鐵布衫羅漢功

鐵布衫羅漢功

介紹了鐵布衫羅漢功的招式動作,鐵布衫羅漢功共分為5段,第一段有8個招式,第二段有9個招式,第三段有7個招式,第四段有4個招式,第五段有5個招式,並對拍打動作予以解釋。

第一段

準備姿勢:身體站立。兩腳併攏,兩拳提起,以拳面緊頂腰際。拳心向上,兩肘與身體平行。

運氣要領:呼氣時腳跟提起,用口盡力呼氣;用鼻微吸氣時腳跟下落。(七次)

抱球式

兩拳於腰際,左腳向左分開成馬步,口吸氣時兩拳變成抱球式,向前推出。鼻呼氣時兩掌下壓、收至腰部。由掌變拳。(五次)

羅漢抱佛式

左腳靠攏右腳,低樁。口吸氣時兩拳變掌,兩臂分別由左、右向前伸抱,兩掌相對。鼻呼氣兩掌變拳、壓至腹部。(五次)

含蓄萬機式

左腳向左分開成左三體式,兩掌向左側前伸成封閉手。口吸氣時兩掌向右後環繞至胸前,鼻呼氣時兩掌向前推出成封閉手。(五次)爾後反向五次。

老和尚爬山式

左腳靠攏右腳,兩拳於腰際,高樁。口吸氣時兩腳跟提起,兩拳變掌,兩臂由兩側向前上方(45度角)伸抱合掌;鼻呼氣時腳跟下落,兩掌變拳壓至小腹關元穴。(五次)

獻花式

左腳向左分開與肩同寬,兩拳於腰際。口吸氣時兩拳變掌在胸前交叉(左掌在外), 向兩側推出,成一字形,立掌;爾後由兩側上舉,掌心相對,內勾下沉,經耳、肋至胯翼側,掌心向外,兩腳微跳,氣往下沉,鼻呼氣時兩掌變拳收至於腰際。(三次)

收式

吸氣時兩手分別由左右兩側成扇形上舉併合攏經頭頂後交叉於胸前,呼氣時兩臂下壓,右腳靠攏左腳成立正姿勢。

吞津

(七次)

拍打

第二段

準備姿勢:(同第一段)

行地無還式

左腳向左分開成馬步,兩掌交叉(左掌在外),口吸氣時兩掌向左後方環繞肋部,鼻呼氣時兩手變掌交叉(右拳在內)向外推出,三次。

僧侶上山式

右弓步。兩臂伸直,兩掌背貼於右膝兩側。

l、口吸氣,向後轉體成左虛步。

2、鼻吸氣。兩掌變拳提至胸前。

3、口吸氣,兩拳內翻,拳心向下,下移至小腹兩側。

4、鼻吸氣,兩拳外翻,拳心向上,提於腰際。

5、右腳向前躍步,左腳再上一步向右轉體成右弓步 。三次。

獻花式

同第一段一樣,三次。

僧侶上山式

與(二)僧侶上山要領相同、動作相反,三次。

獻花式

同(三)中一樣,五次。

氣歸丹田

動作:兩拳變掌,掌背相對、由腹部經胸部向斜上方環繞、兩掌內翻,掌心相對,爾後,兩掌外翻。掌背相對於腹前。1、鼻呼氣,動作。2、口吸氣時手不動。右弓步中吸氣。成右虛步,鼻呼氣,五次。爾後反向五次。

收式

身體右轉,高樁。1、口吸氣、 兩臂在胸前交叉,左手在前,兩臂左右全開立掌,掌心向前。2、鼻呼氣。左右掌下壓,左腳靠攏右腳成站立姿勢。

吞津

七次。

拍打

拍脅,呼吸一次拍打二次;拍胸,呼吸一次拍打二次。

第三段

準備:同一段

青龍探海式

l.左腳向左分開成站立姿勢,兩拳於腰部,口吸氣 ,右拳變掌前下方伸出,外纏變拳。

2、鼻呼氣。右手收至腰際。左手同右手要領。三次。

白鶴展翅式

馬步兩拳掌,掌心向上。

l、口呼氣。兩掌由腰部伸出,內翻向左右平伸。

2、鼻呼氣。兩掌外纏變拳收於腰際。五次。

丹鳳朝陽式

馬步,右臂向右側上方伸直,手背向前,掌指尖與眼同高、左臂彎屈,左手置於胸前、掌心向內、掌尖向下。

l、呼氣,左手由下向左側上方伸出,臂直。右掌外翻,掌心向前,向下環繞,手掌內翻,掌心向內,置於胸前。

2、動作停時用鼻呼氣。左右各五次。

金剛運錘式

口呼氣,兩手向前平伸,掌心向下:鼻呼氣兩手握拳。

1、口吸氣。

2、鼻呼氣,右拳下壓到腹前。3、口吸氣。

4、鼻呼氣,兩小臂交錯,左拳下壓至腹前,右拳上勾至領同高,拳心向內。爾後,左右拳上下各一次。

5、吸氣

6、呼氣,左拳運至右拳處,兩拳內翻平齊。拳心向下。

收式

1、口吸氣,兩拳伸開。

2、鼻呼氣,握拳壓至腹前,左腳靠攏右腳,成站立姿勢。

吞津

七次

拍打

拍肋,呼吸一次拍三拳;拍腹,呼吸一次拍二次;拍胸,呼吸一次拍三拳。

第四段

準備:身體站立,兩腳併攏(或稍分開)兩拳提起,拳面緊頂腰際,拳心向上,兩肘與身體保持平衡。1、呼氣,腳跟提起,有力拔千鈞之勢,用口盡力深呼再閉氣。2、吸氣,腳跟實實放下,有重錘落地之感,用鼻盡力吸氣。這樣反覆5—7次。

訓練程式:

撥雲見日5次——翻江倒海3次——翻江倒海向反方向變推步,回到原位。

撥雲見日式

兩拳自然收於腰際,兩腳向右分開成馬步。1、口呼氣,兩拳變掌交叉(左上右下),往前推出並左右分開與身體平齊後,兩掌內翻猛抓變拳,閉氣。2、鼻吸氣。開始將拳緩緩收回腰際,馬步不變。

翻江倒海式

接上面動作。1、口呼氣,右腳向前半步變左仆步。兩拳變掌交叉上伸頭頂,爾後交叉掌平齊呈左弓步,交叉掌呈平滑曲線運動至前額,開始入靜,閉氣。2、鼻吸氣,姿勢不動,氣流緩緩吐出(呼吸兩動時間相同)。

收式

(略)

拍打

強調加入拍打次數,減少呼吸次數。起初拍肋,拍胸,呼吸一次打三次,拍腹6拳。

第五段

準備(同上)

推山倒海式

兩拳置於腰際。兩腿成馬步(強調馬步的堅固性)。

l、 口呼氣,下肢不動,上肢兩拳變掌盡力向正前方推出,閉氣。

2、鼻吸氣,雙掌用力回收,置於腰際變拳、下肢不動(6次)。

混水摸魚式

接上動馬步基礎上。

l、口呼氣,兩拳變交叉(左上右下掌心向下)向正前推出。爾後分開、直到與身體平齊再收回腰際向前下推出。爾後分開到兩邊腳腕外,兩掌猛抓變拳,閉氣。

2、鼻吸氣,兩拳由兩腳腕外收回腰際(兩動作所用時間相同)馬步不變,反覆6次。

海底撈月式

接上動馬步基礎上。

1、口呼氣,兩拳變掌由腰際(掌心向上)平起推出,至極點,再斜插向口,與面部平行(約10公分),爾後兩掌內翻向襠前插去。繼而兩掌變拳成弧形向前胸壓去(但不貼近),並發出低沉的叫喊。再使兩肘分開向後壓去,發出較高的叫喊,閉氣。

2、鼻吸氣,兩拳收於腰際(兩動作所用時間相同)反覆(6次)。

吞津

(4—6次)

拍打

拍肋6拳;拍腹6拳;拍胸3拳;先左後右。

拍打動作

拍肋

左腳向左分開成馬步、左拳置於頭上,右拳置於腰際。(1)右拳向右側引臂,口吸氣。(2)揮右拳拍打左肋、鼻呼氣。左拳按右拳要領拍打右胸。

拍腹

。左腳向左分開與肩同寬,兩拳於腰際。(1)口吸氣,兩拳變掌,掌背相對由腹前外翻前伸、掌心向上,內翻握拳下壓,向身體兩側引臂。(2)揮手拍腹,鼻呼氣。六次。

拍胸(心窩)

左腳分開成馬步。

(1)左拳於腰際。右拳由右胸前向右下引臂。中吸氣。(2)右拳向左胸拍打、鼻呼氣,左拳按右拳要領拍打右胸,鼻呼氣。

拍腿、背

兩腳併攏,兩腿挺直,上體前屈,兩拳由前方從上向下拍打兩腿,再由兩腿外側從下至上拍打至背部。三次。

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