第一章 內功心法
擺架高馬式
兩腳平行站立同肩寬，兩膝微曲與腳尖齊，上身中正，小腹不可凸，胸部不可鼓，頭亦中正，舌抵上齶，雙手重疊掌心向內，右手放在左手背（女子左手在外），將手心貼在肚臍下一寸五的地方（這裡是氣海穴，也是下丹田所在地，臍下一寸五指自己的兩指寬距離）。雙目輕閉，將意念集中在下丹田（小腹內），內視下丹田（假設看著下丹田）。呼吸緩慢、均勻、深長。練習2分鐘左右。
擺架采陰式
在高馬式的基礎上兩臂微直左右分開，手心向下，手指微直，兩手臂在體側成"一"字，與肩同高，隨著吸氣；意念：純陰地氣被我從地下吸出，入掌心勞宮穴、經雙臂、肩內流入心口，兩股氣在心口融合。呼氣；內氣團、落入小腹丹田，小腹外鼓，仔細體會氣流流動的手感，和在體內流動的感覺。練習5-10分鐘左右。
擺架采陽式
接上式；雙手上翻，手心向上，吸氣意念：溫暖柔和的太陽之氣被我從掌心勞宮穴吸入、經雙臂、肩內流入心口融合為一體。呼氣；內氣團、落入小腹丹田，小腹外鼓，仔細體會氣流流動的手感，和在體內流動的感覺。練習5-10分鐘左右。
收功式：姿勢恢復成" 擺架高馬式"，意念：兩股採集的陰陽之氣在丹田內鏇轉融合為一個紅色發光的氣團。呼吸依然保持緩慢、均勻、深長。練習5-10分鐘左右。
第二章 內勁五式
此章在內功心法的基礎上主練內勁功夫，若成此技，可使周身宛如一體、渾身如棉裹鐵。堅持行功一個月必見齊效。內勁五式是練就氣血鼓盪、抗擊、攻擊的重要功法。
準備行功：擺架高馬式2分鐘。
第一式
氣貫雙掌；雙手成掌，自身體兩側直臂抬起與肩同高、立掌、以掌刀為力點。要點：吸氣時以丹田為中心全身微收，閉氣：頭掌腿暗勁伸向各方。意念；吸氣入丹田，閉氣意貫雙掌，堅硬如鐵，呼氣放鬆。反覆練習10-20次。
關於閉氣詳解：吸氣滿後，剎那間閉住呼吸，並全身用力，牙扣住，腳趾抓地，肛門用力收縮。渾身的每一處肌肉都要繃緊，頸部、整個手臂、胸腹、臀部、大小腿，腳關節，總之；全身都要緊張，可以用思想檢查一下，身體看看那裡沒有緊張繃緊。尤其以腹部繃緊最為明顯。時間3-5秒。閉氣也是中華特有的硬氣功經常使用的呼吸方式，經常伴有哼、哈、嘿發聲助力，由於函授不容易掌握，所以不加介紹。
註：通過此式訓練可使氣血聚於掌刀，為手掌開石、技擊打下基礎。可使手掌堅硬、增強肌力。閉氣可使人體靜電力大增，已刺激肌肉長力。
第二式
鐵拳固臂：接上式；雙掌變拳，拳背向上，吸氣入丹田，閉氣力貫雙臂，用力上抬10厘米，呼氣放鬆。反覆練習10-20次。細則同上式。
註：通過此式訓練；可練堅硬拳、臂。拳功具有穿透力。
第三式
催指穿壁：接上式；雙肘收到肋旁，手掌平伸，指尖向前，小臂與大臂成90度角，吸氣入丹田，閉氣丹田之氣湧入十指，堅硬如鐵，用力伸直手臂，意念十指插入堅壁內，呼氣放鬆。反覆練習10-20次。
註：此式可練十指堅硬，內勁增強，會有內氣催動手臂、貫入手指發漲的感覺。為以後更高深的指功二指禪打下基礎。
第四式
雙龍搶珠：接上式；雙肘左右向外抬起，雙手心相對分開大於肘，雙手成爪，吸氣滿；閉氣，雙手爪內勁用力握成拳，雙臂同時向內用力，呼氣放鬆，還原。意念：雙手堅硬將鐵球抓扁。反覆練習10-20次。
註：通過此式練習可以提高抓力、指力、堅韌度，強化此式可用於擒拿，威力巨大，並為高級鷹爪力，拿穴功夫，打下基礎。
第五式
金剛震體：接上式；雙肘外展同肩高，吸氣滿；以鼻噴氣，同時雙臂回擊身體肋部，雙臂震體。意念：吸氣入丹田，噴氣氣血鼓盪抵抗來力。反覆練習15-30次。
註：此式可直接提高內臟抗震能力，提高抗擊能力。
收功：行高馬式2分鐘。或者吞氣5-10口，參照"易筋經"第12式
第三章 護體勁功
所謂："要學打人，先學挨打"。學習武功，自身不被擊傷的功夫當為首選。通過本功短期練習即可獲得較深的功力，使來力不入體內，並能用鼓盪勁將對手震傷、震斷木棍。
準備行功：可接內勁五式的收功練習，如果單獨練習要先行高馬式2分鐘。
第一式
噴氣護胸：吸氣同時雙手自兩側分開與肩同高，手心向前。吸氣滿稍停，然後雙手以掌用力擊打胸部同時以鼻噴氣以抵來力。噴氣時胸部要緊繃。意念：吸氣入丹田，稍停時提入胸中、噴氣、堅如鋼鐵，並具有彈性。反覆練習40次。胸氣回丹田。
註：拍擊可使胸部彈性增強，胸肌越練越發達。胸內是肺臟之所在，深吸氣可使肺臟充滿氧氣，拍胸噴氣可強壯肺臟，胸中內氣更足，不但起到了氣體的保護作用，而且彈性增強可起緩衝力的作用，長久練習可使拳腳來力不入，凡胸肌瘦小，中氣不足，體格過胖或瘦弱過渡的人必練此以充實強壯。練習半月以後可加入拳拍打，也可不加。
第二式
鐵丹田：接上式；吸氣時左手握拳上舉過頭，吸氣滿，左拳下落力砸丹田同時以鼻噴氣丹田鼓盪反彈來力，左右拳共打100次。然後：吸氣時雙手握拳上舉過頭，吸氣滿；雙拳下落力砸丹田兩側同時以鼻噴氣，小腹鼓盪反彈來力，共打50次。意念：吸氣入丹田，稍停布滿小腹，噴氣如鐵般堅硬。
第三式
鐵肚功：接上式;吸氣時左手拳上舉過頭，吸氣滿，左拳以拳輪下落力砸腹部同時以鼻噴氣腹部鼓盪反彈來力，由心口延直線向下擊打至肚臍，反覆練習，左右手共打100次。然後，雙手握拳上舉過頭，吸氣滿，雙拳下落以拳輪力砸心口制肚臍兩側，同時噴氣鼓盪來力。由上而下擊打至與肚臍平行，由中線部位直接到接近肋部區域都要打到。反覆練習50次。意念：吸氣入丹田，稍停布滿腹部，噴氣如鐵般堅硬。
註：鐵丹田的訓練，由於拍打內部時丹田所在，通過力打可使丹田氣機啟動，內外如一，丹田如鐵，一般人練習3-7天左右抗擊功力漸漸形成。20-30天便可抗與自身素質相仿之人重拳力擊而不傷不痛。鐵肚功因由心口所在，練之較難，但通過刻苦練習，掌握此技也非難事。一般訓練5-10天抗打功力漸漸上身，20-40天便可經的起自身素質相仿之人力擊。拳砸自身要握實心拳並以拳輪擊打，打擊力度要以內臟由震動感為宜，只是皮疼內臟不受震動是長不了什麼功力的。
第四式
鐵肋功：接上式；意念：吸氣入丹田，再行至左右肋部部，然後舉起左手，右拳握緊用拳拍打左肋，自上而下密密麻麻打到腰間，並以鼻噴氣鼓盪來力,意肋似鐵。以同樣方式擊打右肋。以上為一遍，共打9遍。氣回丹田。
註：本式在練習到自己能承受拳打的時候，可以用小沙袋拍打效果更好。20天左右抗擊力漸漸形成，30-60天的刻苦練習可經得起同等素質之人帶拳擊手套擊打，雖功力增長可抗腳踢。
第五式
鐵背功：接上式；以拳背擊打腎區50次，打時要噴氣鼓盪，意行腎區，然由夥伴自上往下踢擊後背，受擊時要噴氣，繃緊後背。自己練習也可以用後背撞擊結實的牆壁。
註：後背本來就很結實，所以稍加練習就會抗腳踢，練習應該由輕至中重。
收功：行高馬式2分鐘。或者吞氣5-10口。
第四章 硬功三絕
精選簡單快捷的三種硬功練習方式供大家選擇練習。
羅漢鐵頭硬功速成
此功是從傳統功法中提煉出來的精簡之式，是易學、速成、安全的功法，經我的學生們實踐證明，練習3-5天就可以頭開酒瓶，3周開磚。40-60天功力可以做到撞斷石板，擊斷鋼板等功效。對治療神經衰弱也有效果。
行功方法：雙腳開立同肩寬，以頭頂百會穴頂住水泥地面（地不可太涼），雙手放到背後，或抓住褲腳。意念：吸氣入丹田，呼氣意守百會穴，堅持10分鐘，閉氣九口，起身做氣沉丹田三次。呼氣松胸小腹外鼓，將頭頂之氣下行導引到小腹內。活動一下頸部，然後用頭袋（長一尺半、內裝半尺綠豆、粗直徑7、8公分）閉氣快速擊打頭頂髮際處20次，呼氣放鬆，反覆練習15-20組。也可以擊打的時候噴氣抵抗。收功氣沉丹田。
鐵骨拳勁
練習本功雙拳堅硬似鐵，出拳可碎磚石，中拳者無不受重創，用作實戰增加數倍威力，在打完沙袋、或者壁袋以後練習效果更佳。
行功方法：把左拳面撐於水泥地面上，兩腳重疊，身體伸直，意念：吸氣入丹田，呼氣內氣沖向拳面，沉入地下，堅持2分鐘，在換由拳練習左右共練12分鐘。
註：練完以後，輕輕揉搓拳面，抖抖雙手手腕，不可擊打硬物。這種簡單的練習方式對提高雙拳硬度有奇效，出現雙拳骨節變黑，脫皮，是正常現象。
震山腳功
練習本功10日可將磚踏碎，20-50天可將敵移交踹出丈外並受重傷（需要配合易筋經的練習），輕易踏碎石板斷3-5磚，而練法極為簡單。
行功方法：吸氣入丹田，並沉入腳底，然後抬起左腳，膝蓋與肚臍同高，然後踏向地面的磚塊，每次200此。換右腿練習。
註：剛開始練習力量應該輕一些，免得功夫沒練好倒傷著自己了，以後適應了才可以增加力度。磚塊開始放一塊，以後等到應腳即碎的時候在酌情添加。
第五章 修煉事項
1、飯後1小時內不得練功，功後1小時內也不能吃飯。
2、雷鳴閃電的時候不得練習內功心法，其它可練。
3、練習本功2個月內不得練習其它氣功類功法。
4、練功一定要心專意靜。
5、酒後不得練功。
6、大風天不得在室外練功。
7、練功30分鐘內不得用濕毛巾擦汗、洗澡、有汗不可讓大風吹，用乾毛巾擦。
看著可能麻煩點，但還是遵守的好。
