姿勢效益
* 平和心境* 放鬆身體
* 消除焦慮，帶來內在安寧
快速提示
降低難度
* 可坐在椅子上做
引導詞
1. 舒舒服服地開始以舒服的姿勢躺著或坐著。若是盤腿坐在地板上，可在脊柱的底端墊個小枕墊，這樣坐著更舒服。也可以坐在直靠背椅或沙發椅上，甚至還可以仰躺或側臥下來。
2. 開始注意呼吸
開始意識著自己的呼吸，吸氣時，在心裡對自己說：“我知覺到我正在吸氣。”呼氣時，在心裡對自己說：“我知覺到我正在呼氣。”
3. 把瑜伽語音奧姆 哈瑞 奧姆加到呼吸里
· 一兩分鐘後，隨著每個呼氣，大聲說出瑜伽語音：“奧姆 哈瑞 奧姆”，要和呼氣一樣長（奧—姆—哈瑞—奧—姆）。把注意力集中在撫慰人心的瑜伽語音中上。
· 然後每次吸氣都在心裡說“奧姆 哈瑞 奧姆”，要保持和吸氣一樣長。
· 每次呼氣，大聲地念“奧姆 哈瑞 奧姆”，要和呼氣一樣長；然後每次吸氣都在心裡說“奧姆 哈瑞 奧姆”，要保持和吸氣一樣長。
重複並同時專心聆聽從口中發出的“奧姆— 哈瑞— 奧姆”。用心體會在喉嚨中、舌頭上、雙唇間和臉頰上的聲顫。
讓心靈在涓涓細流般撫慰人心的瑜伽語音中休息，滌淨內心所有的壓力、煩惱和焦慮。不要勉強拉長呼 吸，要按照自己的節奏，自然放鬆地呼吸。
隨時隨地都可以用這個方法放鬆。蕙蘭老師有很多學生都喜歡在早上出門上班前，做10-20分鐘瑜伽語音冥想。
白天用這個方法來恢復精力、平靜心緒以及獲得有深度的寶貴見解。
很多人寫信告訴蕙蘭老師，用這個方法來鎮定緩和焦躁不安特別管用，譬如在考前、接受採訪或洽談生意之前等等諸如此類。學會了這個練習方法， 就算沒有DVD，也很方便自己練習的。
