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槓鈴操
槓鈴操(Body-Pump)是槓鈴和健身操進行組合的一種運動。可調節槓鈴的重量適合不同年齡、性別和體質的人士。槓鈴操是一項比較快速的瘦身運動,它是把槓鈴...
基本簡介 運動剖析 運動優勢 分量描述 動作要領 -
舉槓鈴
舉槓鈴是項普遍的健身項目。是人類通過臂力將槓鈴由下而上舉起的運動。標準方式是:站立,將槓鈴放在胸部利用臂力及胸部背部肌肉,由雙臂舉起至雙臂伸直,與地面垂直。
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槓鈴推舉
槓鈴推舉,是健身運動中鍛鍊胸大肌最有效的動作之一。
預備姿勢 組數 技巧 -
槓鈴
槓鈴是一種核心訓練運動訓練器材,也是舉重所用器材。槓鈴運動屬於重量訓練的一種,只是利用槓鈴訓練器材,來增進肌肉力量的訓練。也可以利用槓鈴進行核心訓練,促...
簡介 分類 訓練動作 槓鈴健身 槓鈴操 -
槓鈴彎舉
槓鈴彎舉也有人叫胸前彎舉、負重彎舉等,簡稱“彎舉”,主練肱肌、肱二頭肌、肱橈肌和旋前圓肌。能擁有高高隆起的上臂屈肌,是健美愛好者十分關注和夢寐以求的,因...
槓鈴彎舉的目的 動作要領 輔助動作 正確做法 -
上斜槓鈴推舉
訓練動作:1.將槓鈴舉起,雙臂挺直,稍稍前移至下巴的垂直上方。 3.然後向上推舉槓鈴,結束於下巴垂直上方。 5.在最後一次推舉完成後,上推槓鈴結束於下巴...
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槓鈴前平舉
槓鈴前平舉是眾多鍛鍊人體三角肌方法的一種,它利用槓鈴重量提供的阻力對三角肌進行抗阻訓練,從而達到增強人體三角肌的肌肉力量、肌肉耐力以及肌肉體積,由於槓鈴...
鍛鍊部位 動作要點 呼吸方法 -
大重量萬歲
體育訓練過程。
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抓舉
世紀初,英國成立舉重俱樂部。最初槓鈴兩端是金屬球,重量不能調整,比賽...重量相等則按前一次的試舉順序進行。 4.加重原則:槓鈴重量是逐漸增加...舉成功後必須增加至少2.5公斤。場上槓鈴重量不得低於27·5公斤。 5...
設項 歷史 我國的發展 規則和技術 動作方式 -
深蹲
,調整平衡。槓鈴的重量由四點分擔,其中斜方肌承受絕大部分重量,這樣就不需要再...在頸前,橫槓的正確位置是放在鎖骨和兩肩三角肌上,以使槓鈴重量由三點分擔...。槓鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。槓鈴重量較大,加上有一定的速度...
練肺活量 負重深蹲 動作過程 深蹲分類 注意事項