原理
利用水壓，把水頭開到最大，出水口離身體10--15厘米為宜。蓮蓬頭朝身上多脂的部位集中沖淋，以冷熱水交替沖淋最理想，洗澡過程中，人體運動加上水溫作用，身體發熱散熱增加較多，有利於脂肪代謝和消耗。準備
有足夠的時間、空間以及良好的心肺功能，且非敏感性皮膚。方法：入浴前，在需要減肥的部位塗上減肥乳液，再用保鮮膜將這部分身體包裹起來，然後做如下動作。
第一節：縮肩運動
第二節：站立或平躺，將身體儘量地拉直，往上方做延伸。
第三節：向後踢腿。
進入浴室：
1.用肥皂清洗全身，沖水至身體發熱。
2.用粗粒浴鹽在腹部由上而下打圈按摩至鹽完全溶解，沖水至全身發熱。
3.用減肥皂按摩5分鐘以上。
做緊身操——雙腳前後、側抬50下。
效果：將纖體、按摩和運動三結合。不盡如意：運動量不夠，減肥效果不明顯。
提醒：開始前喝足夠的水。洗澡是容易流失大量水分，洗澡前多補充水可以避免細胞嚴重失水，同時多喝一些ansli*/m植提纖能夠幫助腸道蠕動，促進體內新陳代謝，從而代謝脂肪達到邊享受沐浴放鬆心情邊瘦身效果。
實現
噴頭沐浴減肥用噴頭噴出的強勁水流對身體的各個部位，尤其是有贅肉的地方不斷沖洗按摩。要注意，沖洗按摩要從遠離心臟的部位開始。
腹部，在腹部以順時針方向進行遠距離和近距離的輪流沖洗，如果可以保持水流的時強時弱是最好的。
腿部，彎腰將噴頭對著小腿，由下往上沖;輪流沖洗按摩雙腿，反覆交替數次。
搓擦減肥
搓擦可舒筋活血，又能消除多餘脂肪。先浸泡，然後用帶豐富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力過度，以免損傷皮膚。
腹部，用沐浴棉在腹部從下往上搓擦，次數越多越有效。
臀部，以立正的姿勢，從腿部往上經臀部至腰部，搓擦5、6次。
腿部，雙腿張開，上身向前彎曲，從腳趾經腳踝、小腿、大腿往上擦。反覆搓擦兩三次。
局部沐浴減肥
對身體的某個部位進行沖洗，與全身浴一樣能促進血液循環，起到局部減肥效果，同時還可以消除疲勞。
坐浴，在溫熱水中泡5～10分鐘，可改善便秘，減少脂肪積累。
半身浴，下半身泡在溫熱水中20分鐘可加強減肥重點區的沐浴，又不會造成心臟負擔。
泡澡瘦身操
泡熱水澡時配以運動，能更直接地利用水壓和浮力來減肥，而且促使發汗和消耗熱量。水位要達浴缸的七至八分滿。泡後仍然要用香皂或沐浴乳，將全身清洗乾淨。
小腿操，小腿左右擺動，從而充分感受水壓。活動腳趾，雙腳底部與浴缸壁相抵，前後用力擠壓運動共20次，從而按摩腳底穴道。
腰部操，左圖：雙手扶著浴缸兩側，腰部靠著浴缸壁，左右適當用力摩擦5次，再前後擠壓5次。
雙手扶著浴缸兩側，踮起腳尖，使身體能擺動，然後左右擺動腰部，共5次。
大腿操，雙手扶浴缸兩側，繃直大腿，上下抬動，使腿部脂肪充分消耗。
雙手交叉從里側向外抱住雙腿內側，向外使力;雙腿向里使力。靜止5秒，共5次。
胳膊操，雙手扶住浴缸兩側，胳膊部位微曲，如此堅持10秒，從而使臀部肌肉受力。
套用
手臂纖纖浴臂臑穴+肱中穴：
這兩個穴道可以排除手臂內的陳舊垃圾，將單手用力叉腰就會出現三角肌，在三角肌的前端稍微內側就是臂臑，而肱中是腋窩下與手肘中間點的骨頭內側，按壓時會有輕微痛楚感。
淋浴方式：用水直衝兩個穴位各5分鐘。交替3次，直至皮膚發紅為止。
小肚消失浴
天樞+大巨：
天樞穴是離肚臍左右兩側的三橫指寬處，對排除蓄積在下腹部的便秘很有幫助。大巨穴是位於天樞穴的下方約3橫指處。沖浴的時候，沖肚臍連線的平行線就可以了。
淋浴方式：將水對準胸骨中央的下端，慢慢朝下挪動蓮蓬頭，經過肚臍一直衝到腹部。然後，再沖肚臍連線的平行線，兩側都是自上往下，來回反覆沖淋。共淋10分鐘左右即可。
提臀屁屁浴
承扶穴：
臀部最容易隨著年齡的增長而堆積脂肪。承扶穴位於臀部橫紋線的中央下方，手指用力壓下去會感覺碰到骨頭。經常刺激承扶穴可以防止臀部下垂，也有阻斷贅肉堆積的效果。
淋浴方式：蓬蓬頭斜上，直衝承扶穴5分鐘。然後順著臀橫紋由下向上沖臀部肉肉3分鐘。假如感到一點酸痛，說明刺激很有效喔。
蠻腰淋瘦浴
腎俞穴+志室穴：
能消除腰部疲勞疼痛並且能減去贅肉的穴位，位於腰部離脊椎骨左右各兩指寬處的腎俞穴和離腎俞穴兩指寬的志室穴。
淋浴方法：用蓬蓬頭與這兩個穴位距離30-45厘米，直衝穴位10分鐘。反覆多次沖淋效果也不錯。
小腿美滑浴
委中穴+承筋穴+承山穴：
委中穴位於膝蓋內側中央；承山位於小腿的筋肉和跟腱的分界；承筋穴位於承山和委中連線的中央。刺激這3個穴位，有消除腿部疲勞和浮腫以及防止陳舊垃圾蓄積的功效。
淋浴方法：垂直衝這3個穴道，各沖約3分鐘。如果不想找穴道，只要摸摸小腿肌肉，看哪幾個地方最硬，就直衝那些地方就好了。沖小腿肌肉時，酸酸麻麻就是有效！
大腿修長浴
殷門穴：
位於臀部下方和膝窩連線上，約靠近臀部的2/5處。
淋浴方法：用蓬蓬頭直衝穴道約3分鐘。然後膝部微彎，水平直衝大腿內側，等大腿肉肉變紅，就是已經在燃燒脂肪啦。
所有的方法都可以在你洗澡的時候，簡單方便的完成，相信堅持幾次就會有效果。快行動起來吧，在洗澡瘦身，讓身體更健康。（提示：洗澡的時候要當心水溫，不要燙傷了自己）
竅門
減肥養生：洗澡中的瘦身小竅門洗澡也能瘦。其實減肥瘦身方法無處不在，掌握住方法，讓你在洗澡中也能瘦身。入浴前喝杯水可加速身體新陳代謝也可以選擇一些較溫和性的ansli*m天然燃燒系、玫瑰花茶等排毒排油效果更好；入浴後一小時內儘量不吃東西；選用含有鹽和香草成分的沐浴產品，發揮排汗瘦身效果更佳；想令按摩功效更顯著，可配合絲瓜絡、按摩擦、綿質按摩巾等入浴使用。
肌膚經過適當的水溫浸泡後，身體會是處於在溫暖的狀態下，這段時間就是血液循環與新陳代謝最好的時機，所以泡澡不單是減肥好時光，亦是保養的好時機！
Tips1泡澡前後的注意事項泡澡的水溫必須調整在38-40攝氏度之間，而且飯後一個半小時以上再泡澡較為適宜。出浴後要休息一下，用吸水性強的浴巾包裹身體，再擦上塑身霜，留在身上的溫度可以幫助吸收。喝水以補充流失的水分。
Tips2泡澡的最佳時間泡澡最主要的功能是促進身體血液循環以及代謝功能，然而要泡多久、或者休息多久都要依據每個人的身體狀況而定！一般來說，先浸泡在水中5分鐘左右，讓毛細孔全部打開，清除毛細污垢，讓身體完全放鬆。然後，再進行身體的局部運動或按摩。經過10分鐘左右後，讓放鬆的身體離開浴缸。如此反覆地循環才可以達到瘦身的效果。
Tips3理想中的瘦身水位想要發揮瘦身效果的水位，大約是在心臟以下、相當於將身體的一半泡在浴缸里的程度，這樣可讓身體各部位的器官承受適當壓力、加上水溫效果，泡完後全身會大量流汗。
Tips4薑汁泡澡浴古傳最佳瘦身法利用老薑熬燉的薑汁，取30cc倒入約40度攝氏的泡澡浴缸中，泡個15-20分鐘，可以促使血液循環加速、末梢血管活絡，消耗熱量燃燒脂肪之後會發汗、排汗。
Tips5簡易按摩效果更顯著在泡澡的時候，如果搭配著簡單的肢體伸展與按摩動作，例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部，及腿部等任何可瘦身的地方，可以讓效果更為顯著。
