摘要
梵文名：Parighasana英文名：Gate Pose
中文名：門閂式
(par-ee-GOSS-anna)
parigha =用於鎖門的橫樑或者橫木
功效
門閂式-伸展側面的軀幹和脊椎-伸展腿筋
-打開肩膀
-刺激腹部器官和肺
在這個姿勢中，盆骨區域得到伸展，當腹部一側得到伸展的同時，另一側則彎曲。瑜伽這樣使腹部肌肉和器官保持良好的狀態，腹部皮膚也會始終保持健康而不會鬆弛下垂。脊椎側彎動作有助於那些背部僵硬的人。
禁忌症候
膝蓋損傷的人可能無法跪在地面上。如果是這種情況，可以坐在椅子上，雙腿在身體前方彎曲90度，或者伸展一條腿往一側，模仿這個姿勢。
功法
門閂式1、兩膝靠地2、右腿向右側伸展，保持右腿繃直。
3、吸氣的同時，雙臂側平舉與肩平。保持2個呼吸
4、『呼氣』軀幹和右臂向下朝伸展的腿移動。瑜伽右前臂和手腕分別放在右腿脛骨和腳踝處，右手掌向上。右耳朵緊貼在右上臂，左手手臂舉過頭與右手相碰，左耳貼近左上臂
5、保持這個姿勢30－60秒，正常呼吸
6、『吸氣』移動軀幹和手臂回到第三步，彎曲右腿跪在地面上，使雙腳腳踝靠攏
7、在另一邊重複這個姿勢
解剖學關注點
-腿筋
-小腿
-腹部
-腹股溝
-側面軀幹
-肩膀
-脊椎
-肝
-腎
-肺
