內容提要
使用自我催眠能夠減輕你的煩惱，治療你的病痛，讓你的生活質量更高。
在這裡作者向我們講述了運用富有創新意義的、簡明易懂且容易使用的
自我催眠方法，幫助你擺脫不良習慣，擺脫恐懼症，緩解慢性疾病，培養自
我控制力。這些方法所起的作用，例如：做自我催眠磁帶來調整自己的潛意
識，就是用“自我”來幫助我們自己減少和消除我們固有的依賴性和由此產
生的不良習慣。這些依賴性和不良習慣損害了我們的健康，降低了我們的生
活質量。
本書從理論和實際操作的角度闡明了自我催眠，它有助於你實現個人目
標，切切實實地幫助你解決下列問題：
◇提高自信心
◇減輕體重
◇戒菸
◇減輕慢性疼痛
◇擺脫恐懼症
◇提高注意力和記憶力
◇減緩甚至逆轉身體的衰老
◇增強創新和創造能力
◇緩解性功能障礙
每天只抽出20分鐘時間練習本催眠方法，你就能充分把握自己的人生。
由於自我催眠中的暗示作用繞開了人的思維意識所固有的對變化的阻止，同
時還給我們稱之為“電腦”的潛意識重新編製程序，這使得自我催眠所帶來
的變化保持長久。
這是一本給你施以作用力的書，它將使你改變對生活的看法。它也是所
有願意探討自我意識，掌握自己人生命運的人所必讀的一本書。
編輯推薦
利用自催眠，可激發我們的潛意識，改正不良習慣、消除恐懼感、延緩衰老、提高創造力、減輕病痛、改善性生活質量等等。這是一本給你施以作用力的書，它將改變你對生活的看法，它也是所有願意探討自我意識、掌握人生命運的人所必讀的一本書。
作者簡介
布魯斯·戈德堡，臨床催眠師，是從事臨床催眠治療的專家。著有暢銷書多種，其著作《過去和未來的生活》、《心靈療法》、《看上去年輕且活的長壽》、《流行自我催眠》等等，在國際上很暢銷。他還經常在CNN等多種媒體和許多電視節目中露面。
目錄
第一章什麼是自我催眠
催眠公式
催眠的主要特徵
歷史上自我催眠的套用
自我催眠的原理
自我催眠對人體有害嗎?
……
書摘
注意力集中，學習成績提高
自我催眠練習
任何兒童都可以通過持續三個星期的，每天二十分鐘的簡單心算來訓練
注意力集中。試著作下面簡單練習：
深呼吸，使胸腔充氣飽滿，堅持，等到我讓你放鬆時為止。我準備從一
慢慢數到五，在我數數時，你將作五個深呼吸。你每作一次深吸氣，每呼出
氣一次，你都覺得更深一層地放鬆自己，你的催眠程度也越來越深。
數一，深吸氣，越來越放鬆，越放鬆催眠程度越深。數二，更深吸氣，
更加放鬆，進入更深一層催眠。數三，更深地吸氣，更深度地放鬆自己，越
來越深地放鬆。數四，更深更深地放鬆，更深更深地進行自我催眠。數五，
非常非常深地吸氣，更深更深地放鬆，放鬆的程度愈加深人。
重新開始，我讓你再深呼吸一次，吸足氣，屏住氣直到我讓你放開。之
後，讓自己儘快地吸氣呼氣，同時讓自己輕鬆地坐在椅子中，你會比剛才多
兩倍地放鬆，多兩倍地輕鬆。現在再次深吸氣，讓氣充滿胸腔。屏住氣息(
十秒鐘)，再屏住氣(十秒鐘)，屏住氣(十秒鐘)，然後放鬆。
現在，在腦海中背誦加法運算口訣，從一加一等於二，按順序一直背到
一加九等於十。然後，背誦二加一等於三，一直下去，直到你背誦完九加九
等於十八。把你的注意力集中到背誦口訣表上，什麼時候溜號了，從頭開始
背誦。當背誦加法口訣的練習結束後，轉到背誦乘法口訣表。
像平時一樣停止自我催眠或睜開眼睛結束自我催眠。
關於訓練兒童專心致志的更高級方法，可以讓兒童保持催眠狀態，允許
思想溜號，注意力不集中時可以想任何事情，時間大約為一分鐘。之後，讓
兒童去想一項家庭作業，仔細想你要求他或她做的作業的答案和做完作業後
的收穫。
現在選擇一項作業的有意義的幾個方面，讓這些內容吸引兒童的注意力
，以便使兒童做作業時更加專心。慢慢地兒童的注意力就全部集中到這一個
作業題目上來。再回到你指定的作業的開始部分，讓孩子把注意力放到他或
她的正在做的題目上。留意孩子的進步，如果此時注意力分散了，讓他或她
再從頭開始練習本方法。
提高記憶力，準備考試
兒童天生就有豐富的想像力，我們可利用這一天賦幫助他們提高記憶力
。
自我催眠練習
下面一段用於提高記憶力。
你的記憶力極好，你準備用它讓你在考試中取勝。當你作現在的自我催
眠練習時，你的記憶力每天都在穩步提高。你能夠輕鬆回想起你所學過的學
習內容。
你自信、輕鬆、平靜地走進考場。當你閱讀 ……
