圖書簡介
《增肌與運動表現提升指南：針對肌肉維度、運動力量及速度的訓練方案》作者尼克·特米勒羅是美國著-名健身雜誌 Men’s Health 特邀撰稿人，曾兩次登上《紐約時報》運動書籍暢銷榜。在《增肌與運動表現提升指南：針對肌肉維度、運動力量及速度的訓練方案》中其運用基於肌肉和運動成績的兩種訓練方式達到了有效兼顧提高成績與塑造完美肌肉的效果。詳細敘述了對上肢、下肢、核心和全身的針對性訓練，呈現了超大強度間歇訓練、穩態有氧訓練、全身能量訓練、交叉身體運動、複合練習和隔離練習等訓練方法，包含了豐富的訓練工具——健身實心球、槓鈴、啞鈴、壺鈴、繩索等。並且根據不同層次的練習者給出了多種詳盡的鍛鍊方案，旨在改善練習者的身體狀況，同時還能夠塑造體形。《增肌與運動表現提升指南：針對肌肉維度、運動力量及速度的訓練方案》適合健身愛好者、運動員及健身教練。
圖書目錄
前言 vii
鳴謝 ix
第I 部分 訓練原則和基礎理論
第1 章 功能譜訓練 3
何為功能性訓練？ 3
提升運動性能的遷移 4
四種類型的阻力運動 6
第2章 鍛鍊肌肉，增強體力 11
功能譜訓練系統中的三個S 11
3S 的方案策略 13
第II 部分 訓 練
第3章 有氧運動 21
有氧運動類型 21
有氧運動訓練 24
第4章 上肢運動—推舉 71
全身能量訓練 72
交叉身體運動 79
複合練習 86
隔離練習 96
第5章 上肢運動—拉伸 103
全身能量訓練 103
交叉身體運動 112
複合練習 119
隔離練習 130
第6章 下肢運動 139
全身能量訓練 140
交叉身體運動 149
複合練習 156
隔離練習 177
第7章 核心肌群 189
全身能量訓練 190
交叉身體運動 197
複合練習 203
隔離練習 211
第8章 熱身和舒緩放鬆 213
熱身運動 213
舒緩放鬆運動 246
第III 部分 健身方案
第9章 基礎運動鍛鍊規劃 253
基礎運動鍛鍊指南 253
基礎運動方案 254
第10 章 運動成績規劃 265
運動成績鍛鍊計畫指南 265
運動成績鍛鍊計畫 266
第11 章 肌肉鍛鍊計畫 291
肌肉鍛鍊計畫指南 291
肌肉鍛鍊計畫 292
第12 章 運動成績與肌肉鍛鍊計畫 317
運動成績與肌肉鍛鍊指南 318
運動成績與肌肉鍛鍊計畫 318
第13 章 追求個性效果的定製計畫 343
基於自身能力改編運動 343
避開—而不是克服—傷病和局限 344
選擇運動項目時使用雙C 準則 347
因地制宜 347
使用針對性原則 348
參考文獻 350
作者簡介 353
