基本信息
書籍全名：C10-超簡單！懶女人的美腿操
原價：30元
懶女人的美腿法作者：陳思璇
出版社：浙江文藝
出版日期：2008-1-5
ISBN：9787509002100
版次印次:：2007-04-01第1次印刷
頁碼：139
作者介紹
陳思璇：台灣首席名模，第一位參加國際演出的台灣模特。第一位以國際身份參加國際性演出的台灣名模、演員和中國武裝警察部隊政治文工團出名演員等。
身高176厘米，三圍34英寸、24英寸、35英寸、以44.5英寸長腿被譽為全台灣比例最佳,最長最美的雙腿!
曾在CHANEL、GUCCI、MAXMARA、GUESS等數十場國際名牌時裝秀中擔任領銜，並出任沙宣、潘婷、福特汽車、倫飛電腦、DEBEERS鑽石等幾十支廣告代言人。
目前主持八大綜合台節目“伊林的秘密花園”。
章節目錄
Part1基礎入門篇
從美姿培養正確體態
模特兒入門訓練
美腿食譜
搶救問題腿大作戰
足浴按摩善待雙腿
Part210分鐘美腿操教室
暖身
美腿美臀緊實運動
矯正O型腿X型腿運動
窈窕曲線站姿伸展******r>窈窕曲線地板伸展****r>
Part310分鐘美容問題皮膚
曬傷
痘痘冒出頭
肌膚乾燥引起脫皮或細紋
毛孔粗大
肌膚暗黃
唇部龜裂脫皮
部分內容
日常生活中還有一些對美腿塑身有幫助的小動作，不會占去你太多時間，只要天天耐心去做，日子久了就會有很好的效果喔！
屁股夾緊：這個動作其實很簡單，不管你在等公車或坐在辦公桌前，甚至是站著聊天的時候，不限任何場合都可以做。其實說穿了它就是類似“提肛”的動作，也是醫學上統稱的凱葛爾運動（Kegel’sexercise），它原本是醫學用來幫助尿失禁的婦女做復健練習的，但是因為它的私密性很高，不管任何時間地點，都可以在沒有人察覺的情況下練習，經常做這個動作不但屁股會變翹，也能幫助子宮收縮。
走路跨大步伐：這個動作更簡單，只要每天走路時儘量跨大步，但是速度可以放慢一點，不必像競走那么激烈，當你一跨大步就會發現已經運用到屁股方面的肌肉，同時也減輕了腿部的肌肉負擔；善用大腿臀部力量，和肌群一起執行走路的動作，才不會把身體所有的力量全部集中在我們的小腿上，形成過大的壓力，日積月累地擠出了蘿蔔腿。這個小動作可以確實運動到屁股，有緊實肌肉的功效喔！
當然在跨大步走路之前，還是要先培養正確的走路姿勢，讓腳尖先著地，不論是爬樓梯或是平常走路，都要注意讓腳尖先著地，這樣才不會養出粗壯的蘿蔔腿喔！
仰臥起坐：想要擁有良好體態的女孩們，一定要試著做“仰臥起坐”，不習慣運動的人可以從輕量級的做起，一天一下或兩下，慢慢訓練自己的耐力，不要想著一定要做很多下才有效果，重點是要讓自己開開心心地動起來！
伏地挺身：我的習慣是每天只做三下伏地挺身的動作，它不光只是訓練我們的手臂線條，也可以讓肩膀變得比較寬，穿起衣服來也比較挺比較好看。
吊腳：這也是很重要、每天一定要做的運動，而且每次至少要做20分鐘。每天晚上睡覺前，就對著床邊的那面牆，把你整個腿部完全地靠牆擺，呈90度垂直狀，如果你是腿部經常覺得酸痛的人，一做這個動作會立刻覺得腿部壓力舒緩了許多，我常會做到腿部麻痹、失去知覺，才心甘情願地上床睡覺，然後慢慢去享受血液再回流時那種酥麻感。
這個動作可以改善腿部血液循環不佳，還有營養無法運輸到身體末端的症狀，不但舒緩了我們的腿部一整天下來積累的壓力，也可以減輕蜘蛛網狀的微血管增生，以避免靜脈曲張。
