快速跑

快速跑

快速跑是以最快的速度跑完規定距離,發展速度素質的教學內容。速度是指人體快速運動的能力。學習快速跑重點是發展學生的反應速度、運動速度和位移速度,發展快速跑能力,提高機體無氧代謝耐力,發展腿部肌肉後蹬力量,在練習和比賽中培養競爭意識,體驗快速跑的樂趣。快速跑教學中應採取多種形式的練習如:追逐跑、躲閃跑、讓距跑、聽信號跑、自定目標距離跑等,以激發學生學習興趣,使學生主動學習,達到身心健康的目標。快速跑測驗50米或100米跑。

動作方法

途中跑動作自然,腿後蹬時快速有力,前擺抬腿高,擺臂積極,兩腿的蹬與擺配合協調。

動作要點

後蹬充分、快速積極,前擺幅度大,步頻快,重心移動平穩,兩臂擺動配合好。

教學建議

① 在練習中,可由學生體驗和歸納什麼是正確的快速跑技術。在課堂教學和課餘練習時,學生可自願結合為6~8人的小組,練習中等速度的勻速跑,距離60~80米,次數4~6次或由學生自定,在練習中進行互評互教。

② 發展靈敏素質,提高反應能力,採用各種準備姿勢的聽突發信號的起動練習;蹲踞式起跑後加速跑10~20米×5~8次。比一比,誰的反應快。

③ 測一測50米或100米的成績,組織學生自我評價快速跑能力,制定發展策略。應根據學生的不同情況,重點發展不同的速度,如反應速度、動作速度、加速能力、步長或步頻、速度耐力等。

④ 給學生介紹發展快速跑能力的方法:加速跑、重複跑、變速跑、衝刺跑、上坡跑、下坡跑等,促進學生在課後自練,練習的距離和組數由學生選擇。

⑤ 採用追逐跑、讓距跑、自定目標跑、快速跑比賽等方法,體驗樂趣和發展體能。

易犯錯誤

易犯錯誤:後蹬不充分,“坐”著跑;擺臂姿勢不正確;擺與蹬動作不協調;跑的直線性差。

糾正方法:採用高抬腿等練習手段,發展後蹬力量;各種跳躍練習,發展腿部、腹、背部肌肉力量;勻速跑40~60米,改進擺臂和後蹬動作,做到放鬆、自然和協調;練習較大強度的加速跑40~60米,發展加速能力,體驗速度感覺。

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