內容簡介
面對工作與生活中的重重壓力，你會採用什麼方法來放鬆？聽音樂？購物？旅行？都是些不錯的選擇，不過，減壓並不是一件簡單的事，你需要一份更為科學、系統的指導，就如這本《放鬆與減壓手冊》。本書1980年問世，現已出至第六版，在三十年間廣受讚譽，幫助了無數為壓力所困擾的人們。在書中，作者以自身數十年臨床經驗和該領域內相關研究為基礎，去蕪存菁，精選出了近二十種最為有效的治療方法，包括呼吸練習、冥想、自律訓練、自我催眠、鍛鍊等。本書可以幫助你正確認識自身壓力狀態，為自己量身定製放鬆和減壓計畫，並堅定而靈活地執行下去，最終營造出一份更為寧靜的生活。
作者簡介
瑪莎·戴維斯，博士，曾是加利福尼亞州聖克拉拉市凱澤永久醫療中心精神病科的心理學家，從事個人與群體的心理治療，現已退休。除《放鬆減壓手冊》外，她還合著有《思維與感受》等書。
目錄
1 如何應對壓力
2 身體意識
3 呼吸練習
4 漸進式放鬆
5 冥想放鬆法
6 可視化練習
7 套用性放鬆訓練
8 自我催眠
9 自律訓練法
10 簡明綜合技術
11 集中注意力
12 駁斥非理性觀念
13 直面擔憂和焦慮
14 如何應對恐懼
15 消解憤怒
16 目標設定和時間管理
17 建立自信心訓練法
18工作壓力管理
19 營養和壓力
20 通過鍛鍊來減壓
21 遇到阻力時，不要為之所困
