第二套廣播體操

第二套廣播體操

動作素材多,音樂節奏性強。新廣播體操在保持基本體操特徵的基礎上,吸納了健美操、舞蹈和其它體育項目的素材。動作方向變化多,節奏跳躍性強。如新操里加入了一些現代體育項目技術動作,如自由式的手臂划行動作、武術沖拳和和踢腿動作、高爾夫擊球動作,以及跳躍移動等。既增加了動作的幅度,又提高了學生練習的興趣,使學生的做操主動性有所增強。鍛鍊實效性強。各套操每一節雖有則重的活動部位,但基本涵蓋了上下肢的動作,使全身各部位都能得到適宜的鍛鍊。

基本信息

特點

1、體操突破了廣播操原有的固定模式。

用節奏感很強的音樂代替原來的口令,音樂節奏也由過去的一分鐘60拍,改為現在的一分鐘130拍,並由曾為亞運會、七運會、香港回歸等大型活動作曲的著名作曲家劉廷禹編排音樂。

2、動作節奏感又是這套操的一個顯著的特徵。

以前廣播體操動作節奏,一般為一拍一動或兩拍一動,而新操中多次出現了一拍兩動的快節奏,使音樂和體操動作二者融為一體,充分體現了動作的美感。

3、與此同時,注意動作外部造型美,很好的將追求形態美同追求實效性有機融合起來。

對於學生在鍛鍊之餘塑造優美的姿態,提高審美意識有著積極的作用。

內容概括

預備節

(四個八拍)

預備姿勢:直立

第一個八拍:

1-8保持直立

第二個八拍:

1-4左臂側上舉(3拍到位,掌心向外),眼看左手。

5-8右腳向側前成弓步,同時左臂經側向內擺至前下舉(3拍到位),眼看右手。

第三個八拍:

1-4右腿還原成並立,同時兩臂側上舉(3拍到位,掌心向外),稍抬頭。

5-8還原成直立。

第四個八拍:

1 -8左腳開始踏步,同時兩臂屈肘握拳,前後自然擺動,最後一拍還原成直立。

第一節 伸展運動

(四個八拍)

預備姿勢:直立

第一個八拍:

1、兩手向上沖拳,掌心向前。

2、半蹲,同時兩手向下沖拳,掌心向後。

3、起立,同時兩手向上沖拳。

4、兩手向下沖拳。

5-6左腳向前成弓步,同時兩臂經前至側上舉,拳變掌,稍抬頭。

7-8還原成直立。

第二個八拍同第一個八拍,但換右腳做。

第三、四個八拍同第一、二個八拍。

第二節 四肢運動

(四個八拍)

預備姿勢:直立

第一個八拍:

1、左手向上沖拳,拳心向外,同時右手握拳貼於腰際,拳心向上,上體稍向右轉。

2、身右手向上沖拳,拳心向外,同時左拳收回貼於腰際,拳心向上,上體稍向左轉。

3-4半蹲同時左手向上沖拳兩次,右拳收回貼於腰際,上體稍向右轉。

5、起立,手臂同2拍。

6同1

7-8同3-4,但方向相反。

第二個八拍:

2向左轉體同時左腳向前成弓步,兩臂胸前平屈,小臂重疊向前相互饒環兩圈,上體稍前傾。

3-4還原成直立。

5-6右腳側出成側弓步,同時左臂側上舉,右臂側下舉,眼看左手。

7-8還原成直立。

第三、四個八拍同第一、二個八拍,但方向相反。

第三節 肩部運動

(四個八拍)

預備姿勢:直立

第一個八拍:

1、左腳向側一步,同時兩臂經側擺至上舉擊掌。

2、右腳並左腳稍屈膝,同時兩臂還原。

3-4同1-2,但方向相反。

5、伸膝,同時左臂經屈肘後提向前繞身成前上舉,手經耳側,掌心向下,上體前傾,稍右轉

6、半蹲左臂繼續繞環至體側,右臂屈肘後提,掌心向內。

7-8同5-6,但方向相反。

第二、三、四個八拍同第一個八拍,但最後一拍還原成直立。

第四節 擴胸運動

(八個八拍)

預備姿勢:直立

第一個八拍:

1、左腿側伸,腳尖點地,同時右腿屈膝,兩臂胸前平屈握拳,拳心向下。

2、還原成直立,兩手握拳。

3同1,但方向相反。

4、右腳向左前交叉,稍屈膝,兩手叉腰。

5、左腿側伸,腳尖點地,同時左臂伸至上舉,五指分開,掌心向前,稍抬頭。

6、左腳向右前交叉,稍屈膝,同時兩手叉腰。

7同5,但方向相反。

8、右腳並左腳成直立。

第二個八拍:

4左腳開始向後退四步,第四步成並立,同時兩臂胸前平屈,後振兩次。

5-6兩臂經前伸直向側後振,掌心向上

7-8還原成直立。

第三、四個八拍同第一、二個八拍。

第五-八個八拍同第1-4個八拍。

第五節 踢腿運動

(八個八拍)

預備姿勢:直立

第一個八拍:

1、跳成分腿半蹲,同時左手向前沖拳,拳心向下,右臂胸前平屈,握拳,拳心向下。

2、右手向前沖拳,同時左臂胸前平屈,拳心向下。

3-4左手向前沖拳兩次,同時右臂胸前平屈。

5-6跳成並立,同時兩臂經下擺至側上舉,掌心向外。

7-8向右跳轉45度成半蹲,同時兩手握拳貼於腰際,拳心向上。

第二個八拍:

1、左腿向前彈踢,與上體成90度,同時右手向前沖拳,拳心向下。

2、左腿還原,右拳收回貼於腰際,拳心向上。

3-4右腳開始踏步,同時向左轉體90度。

5-6同1-2,但方向相反。

7-8左腳開始踏步,同時向右轉體45度。

第三、四個八拍同第一、二個八拍。

第五-八個八拍同第一-四個八拍,但最後一拍還原成直立。

第六節 體轉運動

(六個八拍)

預備姿勢:直立

第一個八拍:

1-2左腳向側一步,同時左臂向側上方快速屈伸兩次,掌心向下。

3-4左腿屈膝內扣,同時上體右轉,左臂經下至前舉,五指分開,掌心向內。

5-6左腿伸直,同時兩臂經前成左臂側舉,右臂胸前平屈,向左轉體180度,眼看左手。

7-8還原成直立。

第二個八拍同第一個八拍,但方向相反。

第三個八拍:

1-2左腳向前成弓步,同時兩臂經胸前平屈,小臂重疊,左臂在上,擺至側舉,五指分開,掌心向前。

3-4腿還原,同時兩臂胸前平屈,小臂重疊,右臂在上,握拳,掌心向下。

5、向右並腿跳轉90度。

6同5

7-8原地跳成直立。

第四-六個八拍同第一-三個八拍,但第六個八拍中的1-2拍方向相反。

第七節 全身運動

(四個八拍)

預備姿勢:直立

第一個八拍:

1、左腳向側前一步,重心移至左腳,右腳尖點地,同時左臂側前上舉,掌心向下,右手叉腰,稍抬頭。

2、右腿屈膝上提,同時左臂胸前屈,肘部向下,握拳,拳心相後,稍低頭。

3-4同1-2,但方向相反。

5、右腳稍向後,分腿跳,同時兩手向前沖拳,拳心向下。

6、跳成並立,同時兩臂屈肘成胸前交叉,拳心向後。

7、前半拍分腿跳,同時左臂擺至側下舉,右臂向側上提肘,拳心向下。後半拍跳成並立。

8同7拍的前半拍。

第二個八拍:

1-2並腿跳成全蹲,同時兩手扶膝,兩肘外展,手指相對,稍低頭。

3-4起立,同時體前屈,手指觸地,掌心向後。

5-6上體抬起,同時兩臂經側至上舉,五指分開,掌心向前,抬頭。

7-8兩臂還原至體側,五指併攏,掌心向內。

第三-四個八拍同第一-二個八拍,但方向相反。

第八節 跑跳運動

(八個八拍)

預備姿勢:直立

第一個八拍:

1-4左腳開始向前走四步,同時兩臂屈肘前後自然擺動,第4拍並腿兩手胸前擊掌。

5-8向後並腿跳四步,同時兩臂伸直前舉,拳心向下,第8拍手臂還原至體側。

第二個八拍:

1、分腿跳,同時兩臂經側擺至上舉擊掌。

2、跳成並立,兩臂還原。

3-4同1-2

5-6跳成開立半蹲,同時兩臂向內經體前交叉繞至側舉。

7-8跳成直立。

第三個八拍:

左腳向側一步,同時兩臂經屈肘握拳伸至上舉,五指分開,掌心向前。

右腳向左後成交叉步,同時兩臂經屈肘伸至體側,握拳,拳心向後。

3同1

4右腳並左腳成半蹲,同時兩臂經屈肘伸至側下舉,拳心向後。

5-8向右並腿屈膝跳兩步,頭向右轉。

第四個八拍同第三個八拍,但方向相反。

第五-八個八拍同第一-四個八拍,最後一拍還原成直立。

整理運動

(十個八拍)

預備姿勢:直立

第一個八拍:

1-8左腳開始原地踏步,兩臂屈肘自然擺動。

第二個八拍:

1-2踏步,同時兩臂胸前平屈。

3-4踏步,同時兩臂伸至上舉。五指分開,掌心向前,稍抬頭。

5-6踏步,同時兩臂側舉,五指分開,掌心向前,頭還原。

7-8踏步,同時兩臂落至體側,五指併攏,掌心向內。

第三、四個八拍和第五、六個八拍同第一、二個八拍,但最後一拍還原成直立。

第七個八拍:

1-4左臂側上舉,掌心向外,眼看手。

5-8右腳向側前成弓步,同時左臂經側向內擺至前下舉,掌心向下,眼看手。

第八個八拍:

1-4右腳還原成並立,同時兩臂側上舉,掌心向外,稍抬頭。

5-8兩臂落至體側。

第九、十個八拍同第七、八個八拍,但方向相反。

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第九套廣播體操共分為八節,從第一節的伸展運動到第八節的整理運動,包含了軀幹、上下肢的動作,使全身各部位都能得到充分的鍛鍊,繼承了廣播體操全面性的風格。第九套廣播體操充分考慮鍛鍊時運動負荷的適宜性,動作從上肢到全身,由簡單到複雜,逐步提高。在結構和動作設計上,突出了廣播體操的功能。

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