床上運動

床上運動

床上運動是鍛鍊的一種,很適合睡前躺在床上做的運動,把它拿來當睡前操,讓雙腿能夠持續瘦下去而自己又沒有心理負擔。包括儘量抬腿,並保持此姿勢數秒種,直到雙腳感到疲乏為止。雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋,采仰臥姿勢,雙手置於臀部下面,彎曲膝蓋、腳踝交叉。

基本信息

蹦床

蹦床——詳見內鏈

伏地挺身

伏地挺身主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習伏地挺身可以進行兩組,每組15到20下;有一定基礎的運動者則可做3組,每組20下;高水平人士可以嘗試4組30到50下的伏地挺身鍛鍊。

瘦腿操

全身肥胖的朋友要減肥,局部胖的朋友要塑身,今天介紹很適合睡前躺在床上做的運動,把它拿來當睡前操,讓雙腿能夠持續瘦下去而自己又沒有心理負擔。

大腿前側

床上運動動作一:雙腿外展

動作一:

1.儘量抬腿,並保持此姿勢數秒種,直到雙腳感到疲乏為止。

2.緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起,直到與大腿同高處,保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作,不妨在做完一組動作後,再逐漸增加運動量。

動作二:

3.雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋,采仰臥姿勢,雙手置於臀部下面,彎曲膝蓋、腳踝交叉。

4.抬起雙腿伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作,做1-3組。

大腿內側

床上運動動作二:模擬蹬車

動作一:

5.雙膝夾住枕頭,合力向內擠壓。坐在床上,將枕頭對摺後,夾在雙膝間,用力擠壓數十次。

動作二:

6.雙腿的腳踝部夾住枕頭擠壓。俯臥在床上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內側擠壓。

7.彎曲雙膝、擠壓。此動作要領為用力擠壓枕頭,做15次為一組動作,共做1-3組。

小腿、腳踝

動作一:

8.雙腳抬起,先後翹起、緊繃兩隻腳的腳尖。仰臥在床上,雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿,左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下,做20-30次為一組動作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏為止。

動作二:

9.在一隻腳的腳尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾。雙腿伸直坐在床上,在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾,雙手用力拉扯毛巾。

10.翹起、繃直腳尖。這一動作要領為腳尖翹起、繃直,一隻腳做6-8次為一組動作;另一隻腳的動作要領相同。每隻腳各做1-3組。

消滅大胖腿

床上運動動作三:雙腿交叉

腿長得是否健美,在很大程度上取決於後天有意識的培育。如果您的雙腿太粗,應當節制飲食,少吃糖、脂肪和

咖啡等帶刺激性的食品,多吃新鮮蔬菜和水果,能幫助您改善雙腿的線條。

動作一:雙腿外展

儘量使腿向外側展開,再緩慢還原,左右反覆各做10次

動作二:模擬蹬車

像騎腳踏車一樣,兩腿交替踏動40次,以後可速度加快,次數增多

動作三:雙腿交叉

兩腿與上體成直角,兩膝略彎,先左腿壓右腿,後右腿壓左腿,交叉15次

美臀

東方女性不像西方人,有又翹又圓的臀部曲線。而且,大多數東方美女還在發育時下半身與上半身的身材比例就不協調,再加上每天上課很少離開座位,上身與下身的比例數字,也就越差越多。以下床上運動煉出絕世美臀。

1.躺臥運動

臥室因為有軟乎乎的床,所以最適合躺、臥的運動。(而地板上也可以鋪層地毯,讓身體可以與地板進行柔軟接觸。)注意:床墊不能太軟,否則脊椎容易受損。

床上運動床上運動

2.起床的暖身運動

早上起床想要精神好,不妨來個起床熱身操吧!首先來個深呼吸,雙手高舉伸伸懶腰,然後利用下床穿拖鞋時,把腿伸直,腳尖下壓,以伸展腿部肌肉。洗臉的時候,利用毛巾來點伸展運動。雙手拉毛巾做左右轉體動作;毛巾鉤住腳底,做腿部伸展運動。

3.可利用輔助工具

在私密的臥室里,你可以利用一些輔助按摩器之類的東西,來幫助你的運動。按摩一下大腿的肉、後背部的曲線,一些在大庭廣眾下不好意思做的運動都可以做。

4.睡前不做太激烈的運動

晚上容易睡不著的美女們,喝點溫牛奶、做點柔軟操可以幫助入眠。不過睡前不要做太激烈的運動,否則血液循環加速,整個人反而神采奕奕。做點伸展運動,可以柔軟緊繃繃的筋骨。

健胸

床上健胸運動

床上運動美胸

睡覺之前,先俯臥在床,胸部以上部位探出床外,然後挺起上半身,雙手做如蛙泳般的划水動作,也可強健胸部的肌肉彈性。

注意事項

1.無論做哪種健胸運動時,力度與頻次都要量力而行,以免對胸部造成不必要的損傷。

2.購買胸罩時,一定要選擇尺寸合適的棉質品。

3.如果正在實施KEEPFIT計畫,必須注意要循序漸進,不可以操之過急,急劇消瘦的後果之一便是使胸部過早松垂。

4.經常喜歡上健身房的話,首先要懂得自我保護,避免做一些無保護的劇烈運動。

5.儘量不要用太熱的水洗澡,否則容易燙傷胸部嬌嫩的肌膚。

6.炎熱的季節里,切勿讓胸部的肌膚直接暴露在太陽底下暴曬。

7.掌握日常胸部按摩手勢,也可疏通胸部穴道與經脈,對胸腺有很好的保養作用。方法是這樣的:由內而外做圓圈形按摩;雙手握住乳房,輕輕震動一兩分鐘;輕輕拍打乳房下側;雙手交替由胸頸處向上提升按摩。

8.選用質地較好的胸部肌膚保養品。

塑身

全身肥胖的朋友要減肥,局部胖的朋友要塑身,今天這兩款倒是很適合睡前躺在床時做喔,把它拿來當睡前操,讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心裡負擔!

塑身操一

動作:

仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起,抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力)

在離床面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次

PS:一開始停止的時間約15~30秒即可,逐漸的把時間拉長到2分鐘

效果:

可使膝蓋變小,提臀,腰變結實,下腹部和胃部贅肉消失

塑身操二

動作:

身體躺於床,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣)

雙手抱頭,將身體慢慢抬離床面,收腹吐氣,到最高點時停約10秒

慢慢將身體放平,繼續動作做20次

效果:

這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉,達到減肥健美的效果。

提高性能力

現代人工作、生活節奏緊張,身體疲勞,長期處於亞健康的狀態,就連性能力也有可能每況愈下。其實,在日常生活中,做一些簡單的動作,就可以使身體放鬆,促進氣血運行,最重要的,還可以提高你的性能力。

1、男方坐在床邊,女方協助男方轉動頭頸五分鐘。

現代社會緊張激烈的工作環境,長期伏案工作,都使男性經常處於疲勞狀態,大腦供血相對減少。這種方法可促進椎底動脈供血,使頸部肌肉、大腦放鬆,通過運動適度刺激脊髓,激發神經功能活躍。

2、男方坐在床邊,由女方協助來回扭轉上身,並且儘量將雙肩向後牽引。

來回扭轉上身,可使腰部肌肉放鬆,促進氣血運行。在女方的幫助下,儘量將雙肩向後牽引,能使平時總保持前傾的肩頸部得以放鬆。

3、男方俯臥床上,女方用指壓法按摩其頭後兩側的頸窩部。

頭後兩側的頸窩部是手少陽、陽維經絡交會的風池所在,按摩風池能通經活絡,清頭明目,對緩解精神壓力很有幫助。

4、女方用指壓法按摩男方骶尾部,在指壓的同時,男方兩足向上抬起。

這種方法可以很好地刺激勃起反射系統。從現代醫學的角度來說,很多重要的穴位密集在人體骶尾部,女方可用指壓法加以按摩,對男性的性反射神經有一定的幫助。

此外,男方兩足向上抬起,對腰背部肌肉也是很好的鍛鍊,可以預防房事後的腰膝酸軟現象。

5、男方仰臥床上,兩足心相對合攏,兩腿屈膝外展,在女方的協助下,儘量將雙膝靠近床面。

經常做此練習,可有效刺激勃起中樞神經興奮,通過夫妻雙方配合的體能活動,還可消除心理緊張情緒,對於治療心因性ED也有很好的功效。

6、由女方刺激陰莖至快要射精的程度,然後停止刺激,待興奮高潮減退,再刺激陰莖,如此反覆進行,直至男方能耐受大量刺激而又不射精為止。

如果夫妻雙方配合,在專業醫生的指導下採取陰莖擠壓法進行按摩,從而達到延長和控制男性射精時間目的。

此外,夫妻兩人也可以每天提肛兩百次,能夠鍛鍊會陰部肌肉,是一種既簡便又有效的增強性能力的方法。

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