美體瘦身瑜伽

美體瘦身瑜伽

陳玉芬 所著的瑜伽自學書籍。

基本信息

內容簡介

頂尖瘦身瑜伽自學秘籍!每日30分鐘,輕鬆變身窈窕俏佳人!美國加州南灣大學東方醫學博士特別推薦!

本書根據現代人的生活習慣,依據大家的想瘦部位,找出“想瘦部位排行榜”,由兩岸三地最受歡迎的瑜伽老師設計最簡單有效的動作。只要每天做一做,再搭配神奇有效的減肥計畫書,每天1、2、3。讓你瘦得健康又美麗,天天能量飽滿,神采飛揚。

編輯推薦

呼吸+休息+部位分步練習+能量美人餐=美體瘦身瑜伽

每天1、2、3,美體瘦身真簡單。

針對想瘦部位,燃燒脂肪,活絡能量。

每天做一做,消除疲勞、緩解壓力、延緩衰老、美體瘦身!

圖書目錄

PART 1 從呼吸、休息開始瘦

每天1、2、3,美體瘦身超Easy

呼吸也能瘦?

——瑜伽呼吸讓你有氧又瘦身。

丹田呼吸法

盤坐呼吸姿勢

平臥呼吸姿勢

休息也能瘦?

——瑜伽休息式,讓你瘦得健康又自然。

攤屍休息式

嬰兒抱枕休息姿勢

墊枕坐臥休息姿勢

幸福心法,也談冥想

PART 2 要享“瘦”,先想瘦

找出瘦不下來的真正原因

想瘦部位排行榜

No.1小腹

No.2上臂

No.3大腿

No.4臀部

No.5臉

No.6腰

No.7上背部

N0.8小腿

N0.9整條腿

PART 3 美體瘦身瑜伽

美體瘦身部位1-小腹

輪的姿勢

船的姿勢

腹部姿勢

V字姿勢

美體瘦身部位2-上臂

坐姿鷲變化姿勢

細臂姿勢

單手鉤姿勢

厚板架球姿勢

美體瘦身部位3-大腿

斜臥勇士姿勢

劈腿姿勢

踩腳踏車姿勢

美體瘦身部位4-臀部

架橋姿勢

虎首姿勢

桌子姿勢

美體瘦身部位5-臉

扮鬼臉姿勢

光澤姿勢

美體瘦身部位6-腰部

三角姿勢

曲膝轉腰姿勢

美體瘦身部位7-上背部

滾背姿勢

快樂嬰兒姿勢

美體瘦身部位8-小腿

尖端姿勢

剪刀姿勢

美體瘦身部位9-整個腿部

斜板姿勢

腿伸展系列姿勢

美體瘦身部位10-下巴

犬系列姿勢

魚的姿勢

美體瘦身部位11-胸部

英雄轉身意識姿勢

球意識姿勢

美體瘦身部位12-上腹部

觸抵趾尖姿勢

捲曲上身姿勢

全身曲線保養一敬全日姿勢

PART 4 享“瘦”不忘美食

吃吃喝喝一身輕

惰性食物與變性食物

悅性食物

PART 5 美體瘦身能量美人餐

美體瘦身瑜伽食譜

兩周高效瘦身飲食計畫書

一周高效瘦身飲食計畫書

瘦身小貼士

24.容易發胖的不良姿勢

24.充滿能量的挺直姿勢

51.誠實面對自己Ⅰ

53.誠實面對自己Ⅱ

55.誠實面對自己Ⅲ

59.吃對比例,身材更美麗

61.水中漫步

65.正確補充維生素

67.坐出好臀形

71.告訴自己“我愛你!”

75.喝出好身材

79.相信自己

83.實現你的願望吧

87.泡出輕盈下半身

91.早起做日光浴

95.一起伸懶腰

99.餐前休息、餐後散步

104.什麼是核心肌群

104.向彎腰駝背說Bye-bye

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