腿法

腿法

武術套路技術之一,用腿攻擊的技法一般統稱為腿法。根據腿部攻擊和發力的部位不同又可分為前踢,側踢,後踢,下劈,勾踢,後鏇踢,推踢等。

基本信息

壓腿

(1)正壓腿

①預備勢:並步站立。

②動作說明:左腳跟擱在肋木上,腳尖勾緊上體前下做振壓動作。

③動作要領:直體向下振壓,壓至疼痛時,進行耗腿練習。

④易犯錯誤和糾正方法:a.兩腿不直。強調收胯. 正髖,也可以用手下壓膝部。b.上體不正。支撐腿腳尖正對前方,挺胸,立腰,被壓腿異側的肩、胸部前俯,雙手抱住被壓腳掌。

⑤教法提示:a.在練習集體壓腿時,應統一口令進行,壓至'疼痛時可停住不動。b.先把肌肉和關節活動開,壓腿後把被壓腿屈膝飽在胸前,然後鬆開。可與控腿、搬腿、踢腿和擺腿練習交替進行。

(2)側壓腿

①預備勢:同正壓腿。

②動作說明:左腿舉起,腳跟擱在肋木上,腳尖勾起,踝關節緊屈;右臂屈肘上舉,左掌附於右胸前;兩腿伸直,立腰,開髖,上體向左側振壓。

③動作要領:立腰,展髖,直體向側下壓振。

④易犯錯誤與糾正方法:a.同正壓腿方法。b.上體側振時前屈。

⑤教法提示:同正壓腿.

搬腿

(1)預備勢:並步站立。

(2)動作說明:一腿支撐,另一腿向前上方提起,異側手緊拉前腳掌,挺膝,勾腳尖;也可由同伴托住腳跟或膝部做正搬、側搬和後搬等練習。(3)動作要領、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同正、側壓腿。(圖1)

劈腿

(1)豎叉

①預備勢:並步開立。

②動作說明:兩腿前後分開成直線。右腿後側著地,腳尖勾起,左腿內側或前側著地。

③動作要領:挺胸,立腰,沉髖,挺膝。

④易犯錯誤及糾正方法:兩腿不成直線。可在地上畫一直線。

⑤教法提示:練習豎叉時,先做壓腿、擺腿和踢腿等練習,以免韌帶拉傷。

(2)橫叉

①預備勢:並步站立。

②動作說明:兩腿左右分開成直線,腳內側著地。(圖2)

③動作要領、易犯錯誤、糾正動作、教法提示同豎叉。

直擺性腿法

(1)正踢腿

①預備勢:並步站立,兩臂側平舉。

②動作說明:左腳直立,右腿挺膝,腳尖勾起向前額處猛踢,目向前平視。(圖3)

③動作要領:挺胸,收腹,立腰。踢腿時,迅速收髖、收腹,腳尖勾起繃落,過腰後動作加快,要有寸勁。

④易犯錯誤和糾正方法:a.俯身彎腰。強調收下顎、頭上頂直腰。b.拉跟或收部。可降低踢腿高度,支撐腿全腳掌著地。c.動作緩慢無力。強調按口令要求的速度踢。

⑤教法提示:先練壓腿,再練踢腿;先踢低腿,適當放慢速度,然後按要點練習;左、右交替的行進間踢腿。

(2)側踢腿

①預備勢:同正踢腿。

②動作說明:右腳上步,腳尖外展,左腳跟稍提起,身體略右轉,兩臂後舉;隨後,左腳勾起向左耳際踢起,右臂上舉亮掌,左臂立於右肩前,目向前平視。(圖4)

③動作要領:開髖,側身,猛收腹。

④易犯錯誤與糾正方法:同正踢腿糾正方法。

⑤教法提示:同正踢腿。

(3)里合腿

①預備式:同正踢腿。

②動作說明:右腳上半步;左腳尖勾緊,向左上方踢起,經面前向右側上方直腿擺動,腳落於右腳旁;右手掌也可在右側上方迎擊左腳掌為“擊響外擺腿”,目向前平視。(圖5)

③動作要領:合髖,腿成扇形里合,幅度要大。

④易犯錯誤與糾正方法:同正踢腿,里合幅度不夠。採用里合腿越過適當高度障礙標誌的練習方法。

(4)外擺蓮

①預備勢:同正踢腿。

②動作說明:同里合腿,唯由里向外擺,可用兩掌在面前依次迎擊腳面為“擊響外擺腿”。(圖6)

③除要求展髖外,動作要領、易犯錯誤、糾正方法、教法提示均同里合腿。

屈伸性腿法

(1)彈腿

①預備勢:兩腿並立,兩手叉腰。

②動作說明:一腿直立或稍屈,另一腿由屈到伸向前彈出,大小腿成一直線,與腰齊高,腳背繃平,力達腳尖。(圖7)

③動作要領:挺胸,直腰,繃腳尖,收髖,彈擊有寸勁,力達腳尖。

④易犯錯誤與糾正方法:a.屈伸不明顯,類似踢腿動作。強調收髖、屈膝後再彈出。b.著力點不明顯。強調猛挺膝、繃腳尖。

⑤教法提示:逐漸增加彈腿高度,結合手法練習。

(2)蹬腿

①預備勢:同彈腿。

②動作說明:同彈腿,唯腳尖勾起,力達腳跟。

③動作要領、易犯錯誤、糾正方法、教法提示均同彈腿。

(3)側端腿

①預備勢:成插步。

②動作說明:右腿伸直支撐;左腿由屈到伸,腳尖里扣,用腳掌猛力踹出,高與腰平;上體傾斜,目視左側方。(圖8)

③動作要領:挺膝,開髖,猛踹,腳外側朝上、力達腳掌。

④易犯錯誤及糾正方法:a.腳尖朝上、成側蹬腿。強調側踹腿內鏇後再踹出。b.高度不夠或收髖。可上體傾斜,扶一定高度的物體,做側踹腿練習。

⑤教法提示:逐步提高踹腿高度。手扶一定高度的物體,做側踹腿練習。6.掃轉性腿法伏地後掃。

①預備勢:成左弓步,兩掌向前推出。

②動作說明:成右仆步,上體前俯,兩掌撐地,左腿全蹲;右腿伸直,腳尖內扣,以左腳掌為軸貼地後掃一周。(圖9)

③動作要領:轉體,俯身,撐地,掃轉要連貫協調,一氣呵成。

④易犯錯誤及糾正方法:a.向右轉體,擰腰速度慢,以致鏇轉無力和腰腿動作脫節。多做高姿勢的快速甩頭、擰腰、掃腿動作的練習,體會掃腿動作的用力方法和連貫的要求。b.手扶地的位置不對。強調上體右轉,兩掌在右腿內側後下方撐地。

⑤教法提示:先體會以擰腰帶動掃腿的鏇轉要求,然後再逐步增加後掃腿的速度和力量。先做以左腳掌為軸向後鏇轉的練習,再逐漸降低重心,做完整的後掃腿練習。

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