為了確保臥床後能迅速入睡,可採取以下措施調節被窩溫度:(1)臥床前用電熱毯或熱水袋,使被窩溫度提高到32℃以上,但不能超過35℃。溫度控制既可憑手感,也可用體溫表測量。(2)臨上床前用熱水泡泡腳,有利於增進全身血液循環,縮短上床後身體與被窩的熱交換時間。(3)選用厚薄適中的被子,一般以3公斤為宜,被子過輕,達不到隔熱、保暖的效果;被子過重,既壓迫胸部,導致肺活量減少,易做噩夢,又易使被窩溫度超過35℃,使人體新陳代謝過旺,能量消耗增大,汗液增多,醒後反感疲勞、睏倦,還容易受涼。
被窩內的濕度也是影響睡眠的一個重要因素。試驗表明,50%-60%的相對濕度對人體最為舒適。但人在睡眠中因汗液蒸發,被窩濕度常常高於60%,使皮膚受到刺激,影響睡眠深度。為了使被窩濕度趨於最佳狀態,可採取以下措施:(1)降低室內空氣濕度。陰雨和降雪天氣,臥室內濕度常達70%以上,天晴後,就應及時開窗通風、採光,使室內濕度迅速降低;若長時間陰雨或降雪,可通過室內增溫達到降濕的目的。(2)被子、床單要勤洗曬,從而保持棉絮和被面的乾燥。(3)內衣厚薄要適中,質料要合適,一般以穿對皮膚無刺激、吸濕性強的棉織品為佳。此外,睡眠時把兩臂伸出被外,對降低被窩濕度也是有利的,但要防止臂、肩部受涼,身體虛弱的老年人或肩、臂關節炎患者則要慎重。
不少人冬天睡覺喜歡把被子捂得嚴嚴的,把身體裹得緊緊的,甚至是蒙頭而睡。這樣既不衛生,也未必舒服。蒙頭而睡,除了因氧氣不足而造成呼吸困難、頭昏腦脹外,從嘴裡呼出的大量水氣也使被窩內的濕度急劇提高,被窩內良好的小氣候狀況迅速遭到破壞,全身肌膚都會變得不舒服。
醫療氣象專家研究發現,最舒適的被窩小氣候要求有每秒0.2米的微氣流。這么小的風速對人體近乎沒有吹風感,調節起來比較困難。一般來說,只要睡眠時被子沒有裹成“筒狀”,被子與身體間有一定的空間,並且在肩以下墊被與蓋被間留1-2處小小的縫隙,基本上就達到了令人體舒適的“微氣流”標準。
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