摘要
功法
第一階段
開始：按一種舒適的瑜珈坐姿打坐。象做清理經絡調息功那樣把食指和中指放在前額的中央，把大拇指放在右鼻孔的旁邊，無名指放在左鼻孔的旁邊。
用大拇指蓋住右鼻孔，做腹式呼吸。
急速、有節奏地連續吸氣和呼氣（但不是猛烈地這樣做），讓腹部擴張和收縮。
這樣子做二十次完整的呼吸。
然後用左鼻孔深深地吸氣（完全的瑜珈呼吸），然後關閉兩鼻孔（大拇指蓋住右鼻孔、無名指蓋住左鼻孔）。
在懸息時，做收頷收束法和會陰收束法，或二者其一。
懸息數一至三或一至五，或隨意數數，但以舒適為限，然後放鬆你的收束法。用穩定的喉呼吸方式兩鼻孔同時呼氣。
然後重複整個過程，但是現在應該用右鼻孔來做腹式呼吸（即蓋住你的右鼻孔）。
這就做完了一個回合。
做兩個回合。回合之間休息約一分鐘，兩眼部分地閉合，注意力集中到反覆默念瑜珈語音上。第二階段
在這個階段，同時用兩鼻孔一齊呼吸。
做二十次快速呼吸。然後深深吸氣，做內懸息約幾秒左右。一面做內懸息，一面做收頷收束法和會陰收束法，或者兩者其一。
呼氣。
這是一個回合。把這個第二階段的練習做三個完整的回合。
然後按仰臥的放鬆姿勢躺下休息。
注意隨著你的肺部越來越強健，你可以把快速吸氣和呼氣的數量加到四十回合。每次打坐所做的回合數也可以增加到每階段最多五十個回合。
益處
風箱式調息使人腹部肌肉、脾臟、肝臟、胰臟活動旺盛有力。它增加胃口，改進消化。它有助於潔淨鼻竇，並清除喉部的黏液。它有助於治療哮喘、肺結核和胸膜炎。當然，它還潔淨和加強肺臟。風箱式使人的心靈變得內向，從而使人準備好做瑜珈冥想。它還給人體“充氧”。據《哈他瑜珈導論》中說：
它迅速喚醒昆達利尼，潔淨這個系統，令人快樂，產生益處。它去除在梵天渠道（中脈）入口處積累的黏液和不純物質。
另外，這風箱式呼吸幫助解除（或突破）三個結：人身上的梵天結（即心輪），韋史努結（即喉結）和（眉心輪）。
警告
如果你開始感到眩暈和出汗，或二者任一種現象產生，這意味著你的風箱式呼吸做得不正確。如果是這種情況的話，試試減少空氣量的吸入、減慢速度和呼吸的力量。試試更加放鬆。如果你發現自己練習這種時總是少不了發生以上消極現象，那就停止練習。
凡是患有高血壓，或者心臟病的人不該練習這種功法。患眩暈症的人也不該練習它。身體虛弱和肺活量小的人以及患有嚴重耳、眼疾病的人也不應該練習這種功法。如果在做這個練習時鼻子流血或耳痛，則應立刻停止下來。
不論任何人，風箱式練習的太多，都要損壞身體，因此人人都得有節制和小心謹慎地練習。
不用說，風箱式不能在空氣受到污染的地方練習。
