心情不好[心理名詞]

心情不好[心理名詞]
心情不好[心理名詞]
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“心情不好”一個形容詞。形容一個人物個體處於憂慮、煩悶、痛苦等狀態是的一種心理狀態。

解釋

中醫有這樣的說法:怒傷肝、喜傷心、思傷脾、恐傷腎。也就是說穩定、愉快等積極的情緒有利於機體的內臟器官和腺體的正常活動,增強身體的抵抗力。而煩躁、憤怒、狂喜等大起大落的不良情緒則會引起機體的生理活動紊亂,導致免疫系統的功能障礙。另外,良好的情緒還有利於提高記憶力、注意力以及建立良好的人際關係。


解決方法

1 、尋找情緒不佳的原因

當你悶悶不樂或憂心忡忡的時候,不要任其發展下去,關鍵要找出原因,究竟是別人誤會了你,還是自己做錯了事,找出問題的癥結後,想辦法對付它。如果找不出原因,那么你可能處於情緒周期的“低潮期”或“危險期”,也可能由於天氣等環境的影響,過一段時間就好了。匹茲堡大學醫學中心的羅拉德·達爾教授的一項研究發現,睡眠不足對我們的情緒影響極大,他說:“對睡眠不足者而言,那些令人煩心的事更能左右他們的情緒。”


2 、採用深呼吸的方法

當你過分緊張、恐懼的時候,可通過身體的放鬆來緩解心理的緊張。你可以深深地呼吸一口氣,然後慢慢地呼氣,這個過程能使肌肉很快地放鬆。同時不斷地暗示自己“放鬆、放鬆”,把注意力集中在有趣的事物上停留幾分鐘。可重複這幾個步驟,直至緩解一些不良情緒。這種深呼吸的方法十分簡單,無論是在假想情景還是實際情景中,都可以多次重複練習。這种放松方法是1972年由布格發明的。


3 、轉移注意力

當情緒有所反應時,頭腦中有一個較強的興奮點,此時如果建立一個或幾個新興奮點,便可抵消或沖淡原來的優勢中心。中學生正處在情緒變化比較激烈的時期,很容易為一些小事情怒氣衝天。強壓怒火對身體有害,任其發泄就會害人害己,不如暫迴避一下,讓自己冷靜地分析一下,去尋找一下更適合的解決辦法。例如,當某次考試不理想,不必整日長吁短嘆、自我責難,你盡可以去打打球、散散步或做其他一些輕鬆的活動,如聽聽喜歡的音樂等等,使自己的情緒鬆弛下來,然後客觀地分析失敗的原因,爭取下一次取得好成績。


4 、適當地宣洩情緒

保持穩定的情緒並不是讓你感情冷漠,對什麼事都沒有情緒反應,而是不做無克制的發作。喜怒哀樂是人之常情,遇到傷心的事當然會哭,遇到快樂的事當然會高興,但要適當表現,而不能過分、過久。例如,親人亡故是一件令人傷心的事,強忍不哭反而有害於身體的健康,淚水可以帶走體內的有害物質,也可緩解悲傷和緊張。但如果痛哭不止,並持續不斷就屬於不正常了。遇到煩惱,找個知心朋友傾吐一下,把想說的說出來,就可以使心情平靜下來。當你心裡積滿了怨氣想向別人發泄時,你可以找一些個代替物來進行發泄,比如摔幾下摔不壞的洋娃娃,打幾下很粗的大樹等。我們要學會發泄情緒,即發泄的對象、地點、場合和方法要適當,避免傷害別人。

5 、學會讓步

要學會自我批評,不要把責任全往別人身上推。也要學會拓寬心理容量,使自己有良好的修養和寬大胸懷。對於瑣事,沒有必要花大量的時間去爭論和糾纏,也沒有必要事事爭強好勝。要認識到每個人都有優點和缺點,每個人的才智都是有限的,不可能樣樣都超過他人。否則只會使你經常陷於不滿、憤怒和自責等不良情緒中。

自我調節

現代人的心理壓力越來越大,情緒也開始越來越不穩定,當我們一但出現刺激事件,我們就會開始情緒波動起來。那么,我們如何在心情不好時,調整了自己的情緒,讓自己快樂起來呢?下面問渠心理網就教大家心理不好時,如何進行調整!

1、世俗之物不要過於追求

現在是一個浮躁的社會,很多人終生尋找所謂別人認可的東西,從而痛失了自己的快樂和幸福。庸俗的評論會湮滅自己的個性,世俗的指點會讓自己不知所措。為錢而錢使自己六親不認,為權而權會使自己膽大妄為,為名而名會使自己巧取強奪,真實的我在刻意的追逐之中,會變成一張張碎片隨風飄揚,世俗的我已變得面目可憎。

2、極端

有些人常常因為憂慮過度,而導致自己精神失常,有些人卻因為麻木不仁,造成自己對任何事情都無動於衷。前者常為尋找理性而痛苦,因聰明過頭而衰,愚蠢的根源在於什麼都懊悔。後都不知悔恨為何物,整天稀里糊塗地生活,活著與死去沒有什麼區別。

3、放鬆自己

很多人對自我要求很高,從而導致自己很累。這種累,是精神上的壓力大;是心理上的負擔重。累與不累總是相對的,要想不累,就要學會放鬆,生活貴在有張有馳。心累,使人長期陷於亞健康狀態;心累,會使自己精神不振。

4、活在今天

何必為痛苦的悔恨而失去現在的心情,何必為莫名的憂慮而惶惶不可終日。過去的已經一去不復返了,再怎么悔恨也是無濟於事。未來的還是可望而不可及,再怎么憂慮也是會空悲傷的。今天心,今日事和現在人,卻是實實在在的,也是感覺美好的。當然,過去的經驗要總結,未來的風險要預防,這才是智慧的。

5、創造心境

我們常常無法去改變別人的看法,能改變的恰恰只有我們自己。壞的生活不在於別人的罪惡,而在於我們的心情變得惡劣。讓生活變好的金鑰匙不在別人手裡,放棄我們的怨恨和嘆息,美好生活就唾手可得。我們主觀上本想好好生活,可是客觀上卻沒有好的生活,其原因是總想等待別人來改善生活,不要指望改變別人,自己做生活的主人。

6、不要抱怨

何必為痛苦的悔恨而失去現在的心情。偶爾的抱怨發泄一下,也是十分必要的,但是無休止的抱怨只會增添煩惱,只能向別人顯示自己的無能,抱怨是一種致命的消極心態,一旦自己的抱怨成為惡習那么人生就會暗無天日,不僅自己好心境全無,而且別人跟著也倒霉。

7、別為難自己

學會自己欣賞自己,等於擁有了獲取快樂的金鑰匙。欣賞自己不是孤芳自賞,欣賞自己不是唯我獨尊,欣賞自己不是自我陶醉,欣賞自己更不是固步自封……自己給自己一些信心,自己給自己一點愉快,自己給自己一臉微笑,何愁沒有人生的快樂呢?

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