簡介
雙葉靶跆拳道是一項風靡世界的體育項目，它以嚴格的禮儀、完善的技術頗受廣大練習者喜愛，尤其更加受到青少年的喜愛。腳靶是在跆拳道訓練中常用器械之一，使用腳靶的訓練形式套用十分廣泛。腳靶分為單葉靶和雙葉靶。
小腳靶靈活機動，比較好控制。可以提高運動員技術的準確性和靈活性。能更好地提高運動員的專項速度、協調能力。無論初級還是高級都經常採用。大腳靶的樣式比較多，形狀大多為長方形，大小差別較大。訓練使用時需要雙手持靶，由於靶的體積相對較大，變化沒有小腳靶靈活迅速，大腳靶的變化主要靠餵靶人的身法和步法來調整。使用大腳靶訓練時運動員可以全力踢擊，可以更好的提高選手的技術攻擊力。
雙葉靶
單葉靶用於踢擊的部分由兩片靶葉組成，靶葉間有縫隙，踢擊時兩片靶葉撞擊會發出較大響聲，能增強練習者的信心，適用於初級、中級、高級練習者。
單葉靶
用於踢擊的部分由一片靶葉構成，踢擊讓其發出較大響聲比較困難，對初學者而言，易挫傷其訓練積極性，打擊其信心，故單葉靶只適用於水平較高者。
腳靶訓練方法
固定腳靶的訓練
指運動員成準備姿勢原地站立，陪練者站在適宜的地方（各種踢法所站位置有所不同）做各種方式的樣靶來引導運動員踢打，以訓練運動員的前踢、橫踢、推踢、下劈、後踢等各種基本技術動作。固定腳靶訓練是初學者必須學習的課程，它有助於運動員的基本動作形成和正確的目標距離判斷，對中、高水平的運動員來講，可以不斷地鞏固已形成的技術動作定型。
移動腳靶的訓練
指持靶者與運動員在移動中進行的腳靶訓練。它是在固定腳靶訓練的基礎上，要求練習者跟隨著持靶者的移動節奏、方向而進行踢擊練習。同時也進行了步法練習，腳步移動在跆拳道比賽中十分重要，在比賽中雙方運動員都處於移動狀態，沒有一個運動員會像沙袋那樣原地不動地任人踢打。移動腳靶的訓練可以有效地提高運動員移動擊打力。
條件擊靶的訓練
指持靶者按照教練員安排，以限制踢靶技術（限制進攻技術、主動進攻或反擊進攻）。以實戰的形式給出多樣多變的靶位與運動員進行踢靶訓練，要求持靶者與運動員之間進入實戰狀態，針對實戰的套路進行攻防轉換。
腳靶訓練形式
跆拳道的站位分為開式站位和閉式站位，閉式站位也稱為隱蔽式。開放式就是兩人相立面朝一個方向，一般形成左式對右式、右式對左式。閉式（隱蔽式）就是兩人逆向相立各朝一個方向，一般形成左式對左式、右式對右式。
隱蔽式
所謂隱蔽式練習就是運動員利用站位方式進行踢擊練習。隱蔽式腳靶練習包括：1.固定腳靶位置的練習：練習者踢擊固定在一定高度位置（頭部位置或軀幹位置）、一定距離（兩個或幾個腳靶之間的距離）位置的腳靶；2.固定腳靶位置和節奏的練習：無論單個技術還是組合技術，腳靶的位置和練習技術的節奏都不發生變化。隱蔽式腳靶練習是初學者必須學習的課程，它十分有助於運動員基本動作的形成和鞏固；同時這種訓練，可以不斷鞏固、完善和提高技術動作。
開式
開式練習就是運動員利用開式站位方式進行踢擊練習。開式站位多利於後腿技術進攻。開式練習適於多變化和不確定性的腳靶訓練形式。這種練習是提高跆拳道技術套用能力的重要方法。可以提高運動員的反應能力、捕捉時機能力、技術套用能力等。
持靶的要求
瞬間緊張原則
如果持靶人反應不佳，則打在靶上之力松垮無力，持靶人必須在攻擊者擊中靶位的瞬間緊張，使練習者打出最佳的效果。
適位出示
持靶者必須在正適宜練習者流動發力的位置快速示靶。過遠過近都不宜習者練習。
由慢至快
根據練習者的水平，反應決定示靶的快慢速度。為了提高習者的反應速度，更可逐漸提高示靶速度。
由簡至繁
先使練習者打出威力，再進行運動中組合變化。靶位由2個、3個至5個、8個。當練習者攻擊流暢有力時，及時以靶隨機變化，培養本能反應。
攻防一體化
打靶並不是一味打過去就完了。攻中要有防，防中要有攻，示靶者可編出反擊靶，攻中回防接變角度攻擊靶等，例如，一手示靶由習者攻打，另一靶模擬攻擊，練習者回防後，續示另一靶或多靶變化引導習者展開連續攻擊。（六）拳腿組合靶位。拳腿組合緊密。
注意事項
1.持靶者在餵靶時要把握好節奏，先慢後快，快慢結合，讓運動員充分體會到用力。
2.注重技術的規範與合理，動作路線、動作要領，以及戰術意識，不能單純追求踢靶效果。一定要在技術和戰術正確的情況下，逐漸提高踢靶效果。
3.持靶人要不斷提高自身的技戰術水平，這樣才能提高腳靶訓練質量。
4.正確掌利用不同腳靶的訓練目的。
5.訓練時持靶者和踢擊者都必須精力集中，全神貫注。
