小燕飛[肢體運動]

小燕飛[肢體運動]
小燕飛[肢體運動]
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“小燕飛”就是人們模擬燕子飛行姿勢進行肢體運動,以達到鍛鍊腰背肌,緩解腰部、頸肩部等部位的勞損等保健作用的目的。它與瑜伽比較相似。小燕飛適用於:腰肌勞損、腰肌筋膜炎、腰椎間盤突出症、腰椎峽部裂、輕度腰椎滑脫、腰椎術後等。與小燕飛功效類似的運動有蛙泳等。小燕飛的動作分為站立式和俯臥式兩種。

基本信息

小燕飛動作要領

1. 俯臥式小燕飛。在硬床上或乾淨的硬質地板上,取俯臥位,臉部朝下,雙臂以肩關節為支撐點,輕輕抬起,手臂向上的同時輕輕抬頭,雙肩向後向上收起。與此同時,雙腳輕輕抬起,腰底部肌肉收縮,儘量讓肋骨和腹部支撐身體,持續3-5秒,然後放鬆肌肉,四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。

每天可做30-50下。可分為2-3次,堅持6個月以上。腰椎術後患者最好是作為終身鍛鍊項目。

剛開始時,可先做10-20下,逐漸增加。睡前在床上做,貴在堅持。2 .站姿小燕飛。身體直立,雙手側平舉,手心向外,手指朝上;慢慢向上抬高雙臂,作小燕飛狀;同時,雙手從腕關節開始向下伸直。

運動作用:這個動作能夠充分調動頸椎周圍的肌肉;如果能每天堅持做200下,頸椎不適症10天之內就會基本緩解。剛開始時可以先做50下,休息兩三分鐘再做50下,每天早晚一次。平時去洗手間的路上也可以做上幾下,以讓緊張的肌肉及時得到緩解。

小燕飛與瑜伽的區別

小燕飛的動作與瑜伽的動作相似。不同之處在於:

1、小燕飛不是練習形體,只要稍微離開床面、吃上勁即可。

2、是一下一下的做,而非挺住長時間。

與小燕飛有類似功效的方法是蛙泳,每周2次,一次600~800米(必須有挺腰出水的動作)。相比之下,游泳的好處是屬於娛樂,容易堅持;小燕飛的優點是經濟實惠,缺點是枯燥,不容易堅持。

注意事項

值得注意的是:小燕飛是在腰部基本沒有症狀時做,如腰痛時(肌肉痙攣)時做,則越做越疼。但常見的現象是一不痛,就忙得忘記做了。

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