扔沙袋

扔沙袋

扔沙袋,中國民間體育活動之一,也是中國武術和摔跤的輔助練習項目。沙袋重量可因人而異。中醫按摩、接骨醫生也常練此功。

扔沙袋

正文

中國民間體育活動之一,也是中國武術摔跤的輔助練習項目。練法有手持沙袋自扔自接,或兩人互相扔接,或集體(5~6人)扔接。經常練扔沙袋,有助於增強握力、臂力和投擲力,並可加強身體的靈活性、協調性。扔沙袋的技巧主要有體前扔接、轉身扔接、背箭式扔接、舉腿扔接、穿襠扔接、翻身扔接、腋下扔接、換手轉身扔接、背後換手扔接等。此外,還可以擊、拍沙袋,即把沙袋放在 1米高的物體上,用手掌切擊、拍擊、插擊和用拳砸擊,以增強拳、掌的力量。

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沙袋有方形和圓形兩種。方形沙袋是用白帆布 1層、粗布 3層、麻袋1層做成6寸、8寸或1尺見方的袋,四邊用棉線縫綴,內裝沙子、山楂核、豆子或高粱。圓形沙袋用料與方形沙袋相同,可仿照排球的樣子縫製。沙袋重量可因人而異。中醫按摩、接骨醫生也常練此功。

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