腹部脂肪

腹部脂肪

腹部脂肪主要為內臟脂肪,當人體攝入熱量大於消耗的熱量時,多餘的熱量會轉化為脂肪,暫存在腹部,等熱量不足時可快速燃燒提供能量。如果一個人長期攝入熱量過多,腹部脂肪只存不取,就容易引起腹型肥胖(中心性肥胖)。

基本信息

減肥原理

首先,思想精神要放鬆。其次,要適當地減少類、澱粉類以及動物脂肪類食物。再次,要堅持體育鍛鍊,有一定量地加強腹壁肌群的活動。關鍵在於消耗腹部和肌肉內沉積的。增強腰腹肌肉的力量,使腹腔內臟不致因腹壁肌肉薄弱或鬆懈無力而前突、下垂。這對體型的改善也實為重要。如正常參加些游泳慢跑爬山體操以及進行有針對性的腹肌運動等,也是減少腰腹部脂肪,增強腹肌力量的有效方法。

減肥方法

縮腹走路

腹部脂肪腹部脂肪
首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。

仰臥起坐是一種無氧運動,首先要屈膝平躺在地墊上,雙手放在耳後(絕對不能抱在頸後)或交叉於胸前。當身體升起時呼氣,應收緊腹部肌肉並稍作停頓,然後慢慢把身體下降並吸氣。背部不用著地,和地面形成一個小於45度的角度,便可以開始下一個循環的動作。需要注意的是,每次做的速度不用太快,否則腹肌不能充分地得到鍛鍊。另外,做仰臥起坐時不要全部坐起來,只要頭、肩和背的上半部起來即可,若上半身全部坐起來,用的不是腹肌而是其他肌肉。在做仰臥起坐時,要把注意力集中在腹部。不要伸直腿做,那樣會使你的腰感覺到不適。對於仰臥起坐的次數,只要適度即可。

做抬腿動作,上抬雙腿,比仰臥起坐好,沒多大動靜,注意抬的時候慢點,放腿的時候也慢點,很累的。

做家務

或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯,“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量,吃完飯後站半小時。

呼啦圈

呼啦圈的運動方式

後舵式——主攻目標:手臂上臂、腰部兩側及後背

1、雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身後呈3點和9點位置,握住呼拉圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。

2、順時針轉動呼拉圈,直到左手置於頭部正上方,右手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。

3、回到初始姿勢,逆時針轉動呼拉圈,直到右手置於頭部正上方,左手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之後恢復初始狀態。

前屈身——主攻目標:背部、雙臂及肩部

1、雙腳站立與肩同寬,雙手握住呼拉圈,分別呈10點、2點位置,並將其置於腳前。屈膝、臀部向下坐,到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體,如圖向前伸直雙臂,感到雙肩有拉伸感。

2、繼續向前拉伸身體,直到腹部貼到大腿,然後盡全力將雙臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸,放鬆頸部,保持頭部朝下。堅持10秒後,慢慢直立身體。

直立扭腰——主攻目標:腹部、雙肩及背部

1.與“後舵式”的初始姿勢一樣,腳尖朝前,雙腿與肩同寬,頭部與脊骨保持一條線。

2.分別向左、右轉動身體,直到胸部和頭部都朝向一側,堅持10秒鐘,並深呼吸。

注意:完成拉1-3的熱身運動後,抖動全身,放鬆肌肉,然後再進入下一個動作。

超級呼拉——主攻目標:腹部、下背部及培養身體的整體平衡力

正確:抬高下顎,保持雙肩、胸部、頭部穩定靜止,膝部保持放鬆。

1.讓呼啦圈圍繞腰部轉動,向左、向右轉動均可。

2.開始時慢慢轉動,找準一個節奏。

3.接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。

4.轉動3分鐘後停下來,再向相反方向轉動3分鐘。

索套式——像西部牛仔耍拘馬套的動作,主攻目標:手臂肱二頭肌、肱三頭肌1.緊握呼啦圈,將其舉至頭頂上部。做出準備向外投擲物品的動作,慢慢搖起呼啦圈(好像在用繩套索捕獵物一樣)。

2.每一次轉動呼拉圈時,都是先抓住後放手。一旦開始後,就要打開手掌,使呼啦圈圍繞手掌轉動。

3.每轉動一分鐘後換另一隻手。共堅持10分鐘。

游泳

游泳可鍛鍊身體,塑造體形,減輕體重,是女性最適宜的減肥運動。人在水中游泳,兩臂划水同時兩腿打水或蹬水,全身肌肉群參加了運動,可促進全身的肌肉得到良好的鍛鍊。尤其是與上肢擺動划水有關的胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌群,會變得比較發達。同時,游泳是一種周期性運動,划水和打水都是緊張和放鬆相交替的,長時間的鍛鍊會使肌肉變得柔軟而富於彈性。正因為如此,女游泳運動員往往擁有豐滿而結實的胸脯,富於彈性的肌肉,全身勻稱又富有曲線美。游泳時,由於水的密度和傳熱性比空氣大,所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行游泳運動,可以逐漸去掉體內過多的脂肪,而不會長得肥胖。因此,游泳是減輕體重,減少腹部脂肪的有效方法之一。

粗鹽

粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細緻、緊繃。

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細的“沐浴鹽”。

按摩

這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。

決明子茶

神農本草經》記載,決明子具有清肝明目,潤腸通便,降脂瘦身的功能。我得到的第一個秘方,決明子泡茶喝。其實有很多人早就知道了,可是怎么樣讓其功效發揮最大呢?我有我絕招。每天早上我把喝濃茶的習慣改成喝決明子茶。首先放上15~20粒左右的決明子,山楂若干,茶葉薄荷葉少許,加上開水,一杯清新淡雅的減肥茶就炮製成功了。此茶不僅潤腸道,最主要是減小肚子喔!現在我的小肚子可是扁扁的了,什麼牛仔褲都穿得漂亮,而且工作起來精神不錯!不過記住:欲速則不達,決明子放多了可會適得其反的。知道巴豆吧,喝多了可就會拉肚子喔!

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