直道滑跑

直道滑跑技術動作是由自由滑行和蹬冰滑行所組成的周期性動作結構。一個動作周期由兩個滑步組成，包括4個時期、6個階段、12個動作。它是由滑跑姿勢、自由滑行、收腿動作、單支撐蹬冰、擺腿動作、雙支撐蹬冰、著冰動作、擺臂動作和全身配合動作組成的運動結構系統。

直道滑跑簡單來說就是連續不斷的做單蹬單滑，一般從新手到掌握這項技術都要經歷過四個時期、六個階段、十二個動作。今天就給大家介紹下直道滑跑的練習動作。
四個時期：單腿支撐、雙腿支撐、單腿支撐、雙腿支撐。
六個階段：慣性滑進、單腿蹬冰、雙腿蹬冰、收腿、擺腿、下刀。
十二個動作：
左腿：慣性滑進、單腿蹬冰、雙腿蹬冰、收腿、擺腿、下刀。
右腿：收腿、擺腿、下刀、慣性滑進、單腿蹬冰、雙腿蹬冰。
直道滑跑技巧練習：
因為旱地上與冰上直道滑跑動作一致，我們可以在旱地上了解和掌握直道滑跑的動作技巧，模仿動作練習。節省了我們再去冰上的學習時間和成本。
1.從單蹬單滑練習開始
上身前傾，雙臂自然下垂，雙腳微分，八字站立。重心放右腿上，開始蹬冰，左腳向前滑行。動作結束換左腿蹬冰，右腳向前滑行。伴隨左腿蹬冰動作的結束，將重心推送到成半蹲屈支撐慣性滑進的右腿上全身配合是完成滑跑技術和高速度滑跑的重要因素。這次要把兩腳併攏滑行的動作去掉，要連續不斷地、兩腳交替做單蹬單滑。上冰前，先在陸地上做這一練習。
2.單腳蹬冰要向側後推蹬冰
單腳滑行要用正刃滑得長一點，簡單的說就是每步滑行距離長一點，100米的距離大概滑10個單步。比賽運動員，蹬一次冰可單腳滑行達100米以上。當你能做到蹬一次冰可以滑行10米以上時，就可以正式學習直道滑跑技術了。上冰前，要在陸地做單腳靜支撐練習10～20秒，重複3、4次。
3.用兩個動作的結合練習法來體會直道滑跑技術：
a.蹬冰和下刀結合
表面上看就是一腳蹬冰另一腳做下刀動作，但從技術結構上看，這裡有四個動作，蹬冰包含兩個動作：單腳支撐蹬冰、雙腳支撐蹬冰;從下刀動作看，也有兩個動作：一是擺腿，如左(右)腳在單腳支撐蹬冰，右(左)腳同時在擺腿。第二個動作就是下刀，如左(右)蹬冰腿快要蹬直時，右(左)腳同時在做冰刀著冰動作。蹬冰和下刀結合的動作是速度滑冰直道滑跑技術的核心，一定要反覆練習。開始練習時，蹬凍的動作可以從"推"冰練起，用推凍的方法過渡到利用體重蹬冰(什麼是體重蹬冰，以後我們會講到)。上冰前可在陸地上用扶物的方法清楚地體會一下上述四個動作。
b.平衡滑行和收腿結合
平衡滑行，就是用單腳正刃在冰上滑行，與平衡滑行的同時，另一腿作收腿動作，也就是將蹬冰結束的腿，從側位收到後位。上冰前可在陸地以扶物的方法體會平衡滑行和收腿的感覺。
當兩個結合動作可以銜接流暢了，也就說明你已經掌握了直道滑跑。