產後減肥
快速減肥
快速減肥坐月子期間最重要的就是防止內臟下垂，因為這是所有婦女未老先衰的根源，並且會因此產生小腹突出。所以在坐月子期間就綁腹帶，以收縮腹部及防止內臟下垂。另外，還可利用腹部按摩的方式來達到減肥目的；再就是仰臥起坐消除腹部贅肉，搭配保鮮膜減重法，將保鮮膜包住容易囤積脂肪的手臂、大腿及腹部。
腹帶是產後復原的一個訣竅！除了幫助身材回復之外，綁腹帶的作用還包括了預防內臟下垂、幫助子宮收縮、消除妊娠紋以及治療腰痛等。除了自然產的婦女可以借綁腹帶來恢復身材，剖腹產的產婦在生產後約5天，傷口不用換藥之後，也可以綁腹帶。綁腹帶既加快恢復，同時還可以幫助傷口的復原。
山紗布製成的腹帶，具備透氣的特點，使用之後不會造成皮膚負擔。媽咪可以買紗布自製，注意腹帶的寬度要30-40厘米，長度要足以繞腹部十二圈半。使用腹帶之前，先將它對摺，收藏時可捲成筒狀。綁腹帶的正確時間是在每天早飯後半小時，排尿之後，請家人幫忙纏上；吃飯前要取下，等飯後半小時再纏上，到了就寢前再取下。
步驟如下
產婦平躺在床上，雙腿拱起，屁股往上抬，留出空隙以利纏腹帶。注意在綁腹帶時，產婦的內褲要褪到大腿處，從恥骨上方開始纏起，到胸線下結束，才能達到效果又不妨礙上洗手間。
纏腹帶時最好請先生幫忙。先生先用手將肚皮往上推，讓下垂的內臟回到原本的位置，避免產後腹部突出。幫忙纏腹帶者要注意，纏的力道要夠緊，但不致使產婦覺得難過，透不了氣，每纏一圈半，在骨盆邊緣部位將腹帶反轉一次，達到固定效果。再一圈半，再反轉一次，從恥骨部位直纏到胸線下，最後用安全別針將腹帶別起來，就大功告成。
減肥植物
快速減肥綠茶多酚綠茶多酚對人體脂肪代謝有著重要作用。人體的膽固醇、三酸甘油脂等含量高，血管內壁脂肪沉積，血管平滑肌細胞增生後形成動脈粥樣化斑塊等心血管疾病。綠多酚的顯著抗氧化性可降低脂質過氧化物(lpo)和丙二醛(mda)配合的水平，從而降低氧自由基和lpo對血管內皮細胞的損傷。
月見草:月見草油是本世紀發現的最重要的營養藥物。種子含油20～30%，油中70%為亞油酸，8～9%為人體必需的γ－亞麻酸。月見草油可治療多種疾病，調節血液中類脂物質，對高膽固醇、高血脂引起的冠狀動脈梗塞、粥樣硬化及腦血栓等症有顯著療效，還可治療多種硬化症、糖尿病、肥胖症、風濕性關節炎和精神分裂症等，在實驗室內還發現它有抑制癌細胞生長的作用。臨床上利用月見草油能防心血管阻塞、降低膽固醇這一特性，製作特效藥物，用於防治心血管疾病。月見草還是布置花壇的良好材料。香月見草的花能提取香精浸膏。oslim草本減肥食品中含有較多。
草本曲纖：主要成分：綠茶多酚、瓜拿那、海藻、甲殼素、山楂、月見草等提煉物，乳化脂肪，分解脂肪為甘油和脂肪酸通過排泄途徑排出體外，同時促進體內形成胃部保護膜，阻止攝入過多油膩。
oslim草本：含有草本曲纖、綠茶多酚、瓜拿那、海藻、甲殼素、山楂、月見草等提煉物，具有很好乳化脂肪細胞，分解脂肪成分的作用，是健康減肥的佼佼者。
蘋果減肥
連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。
蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。
在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。
減肥可以吃蘋果來減肥，蘋果吃了有飽腹感，不會覺得餓，餓了又吃也沒關係，不會長胖的。
優酪乳也是很好的減肥品，但選擇優酪乳要看清楚上面標明的脂肪≥1.0%。如果脂肪高了的優酪乳也沒有那么好的效果（我一般都吃天友的雙歧優酪乳，玻璃瓶的，也有通便的效果），然後就是全麥麵包，多吃粗糧也可以減肥如果吃了太油膩的東西，可以喝普洱茶，也幫助油脂分解。嘴饞是可以嚼嚼無糖口香糖。
晚上早點睡
可以防止在晚上想吃東西時難以控制2.晚上睡覺可以將身體排毒，千萬不可以熬通宵，對皮膚也不好。
一日三餐的安排
早上可以隨便吃，不會長胖，反而可以使午餐時不會吃太多；午餐吃個8分飽，記住飯後站半小時；晚餐最好不吃米飯，喝點蔬菜湯，水果，優酪乳都可以。8點之後堅決不再進食。如果有便秘，可以在早上起來時喝杯蜂蜜水，多喝優酪乳也可以防止便秘，每天至少要有一次排便，排便是排出身體內的廢物，對皮膚的好壞也是至關重要的。如果節食減肥，速度會很快，但是反彈的速度也快，因為減掉的多半是水分，如果恢復正常飲食，體重自然會回升。運動減肥會比較累，但是運動減肥適量是好的，多了會使自己對運動產生恐懼或是逃避心裡，所以不要過度。節食+運動是最好的。
七日減肥法
七日食譜
第一天湯和水果除了香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜和西瓜要少吃，因其所含熱量比其它瓜果多。第一天只能喝湯和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，請不要加牛奶和糖。
第二天湯和蔬菜
第二天除了喝湯外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好選擇新鮮的蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天湯、水果和蔬菜
這一天不能吃烤土豆，湯、水果和蔬菜可以隨便吃，冊時要多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規定，即可減重2-3公斤。
第四天湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉
除了隨便喝湯及進食水果和蔬菜外，還可以進食1杯牛奶和3個香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。
第五天湯、牛肉和西紅柿
除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西紅柿果生吃，不限量。這一天要求喝6-8杯水，只喝一次湯就可以了。
第六天牛肉和葉類蔬菜
牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。
第七天米飯、果汁、蔬菜和湯
可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。
喝湯減肥
1、瘦身湯期間，最好大量喝湯，只吃少量食物。此種方式效果最好，但某些人可隔一定時間吃水果和蔬菜，請根據自身減肥情況決定。如發現吃水果影響速度，則需減少水果蔬菜量（如先天性、藥物性肥胖者，這兩種情況，前三天需控制）。
2、燉的時候，水要浸滿菜，一次能燉出12碗以上，每一小時喝一碗以上（減肥者餓時喝更好）。
3、如要吃東西，請減肥者在喝湯後的減肥第四天開始可加吃牛奶、水果，減肥第五天開始可以開始吃少量牛肉，減肥第七天開始可吃少量糙米，但喝湯與吃食物一定要隔開1-3小時。
4、喝瘦身湯期間，餓了就要喝，不感到餓時也需要喝，請千萬記住：餓了就必須喝，不感覺餓時，隔一小時喝一碗，每日喝十次以上，越多越好！以餓時喝效果好，不可一次喝幾碗。
5、該瘦身湯最好在微溫時喝，可盛在容器中，在熱水中溫一下，但放入過冰櫃的湯則一定要隔水加熱後喝，或者在熱水中加溫，請注意加溫溫度不能高。決不能用明火直接加熱，加熱溫度不能超過30℃。明火加熱的湯會失效，涼湯也可喝。
6、在減肥第四天后需吃食物時，如果發現減肥速度很慢，則只能吃及少量食物，某些肥胖者吃東西不影響減肥。
7、處長時間減肥者，則需在減肥第十天后必須吃少量食物（蔬菜、牛肉、水果、糙米、牛奶、水）
8、喝瘦身湯期間儘量不喝很燙的茶水，可以喝冷開水或溫開水，但也要興喝湯相隔0.5-1小時。溫和性anslim花草茶和涼性荷葉茶也是可以的，但是也要溫水沖泡。
9、由於是纖維素減肥但纖維素的保存時間只有15小時，故請一定早上煲，當日喝掉效果好，絕對不能晚上煲第二天喝。
10、局部減肥，如臉、背、腰、腹、大腿等，一般只要2-4天即可。
11、七日瘦身湯一般只需燒開後煲3小時左右即可，中途不可再加冷水，請在開始時加足。
12、煲七日瘦身湯需加少許鹽，普通鍋均可，不能用電飯鍋等，燒開後的湯在小火燒時，湯始終需處於微沸騰狀態。
13、不能用保溫瓶保溫，不能用微波爐加熱，該湯不能始終保溫。
14、對肥胖者而言：洋蔥2-2.5斤,西紅柿用2.5-3斤左右,其他菜為0.6-11斤.辣椒一定要比較辣,以辣的全身發熱,發汗為準.
15、請不要在前一天晚上把菜切好,應在早上切菜,喝湯時才加鹽較好。
16、七日瘦身湯只能指前面5種蔬菜配的湯。
17、用本瘦身湯,第一天就會有明顯瘦下來的感覺。
18、根據經驗,每1000人當中,有一人需吃湯渣.凡發現在前兩天減肥速度慢者,須在第三天,每喝一碗湯,同時進食一碗湯渣(菜)。
19、普通減肥者,在瘦下後,須在喝3-5天,每日需喝6-10碗,保持纖維素的攝入和形成纖維素結構抗脂肪,此後需每星期喝湯一頓,喝3-5碗,保持一個月(特肥胖者3個月),期間不影響飲食.按此飲用不反彈,凡喝湯超過15天者無需用這一條。
20、纖維素可長期存在於人體內,他起著抗脂肪作用。
注意事項
減肥湯的原料及製作方法如下：
準備6個不大不小的洋蔥、幾個西紅柿或3罐西紅柿醬、一個洋白菜、2個辣椒、幾棵芹菜。把蔬菜切成塊加水，放入鹽、辣椒或其他調料。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續煮，直到把蔬菜煮爛了為止。
煮好的湯可以隨時喝，但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯或者出遠門，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶。
減肥注意事項
減肥不變的原則
原則一：不要攝取讓身體寒冷的食物
原則二：不要攝取過多鹽分
原則三：充分攝取促進脂肪和糖分代謝的維生素B群
原則四：攝取能幫助緩解便秘的纖維質
原則五：充分攝取製造骨骼的鈣質
減肥適度保障健康
有一些營養學家和社會學家，呼籲減肥一定要適度，不能過度，以免影響健康，造成危害。最好通過飲食和運動等天然方法減肥，如果需要採用其他減肥手段，一定要慎選，最好選外用健康對身體損害小的，以免為了減肥失了健康得不償失。塑纖果健康減肥不反彈，在2003年被國際肥胖健康組織認定為：最安全高效的減肥營養補充品。
有些人過度減肥是出於神經性厭食症（Anorexianervosa）等精神疾病。一般人的勸導對這類情況很可能不起作用，建議及時諮詢專業人士。許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。
減肥與社會文化
在農業社會是不會有減肥的專業機構和減肥的企業，工業社會使得更多的人可以不從事體力活動獲得食品和需要的物質。經濟的發展使得必然有部分的人食入較多的食品，從而使得體重增加。用身高體重指數看標準體重。現代社會，電視、電腦、廣播、網際網路的出現使得標準化的觀念深入人心，體重應該標準，三圍應該標準，減肥已經成了現代社會的產物，成了經濟發展的一項指標。
冬天運動前要做好熱身運動
我們從下就被教導，在做運動之前一定要先熱身，這樣才會不扭傷筋骨。其實，在冬天減肥中，運動之前也同樣做好充足的熱身準備工作才可以進行運動鍛鍊。因為這樣不但可以保護筋骨不容易扭傷，而且會加快身體消耗熱量的進程，更加容易將體內的脂肪快速地在新陳代謝作用下消耗掉。
除此之外，冬天中因為氣溫較低，因此人體中的器官會因寒冷的天氣而進行著收縮運動來保護自己，如果在這個時候不做充分的熱身運動的話，身體的活動範圍就會比平時收縮，從而難以充分地鍛鍊到身體的肌肉，而贅肉也不能在運動中充分地消耗。所以，為了確保冬天的運動減肥不做無用功，在運動之前一定要充分熱身，讓全身能夠充分自由地舒展。
