地獄減肥餐單

地獄減肥餐單

地獄減肥餐單是針對肥胖人群所制定的,旨在燃燒脂肪,減輕體重的一份餐單。

基本信息

簡介

以低卡路里或科學原理的食物組合來設計餐單,具有燒脂和排脂的作用,令使用者於短短數天內減掉體重。餐單材料全是日常食量,易於預備,煮法簡易,整體瘦身功效明顯,所以一直以來甚受歡迎,不過對於嗜吃的人來說,這些餐單甚為刻苦 。

修身菜渴餐單

菜湯湯料:

洋蔥四至六個

番茄四至六個

椰菜一個

青椒兩個

洋蔥、西芹適量

鹽少許

第一天整天吃生果

第二天整天吃蔬菜(菜要選多葉種類,另加薯仔。)

第三天可吃生果和蔬菜

第四天八雙香蕉加脫脂奶

第五天十二安士牛扒/六雙番茄(任何食法均可),全日喝八杯清水(每杯九安士)。

第六天無限量牛肉加蔬菜

第七天糙米/生果和蔬菜

功效

排除廢物和脂肪

瘦身原理

食物的配搭是按化學作用組合,依照餐單進食,能夠達致燃燒脂肪的效果。

報稱成效

一星期減去十五磅

專家意見

此菜湯本身變無不妥,但餐單組合營養素不足,嚴重缺乏碳水化合物、維他命和礦物質,長期食用會導至營養不良。大量菜湯會引起肚脹感覺,減低食慾,但只是減去水分和瘦組機(肌肉),一旦停止食用,體重便會回升。

各種地獄減肥餐

水果地獄減肥

水果富含果膠及食物纖維,並且脂肪含量極低,但是營養卻很全面,經常被減肥者用作代餐食品。

周一:木瓜

帶著一份紅色的激情,開始一天的工作,一定會精力充沛。晚上就通過食用木瓜來豐胸和減肥吧。

減肥原理:

木瓜里內含木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉。

周二:藍莓

藍莓果富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素,被國外專家稱為“抗氧化之王”。是一種眾所周知的保護視力的水果。

減肥原理:

熱量低,

周三:蘋果

蘋果是世界四大水果之一。有一定的防治疾病的作用,吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量,可避免形成膽結石,對高血壓有一定的輔助治療作用。蘋果還能調節腸運動而有通便和止瀉的雙重作用。

減肥原理:

富含果膠及食物纖維,並且脂肪含量極低,但是營養卻很全面,經常被減肥者用作代餐食品。

周四:獼猴桃

獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素,並且含有豐富的維生素。是營養豐富,含水量大,產熱量低的果品。

減肥原理:

熱量低,糖度低,脂肪含量低,且食物纖維的含量豐富,中醫認為,它是輔治肥胖症的果類,它利水,化痰,潤肺,健脾胃。到了一周的中間,應該給自己小小地加把油,補充較為全面的營養。獼猴桃營養豐富,是個不錯的選擇。濃濃的綠色,既養眼又養心。

周五:番茄

番茄含有豐富的維他命C、胡蘿蔔素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質。一個中等大小的番茄,便能補充一個成人一天的維他命C需要。

減肥原理:

番茄含豐富的果膠等食物纖維,讓人有飽足感。有助消除便秘及促進新陳代謝,對減肥相當有幫助。還能補充人體缺乏的維他命和礦物質。

周六:葡萄

葡萄富含葡萄糖、蛋白質、鈣、等多種維生素和礦物質。所含物質能補充人體能量,具有補益氣血、生津止渴、強筋骨、利小便等功效。常吃葡萄對神經衰弱及過度疲勞者,頗有好處。

減肥原理:

墨西哥醫學專家研究發現,女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄,既能達到減肥目的,又有益於心血管健康。

周日:香蕉

香蕉非常甜,所以常會被人誤認為熱量很高,其實一根香蕉(淨重約100g左右)的卡路里只有87卡而已,與一餐的白飯量相比,只有一半一下的低卡路里量。

水果是減肥美容佳品,也是最健康的休閒零食,除了作為水果減肥餐來吃,平時也可拿水果來解渴解饞,熱量低吃多了也不怕發胖。水果代餐不能長期使用。

蔬菜地域減肥餐

早飯:(從以下選擇一種,蔬菜可以選擇各種綠葉類青菜,水果只能吃下面出現的)
蔬菜類:水煮青菜,生吃蔬菜(最好都是綠葉青菜,如果實在沒有條件煮青菜或者不喜歡生吃青菜,可以選擇黃瓜或者西紅柿)
水果類(半個):火龍果,蘋果,西柚,梨,橘子,木瓜,柑橘,桃子,芒果
其他水果也可以吃,不過要控制好量,如草莓,葡萄,杏,櫻桃含糖量較高的水果。
午飯 :海鮮或雞肉,由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉,米飯。

海鮮或雞肉都能提供低脂高蛋白的營養。混合沙拉和新鮮果汁可以為你提供抗氧化素,這是很重要的。用一點橄欖油調味,因為它富含不飽和脂肪酸,可以降低膽固醇,減少動脈堵塞的危險。米飯,含有碳水化合物,可以給你提供足夠的能量。

水果2個(可以是任何時令水果,如蘋果、橙子、獼猴桃、雪梨等)

晚飯:一根黃瓜(必須吃)
重要提醒:上午可以喝蜂蜜水,兩點之後一定不要喝了,可以考慮礦泉水,白開水,淡鹽水或溫和性的花草茶。體質寒的人一定不要喝綠茶,屬涼性。

蛋白質地獄減肥餐

第一天,白天只吃一碗大燕麥、一點水果、半顆蛋白。晚上6點前吃青菜兩碗加一片肉,為了防止餓,還要早睡。

第二天的早餐為大燕麥、少許水果、蛋白、柳橙汁,但都只會各吃一半。中餐,兩盤大生菜極少醬汁、一塊雞胸肉、一點辣茄子。吃東西時細嚼慢咽,食量自然也會慢慢變小。晚餐,兩碗青菜,青菜吃到飽,再喝一碗高麗菜番茄肉片湯。

第三天,早餐吃水果。中餐一大盤青菜、一點醬汁雞肉、少許香茹馬鈴薯。第三天白天可以攝取少許澱粉。但是又保持營養健康的飲食,每天吃兩大碗青菜是必須的。

1、睡覺4-5個小時之前絕對不粘食物,不吃麵包、餅乾等碳水化物含量高的食品。

2、植提纖美體專家的幫助制定了蛋白質為主的菜譜,菜譜是以雞胸肉和蔬菜為中心。想吃零食的時候吃低卡路里的小番茄等水果。

3、不選擇絕食或者只吃一種食物的辦法,以低卡路里食物來做健康的減肥。

4、每天早餐一定要吃早餐,遠離甜味、鹹味、辣味的食物,不僅能減肥也對健康有益,真是一石二鳥的效果。晚餐要少吃,而且每天不忘記吃維生素,這也是維持苗條和健康身材的秘訣之一。堅持吃10天,並且每天至少保持100下仰臥起坐的運動量。

瘋狂運動地獄減肥

瘋狂運動減肥是堅持低卡營養三餐和每天堅持運動超過2小時,每次40分鐘為宜。

運動是燃脂最有效的方法,不過運動的方法不對,會對你的減肥做無用功喔。不管你選擇跑步以及各種運動,方法正確是減肥的開關,有效燃脂才是打開減肥的鑰匙。

1、不要腳跟先著地

避免腳跟碰地面,可以為你保存更多的體力。當你跑步時,在跨步失重的時刻,要保證一隻腳與地面接觸。

此外,腳跟落地的跑步方法會使背部和膝蓋疼痛。

2、腳尖接地快跑

在跑步過程,讓腳尖接地(而不是你的腳跟),承接你的體重,可以減少對關節和骨骼的影響。

3、不要長跨越跑步

許多人認為大幅度的跨越式跑步對減肥更有效,事實上,跨越式是跑步的效率更低,消耗的熱量更少。相反,小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。

跑步時,身體微微想前傾,當你感覺自己似乎要向前倒時,跨出一步趕上自己,就是跑步時最恰當的步伐幅度。這樣的步伐不僅需要的體力最少,還能更有效的深入運動肌肉,消耗更多的熱量。

健身房運動減肥,是一套更健康的健身訓練方式,一方面可以擁有減肥同伴,另一方面有專業教練指導健身。

到健身房運動減肥,通常先跑個45分鐘的跑步機,接著再做背肌訓練,當然女生最容易囤積脂肪的小腹更要注意,於是下腹部肌肉的訓練也是必須要項之一。通常全部運動做完後,拉拉全身的筋,這個步驟很重要喔,否則腿會變粗,肌肉也會變成硬硬的一砣,很難看!

毅力是維持身材的最佳武器,即使忙得沒時間上健身房,也要每天堅持在睡前仰臥起坐或者邊看電視邊搖呼啦圈,連續搖個半小時。

平時也要注意運動,打保齡球、跳舞,做仰臥起坐、呼啦圈。

飲食上平時多出純蛋白質和蔬果補充維生素,幫助提供脂肪代謝酶,科學飲食,這樣效果最佳。不要單純過量運動,這樣會損傷身體肌肉得不償失。

三日兩夜減肥餐

第一天第二天第三天

早:黑咖啡或茶黑咖啡或茶黑咖啡或茶

西柚半個香蕉半隻芝士一塊

花生醬兩湯匙多士/麵包一片小蘋果一個

多士/麵包一片蛋一雙

午:吞拿魚四安士芝士四安士蛋一雙

多士/麵包一片梳打餅五塊多士/麵包一片

黑咖啡或茶黑咖啡或茶黑咖啡或茶

晚:薄肉片兩塊熱狗腸兩條吞拿魚四安士

豆角/四季豆一杯花椰菜四安士紅提子十粒

紅提子十粒柑橘四安士椰菜花安士

小蘋果一個香蕉半雙細蜜瓜半個

雲呢拿雪糕四安士雲呢拿雪糕四安士

減肥餐功效

燃燒脂肪

減肥餐瘦身原理

食物的配搭是按化學作用組合,依照餐單進食,能夠達致燃燒脂肪的效果。

減肥餐報稱成效

三日內減去五磅

減肥餐專家意見

碳水化合物過低,使身體失去水分,加上咖啡和茶有利尿作用,體重的減底全因為身體水分及瘦組織的流失。

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