腳踏車[1] 概述
減肥訓練營訓練方法
減肥訓練營一般採取室內訓練和戶外訓練相結合的方式進行訓練，這樣能夠達到很好的減肥效果。室內訓練
採用10種以上減肥訓練方法——跑台、 登山機、 樓梯機、 橢圓機、 動感腳踏車、游泳、 普拉提、 搏擊操、踏板操、彈力繩、健身球等。戶外訓練
戶外訓練——每周一次風景區旅遊，有效改善心理疲勞，緩解
戶外訓練課程
熱量消耗課程（ 有氧舞蹈Body jam，搏擊操Body combat，，街舞，游泳等）課程目的：消耗身體多餘熱量，幫助脂肪燃燒及消耗。
新陳代謝提高課程（ 槓鈴操Body pump，固定器械，
課程目的：增加新陳代謝率，提高基礎代謝。
局部塑形課程（ 拉力帶， TRX，小球課程，墊上課程）
課程目的：增加局部肌肉收緊度，改善皮膚鬆弛。
戶外訓練（爬山，徒步穿越海岸線， 真人CS）
課程目的：增加訓練樂趣，提高訓練強度。
營養課程（生活作息，飲食計畫，食物熱量）
課程目的：糾正不良進食習慣，養成良好飲食習慣。
注意事項
運動量要配合體能狀況
體能狀況較差時，如何保持脂肪燃燒?這同樣可以經過“調整”，讓運動量符合上述的身體情況。我們在追求健康的過程所從事的每一次運動，其實都指向一個目標，
總之，要有正確的方式，循序漸進，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進。要根據自己當時的體力，順序調節，或增加或減少運動量，使自己輕輕鬆鬆地燃去脂肪，千萬不要硬把自己當成女藍波，搞得成天緊張兮兮的。
運動除了可以增強體能、改善心肺功能之外，對於舒解情緒也很有用。運動後，肌肉或許比較疲累，但心情上應是格外地放鬆;但是如果你在運動後，只是惦念著今天的“目標”尚未達成的話，也許你就要考慮這個目標是不是太苛了點。
運動量多寡視目標而定
運動量的多寡，全視你的目標何在。如果你想變成神秘女超人或無敵女剛的話，每天大概要運動十個鐘頭吧?可能還不夠!假如是要參加奧運 馬拉松的話，每天也要幾小時。若你所想要的，只是燃燒體內多餘脂肪、加強肌力、增進心肺功能的話，一天有氧運動30分鐘以上，每次運動1到2個小時，每星期三次以上，就足夠了。
循序漸進,運動不過量
運動當然可能過量，凡事都有可能過量。運動是否過量，並不在於你多久運動一次，而是你“如何” 運動。如果你的運動經過精心設計，依照你的體能狀況，循序漸進，一步步地增加運動量，何有過量之虞倘若你一開始就強迫自己每周運動七天，以激進的方式硬練、刻意跨越自己的體能負荷範圍，那么就很可能運動過量了。
如果你找到了正確的運動方法，自然不會有過量的困擾。一旦身體更健康，精力更為充沛之後，屆時你忙著多彩多姿的生活還來不及哩，哪有時間運動過量。
減肥訓練營問答
（1）哪些病不能參加
高血壓、 糖尿病、 心臟病、 精神病患者或有上述病史者均不能參加，另外骨關節受損傷的需要醫生開證明。（2）安排這么長時間
根據科學研究發現，要想培養出某種習慣需要4-8周的時間，而我們的最終目的就是幫人們養成一個合理的運動及飲食習慣，因此我們將訓練時間定為4-8周。每天的訓練時間是根據減掉每公斤脂肪所需要消耗的熱量來計算的。（3）食譜配製來源
食譜是由具有豐富經驗的營養
（4）在訓練營吃什麼
有專門的營養師合理搭配營養餐，每天包括肉類、蛋類、果蔬類、奶類、碳水化合物類，營養均衡。烹飪方法適合減肥人士食用。（5）需要準備什麼
1、自備物品：運動服裝（4套以上）、運動鞋（輕便、軟底、透氣；2雙以上）、拖鞋、運動背包1隻、游 泳衣帽（1套）、飲水杯、換洗內衣褲（多件）等。2、減肥營提供物品：短袖T恤1件、洗漱物品、毛巾浴巾、面盆1個、洗衣粉1袋、晾衣架6隻。
3、勿帶物品： 食品、飲料類：各種零食、水果、口香糖、各類保健品、碳酸及含糖飲料、牛奶及相關制 品；
4、禁帶物品：刀具、鐵棍等管制器械；香菸、打火機、火柴等易燃易爆物品。
物品準備
1、自備物品：身份證件、運動服裝（4套以上）、運動鞋（輕便、軟底、透氣；2雙以上）、拖鞋、雨傘、運動背包1隻、飲水杯、換洗內衣褲（多件）、牙刷、牙膏、沐浴露、洗髮露等。
2、減肥營提供物品：短袖T恤1件、毛巾浴巾、水桶1個、洗衣粉1袋、晾衣架6隻。
3、勿帶物品：食品、飲料類：各種零食、水果、口香糖、各類保健品、碳酸及含糖飲料、牛奶及相關製品；
4、禁帶物品：刀具、鐵棍等管制器械；香菸、打火機、火柴等易燃易爆物品。
訓練特點
減肥達人減肥訓練營，採用全封閉軍事化的專業訓練模式。以無氧運動+有氧運動+戶外拓展訓練，結合國際前沿時尚的動感活力有氧操課組合訓練、戶外公園定向越野拓展、心理減肥、提升自身健康行為方式等，並且通過國家級營養師進行科學的營養配餐，最終達到最健康、最理想的減脂瘦身效果。
幫助青少年和成年肥胖者，尤其是中重度肥胖者，擺脫體內厚重脂肪的煩惱，回歸健康快樂的生活。快樂減肥，享“瘦”生活。來減肥達人減肥運動營體驗“見證奇蹟的時刻”！
