基本信息
非藥物養生保健一本通ISBN:750643957
作者:王計財
出版社:中國紡織出版社
定價:29.8
頁數:281
出版日期:2006-10-1
版次: 1
開本:16開
簡介
本書簡要介紹了養生保健與人類健康的關係，敘述了人類變老的生理特點以及養生保健按摩的優點，比較系統地論述了養生保健按摩的作用機理。本書的目的是讓讀者能從這本書中得到一些身心保健方面的知識。
目錄
開篇 絮語——健康對你說 1
第一篇 健康常識 5
第一節 什麼是健康 6
第二節 心理健康的標準 6
第三節 淺述亞健康 7
第四節 中西醫學與養生
8
第五節 人體健康標準
13
第二篇 心理保健常識 15
第一章思維、思想與保健 16
第一節 思維與人生、養生
16
第二節 潛意識與保健
17
第三節 冥想與保健 19
第四節 暗示與保健 21
第五節 自信與保健 25
第六節 道德與保健 28
第二章 情緒與養生保健 31
第一節 情緒概述 31
第二節 情緒應激與健康34
第三節 情緒與內啡肽 36
第四節 情緒與內分泌·神經·免疫·皮膚 37
第五節 情緒與飲食·運動‘睡眠 41
第六節 情緒與情緒誘發病
42
第七節 不好的情緒是健康的大敵 45
第八節 好情緒益健康
51
第九節 笑與靜是維繫好情緒的根本 54
第十節 控制情緒，保持心理平衡 58
第十一節 改善情緒在於性格的自我塑造
61
第十二節 調整心態、適應社會 62
第十三節 情緒應激自查 64
第三篇 身體保健常識 67
第一章 腦的保健養生 68
第一節 腦的結構與功能
68
第二節 發揮創造性思維健腦法
69
第三節 善用腦 70
第四節 關注右腦保健 73
第五節 勤用腦 75
第六節 飲食與腦健康 77
第七節 運動與腦保健 79
第八節 老年性痴呆的預防
80
第二章 生活方式與保健養生 84
第一節 生活方式與健康 84
第二節 生活方式與生物鐘
85
第三節 生活中的健身運動 90
第四節 生活中的緊與松，勞與逸 93
第五節 家庭保健養生
96
第六節 賭博影響健康 98
第三章 體能訓練 100
第一節 養生保健動靜之辨證
100
第二節 按摩保健訓練 103
第三節 呼吸保健養生訓練
108
第四節 靜坐養生訓練
110
第五節 站樁保健訓練
116
第六節 步行保健訓練 119
第七節 跑步保健訓練
128
第八節 下蹲、跳躍、用左手的保健訓練 130
第九節 脊柱保健訓練
132
第十節 關節的保健訓練 134
第四章 自然環境中的保健訓練 137
第一節 環境適應與改造 137
第二節 空氣浴保健 138
第三節 曬太陽保健 141
第四節 冷水浴保健 143
第五節 熱水浴、微溫水浴與冷熱水交替保健
145
第六節 居室環境保健
147
第七節 穿衣、戴帽、穿鞋襪的保健
150
第五章 飲食養生保健 153
第一節 飲食與健康 153
第二節 吃好早餐益健康
154
第三節 晚餐豐盛與過飽增病損壽 155
第四節 吃全食、種子類食物強精益壽
155
第五節 基本吃素益健康
157
第六節 過多食肉的危害 158
第七節 肉類食品要燒熟煮透 160
第八節 不食或慎食野生動物
160
第九節 節食可祛病延年
161
第十節 適當禁食增強自愈力
163
第十一節 飲食與蛋白質 166
第十二節 飲食與脂肪
168
第十三節 飲食與糖 170
第十四節 飲食與維生素
172
第十五節 飲食與礦物質
173
第十六節 飲食與纖維素
175
第十七節 飲食調節保護血液
177
第十八節 飲食常識 180
第十九節 飲水常識
183
第六章 睡眠養生保健 185
第一節 睡眠與免疫 185
第二節 睡眠與褪黑激素
186
第三節 睡眠要領 188
第四節 預防失眠 189
第七章 免疫常識 191
第一節 免疫概述 191
第二節 免疫有抗微生物感染作用
192
第三節 免疫有抗傳染作用
194
第四節 免疫有抗炎症作用
195
第五節 免疫有抗腫瘤作用
196
第六節 免疫有自然治癒力作用
198
第七節 免疫功能低下的信號
198
第八節 免疫功能低下的危害 200
第九節 免疫功能減退的因素
201
第十節 免疫與年齡 202
第十一節 免疫與疲勞
204
第十二節 免疫與唾液 207
第十三節 免疫與出汗·流淚·打噴嚏 209
第十四節 免疫與發熱
211
第十五節 免疫與遺傳 213
第十六節 免疫與疾病
215
第十七節 免疫與醫藥
217
第十八節 免疫與白血球、扁桃體 221
第十九節 免疫與不良嗜好·流感 222
第二十節 免疫與養生
223
第四篇 趣味養生保健 225
第一節 交往與健康 226
第二節 聽音樂與健康228
第三節 唱歌與健康 231
第四節 書法與養生 232
第五節 繪畫、賞畫與養
233
第六節 寫作、記日記與養生 235
第七節 讀書與養生 236
第八節 旅遊與養生 238
第九節 勞動與養生
239
第十節 釣魚益養生 241
第十一節 閒適與養
242
附篇 中外名人養生之道選編 245
第一節 中國名人養生之道 246
第二節 外國名人養生之道
267
尾聲：還生命本真——心悟體行 277
參考文獻 280
