睡眠模式

睡眠模式

睡眠是一種與覺醒對立的意識狀態,通過腦電圖的研究可以將睡眠分為非快速眼動睡眠階段和快速眼動睡眠階段,兩種狀態周期性交替進行,構成了人的睡眠模式。

睡眠及其模式

睡眠在高等脊椎動物中普遍存在,而且很可能存在於所有的動物中。而睡眠包含各個截然不同的階段。一夜中人會數次進入快速眼動睡眠(REM sleep)狀態,其餘的睡眠時間則處在非快速眼動睡眠(non-REM sleep)狀態 。一整夜的睡眠是無間斷的旅途,大腦會一次次地重複前進(圖19.10a),構成了人類的睡眠模式。其中,非REM睡眠約占總體睡眠時間的75%,REM睡眠占25%,兩者周期性地交替進行。

睡眠階段

根據腦電圖的研究,可以將睡眠分為四個階段 。

2007年,美國睡眠醫學學會把第三階段和第四階段合併為一個階段,即第三階段。因此,也可以說睡眠階段包括三個階段。

第一階段

第一階段(約10分鐘):輕度睡眠階段。這是一種過渡性的睡眠,這時在放鬆而覺醒狀態下所見到α波開始變得不規則並逐漸消失,而眼睛緩慢地旋轉 。此時逐漸出現θ波,頻率較低4-7 cps。睡眠者的身體慢慢放鬆,呼吸變慢,但很容易被外部的刺激驚醒。

第二階段

第二階段(約20分鐘):睡眠變得深一些,其EEG出現偶發性的8-14Hz震盪,即“睡眠錠”(sleep spindle),這是一種短暫爆發的、頻率高、波幅大的腦電波。在此階段,睡眠者很難被喚醒。

第三階段

第三階段(約40 分鐘):此時出現高幅而緩慢的δ波,眼睛和軀體運動消失 ,有時也有“睡眠錠”。

第四階段

第四階段(約20 分鐘):深度睡眠階段,出現小於或等於2Hz的寬大的EEG節律 ,可能出現夢遊、夢囈、尿床等現象。

快速眼動睡眠階段

前四個階段的睡眠大約經過60-90分鐘,之後似乎進入了第一階段的睡眠,但這是並不是重複以上的過程,而是進入了一個全新的階段——快速眼動睡眠(rapid eye movement sleep, REM)階段。

在REM睡眠階段,腦的電生理活動迅速改變,δ波消失,出現高頻、低幅的腦電波。睡眠者的眼球開始快速做左右上下運動,並伴隨著做夢。心律和血壓變得不規則,呼吸變得急促,但肌肉依然放鬆 。

第1次REM睡眠一般持續5-10分鐘,再經過4個階段的睡眠,會有第2次REM睡眠,持續時間變長。最後一次REM睡眠長達1個小時。

周期性循環的特點

每個周期一般持續90分鐘,每晚重複多次。深度睡眠的時間在前半夜遠多於後半夜。當黎明臨近時,第三階段和第四階段的睡眠會逐漸消失 。

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