無肚一身輕:全方位減肚祛病最佳方案

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圖書信息

出版社: 山東科學技術出版社; 第1版 (2010年1月1日)
叢書名: 無肚一身輕全方位減肚祛病最佳方案
平裝: 168頁
正文語種: 簡體中文
開本: 16
ISBN: 7533154126, 9787533154127
條形碼: 9787533154127
尺寸: 23.8 x 18.4 x 1.6 cm
重量: 340 g

作者簡介

肖強,畢業於北京中醫藥大學。近年來一直從事中醫藥臨床研究和中醫養生的課題開發,他善於汲取中醫秘籍之精髓,精研中醫學術,並在長期的中醫臨床實踐中,逐步摸索並總結出一套符合中醫發展並行之有效的醫療方法。已出版《別讓疼痛困擾你》等書籍。

內容簡介

《無肚一身輕:全方位減肚祛病最佳方案》為您獨家獻上:改掉壞的飲食習慣,減腹將會“食”拿九穩;減腹從循規蹈矩開始:隨心所欲只會讓你大腹便便;好的運動項目是成功減腹的一半腹部運動:最“瘦”歡迎的肚腩體操;精選特效穴位減腹,一招就靈;簡單易行的疏通經絡輕鬆減腹操;隨時隨地都可以進行的洗浴減腹、茶飲減肥和減腹體操,讓你擁有魔鬼細腰;告訴你哪些是錯誤的減腹方式,錯誤觀念“大掃除”;拒絕身體中段肥胖——分形化解形形色色的大肚腩;治療大肚子疾病,防止高血壓、糖尿病與痛風。

目錄

上篇:方法篇
Part 1 習慣減腹——肚好不如習慣好
一、改掉這些飲食習慣,減腹將會“食”拿九穩
01 想喝咖啡,先斷是非
減腹小貼士:咖啡浴減大肚子
02 別讓糖類餵胖你,遠離那些裹著糖衣的毒藥
減腹小貼士:揚長避短,用蜂蜜提高患病者食慾
03 讓你飄飄欲仙的美酒,實則是大肚腩的元兇
減腹小貼士:醒酒推拿法
04 加“油”聲,請不要在做菜時響起
減腹小貼士:少油烹飪法
05 碳酸飲料:液體惡魔
減腹小貼士:喝酒時千萬別喝碳酸飲料
06 愛吃肉,請吃少量優質肉
減腹小貼士:對症吃肉勝吃藥
07 大胃王,請向女士學習吃飯
減腹小貼士:抑制暴飲暴食三個小技巧
08 別做餐桌旁的“垃圾桶”
減腹小貼士:剩菜的處理方法
09 馬因夜草而肥,你還要消夜嗎
減腹小貼士:吃夜宵的原則
二、減腹從循規蹈矩開始,隨心所欲只會讓你大腹便便
01 香菸:魔鬼的化身
減腹小貼士:尼古丁用量依賴評分表
02 你真的和運動絕緣了嗎
減腹小貼士:辦公室里的減腹運動
03 “夜生活”不正常,肚腹終將“發揚光大”
減腹小貼士:揉心包經、三焦經促睡眠
Part 2 運動減腹——運動,“膘本兼治”的減腹大法
一、好的運動項目是成功減腹的一半
01 步行,大步流星地完成減腹夢想
減腹小貼士:縮腹走路讓你擁有平坦小腹
02 讓你脫胎換骨、面貌一新的游泳減腹
減腹小貼士:簡單的水中有氧舞蹈
03 可以隨時隨地體驗“繩”奇減腹術
減腹小貼士:花樣跳繩跳掉腹部贅肉
04 魅力肚皮舞,你練了嗎
減腹小貼士:練習肚皮舞的注意事項
05 慢跑,減腹的黃金運動
減腹小貼士:特殊環境下的可用原地跑減腹
06 有氧搏擊操,與大肚腩對打
減腹小貼士:搏擊操注意事項
07 拉丁有氧操,讓激情與脂肪一起燃燒
減腹小貼士:女性練習拉丁操應注意的問題
二、腹部運動:最“瘦”歡迎的肚腩體操
01 “腸”通無阻的揉腹減肚法
減腹小貼士:腸道四步保健操
02 扭腰擺胯,轉出健康小腹來
減腹小貼士:公車上的瘦腰保健操
03 拍拍打打,哪胖減哪
減腹小貼士:循經摩擦拍打去脂法減腹
04 巧捏腹肌,擠走肥油
減腹小貼士:人體重要的保健特區
05 蹲牆面壁,趕走“啤酒肚”
減腹小貼士:上班族的下蹲法
Part 3 推拿減腹——拿掉肚腩,推出玲瓏身段
一、減腹的王牌軍——特效穴位精選
O1按揉中脘穴,腹部不再堅挺
減腹小貼士:腹部需要重點按摩的穴位及位置
02 用好豐隆穴,肚內廢水一掃而光
減腹小貼士:小腹的按摩手法
03 便秘型腹胖者的天然“瀉劑”——天樞穴
減腹小貼士:便秘者的穴位療法
04 按壓手背胸腹區,遠離暴飲暴食
減腹小貼士:“十穴推拿法”治療胃痛嘔吐
05 神奇的按耳穴控制體重法
減腹小貼士:耳穴減肥的注意問題
二、“堵”不如“疏”,疏通經絡輕鬆減腹
01 敲帶脈,敲掉腰腹游泳圈
減腹小貼士:適合於敲帶脈減腹的腹型肥胖者
02 “吃不消者”請敲胃經
減腹小貼士:經常動腳趾可健胃
03 疏理脾經,你將不再“食古不化
減腹小貼士:食療是補脾的良藥
04 肝經:消解“肝鬱”型肥胖的良藥
減腹小貼士:按摩肝膽理氣機
05 減腹治膽病秘招——敲膽經
減腹小貼士:敲打膽經最好在清晨或上午
06 腰為腎之府,敲腎經可消除水桶腰
減腹小貼士:消除水桶腰的運動處方
07 循經按摩點穴減肥法
減腹小貼士:推腹,確保腸道暢通的妙招
Part 4 生活中的減腹法——抵制啤酒肚,從點滴生活做起
一、洗浴減腹——隨心所“浴”,我形我塑
O1熱水浴,讓身體即時沸騰
減腹小貼士:熱水泡澡注意事項
02 半身浴,為你的下半身鬆綁
減腹小貼士:改善浮腫半身浴方法
03 中藥浴,水中加點料效果更好
減腹小貼士:中藥減腹方錦集
04 蒸蒸日瘦,蒸桑拿拿走肚腩
減腹小貼士:桑拿並非人人都能蒸
05 其他泡澡方法
減腹小貼士:泡澡小叮吁
二、茶葉減肥:給自己的腰腹“找找茶”
01 簡單實用的綠茶減肥
減腹小貼士:綠茶泡澡省錢瘦身
02 花草茶減腹,奇妙瘦身
減腹小貼士:兩款能降脂減肥的茶
03 婀娜多姿的荷葉減肥茶
減腹小貼士:荷葉減肥的竅門
04 生姜紅茶:冬天減腹的第一各
減腹小貼士:喝生薑紅茶的注意事項
三、體操減腹:實用體操讓你擁有魔鬼細腰
O1啞鈴操:還你一個美麗小腹
減腹小貼士:練習啞鈴的要領
02 “拉拉扯扯”的毛巾操,居家必備的減腹良藥
減腹小貼士:做毛巾操注意事項
03 坐著瘦,椅子操助你修煉魔鬼細腰
減腹小貼士:一套行之有效的行為減腹操
04 四式啤酒肚操,煉出纖體細腰
減腹小貼士:一套行之有效的啤酒肚健身操
Part 5 走出減腹誤區——更新減腹觀念,突破減腹瓶頸
一、不能苟同的減腹觀念一錯誤觀念“大掃除”
01 減腹在於運動,鍛鍊在於堅持
減腹小貼士:減腹鍛鍊的注意事項
02 健康的生活方式,纖腰平腹的根本
減腹小貼士:肥胖誘因的解決辦法
03 。極端主義是減腹的禍根
減腹小貼士:4+1營養金字塔
04 拋棄不切實際的減腹心態
減腹小貼士:兩類人無法成功減肥
二、不切實際的減腹方法一一杜絕錯誤的減腹方式
01 節食減腹,不如少食減腹
減腹小貼士:女性不宜束腰節食減腹
02 抽脂減腹,做的只是“表面功夫”
減腹小貼士:哪些人可以做吸脂手術
03 吃藥減腹,請三思而後行
減腹小貼士:忌服減肥藥的情形
04 運動減腹,“靚”力而行
減腹小貼士:肥胖的老年人運動的注意事項
下篇:對症篇
Part 6 將肥肉“繩之以法”——撈出蘋果形肚腩中的油水,讓肚腩變“清水衙門”
一、攘外還先安內,關注危險的內臟脂肪
01 內臟脂肪,體內的“違章建築”
減腹小貼士:內臟性肥胖的判斷標準
02 助肝排毒,內臟減肥事半功倍
減腹小貼士:肝臟充滿毒素的信爭
03 心臟是肥胖的直接受害者,動靜相濟養心又養身
減腹小貼士:跳繩可防病、治病
04 腹式呼吸——按摩內臟的呼吸體操
減腹小貼士:影響唱歌熱量消耗的主要因
05 強化內臟機能的穴位按摩法
減腹小貼士:精油開背法調理內臟脂肪
06 五臟六腑的保健體操——減輕內負荷以減腹
減腹小貼士:自我塑身按摩的內臟運動
二、享“瘦”美食:吃得飽不如吃得好
01 吃飽撐的一多食讓你肥腸滿肚
02 開啟“細嚼慢咽”瘦身的秘訣
03 不要隨便“逃”飯,少食多餐吃不胖
04 能吃,健脾和胃,“後天之本”養生要訣
減腹小貼士:自五臟健身法
三、血液變黏,需有自“脂”之明——清除血液多餘油脂
01 “民脂民膏”,少食為妙
減腹小貼士:防止食油變質的簡易保存法
02 好壞膽固醇,別一棍子打死
減腹小貼士:清除“壞”膽固醇的幫凶:三酸甘油酯
Part 7 肥水當流外人田——污水處理專家教你祛除
鴨梨形肚腩中的“一肚子壞水”
01 水能載舟,亦能覆舟——鴨梨形肚腩是脾腎兩虛之禍
減腹小貼士:兩款健脾補腎粥
02 “黑”五類補腎,讓你“腎”氣凌人
減腹小貼士:補腎益腎食療方
03 “鹽”過其實,“腹水”難收
減腹小貼士:含鉀豐富的食物
04 捏掉橘皮細胞,向浮肉說拜拜
減腹小貼士:拍打瘦腹操去浮肉
05 改變寒性體質,肚腩不藥自消
減腹小貼士:適合寒性體質人做的活動
Part 8 無便一身輕——排出葫蘆形肚腩中的“烏煙瘴氣”與“廢舊宿便”
一、便秘:宿便也是“肥料”之一
01 大便“便”不出來,當心爛在肚子裡
減腹小貼士:通過大便審視腸道功能
02 “憋”出來的毛病——憋便的危害不可小覷
減腹小貼士:“隨時隨”地大小便的方法
03 坐出“存貨”來——千萬不要“坐以待斃”
減腹小貼士:選擇椅子時最好選擇硬板的
04 女人是水做的,男人也是——水是最好的通便藥
減腹小貼士:改善便秘的體操
05 不吃纖維素,宿便兜著走——“吃掉”宿便,減少腸道負擔
減腹小貼士:女,何“吃掉”“難產”的大便
06 乳酸菌,腸道健康守門員
減腹小貼士:改善便秘的技巧
07 適度腹部按摩,便秘不再來
減腹小貼士:排解便秘的運動
二、“屁大的事”其實是天大的事
01 放屁也減腹——去掉大腹便便
減腹小貼士:利用“壓”、“扣”診斷腹中之氣
02 教你如何“不生氣”,小腹“漲停”的秘籍
減腹小貼士:“不生氣”選單
Part 9 拒絕身體中段肥胖——分形化解形形色色的大肚腩
01 上腹部肥胖——P形肚腩的按摩技巧
減腹小貼士:上腹部運動
02 三節肉形肚腩——三個游泳圈的除去方法
減腹小貼士:有益於減腹的食品
03 胃腩凸出——請拯救你下垂的胃
減腹小貼士:拯救胃下垂的生活習慣
Part 10 病從腹中來——治療大肚子疾病,降低大肚腩風險係數
一、防止高血壓偷襲,拉低血壓有方法
01 減少無知率,認識高血壓
減腹小貼士:高血壓患者的生活方式
02 從“心”開始,防治高血壓病
減腹小貼士:壞情緒的處理辦法
03 戒菸限酒:酗酒是治療高血壓的絆腳石
減腹小貼士:飲酒的四個“最佳”
04 從“鹽”要求自己,鹽是高血壓患者的“秘密殺手”
減腹小貼士:少鹽烹調法
二、防治糖尿病,單槍匹馬不如並駕齊驅
O1單槍匹馬不如並駕齊驅
減腹小貼士:糖尿病患者的心理調適小方法
02 飲食之馬:糖尿病飲食控制
減腹小貼士:糖尿病食療二則
03 運動之馬:運動治療降“糖魔”
減腹小貼士:糖尿病運動處方
三、高血壓與痛風,大腹便便者的患難之交
01 高血脂——肥胖的難兄難弟
減腹小貼士:5種症狀自測高血脂
02 拒絕當現代皇帝——痛風
減腹小貼士:富含嘌呤的食品

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