告別大腹便便模樣

中年人發福，主要體現在身體的中部，即容易形成“將軍肚”，不但給生活和工作帶來諸多不便，而且影響形象美，嚴重者還可能引發心血管疾病。
要想使“將軍肚”變平坦，體形變健美，除了在飲食上進行適當調控外，運動是必不可少的手段。
下面介紹的六節徒手體操，不用藉助任何器械，隨時隨地可做。只要按動作要求練習，每天堅持練20分鐘左右，40天即見效果。
1.仰臥，兩腿伸直併攏，兩臂伸直置於頭後，手心向上。腰腹發力，肚臍下沉，使上身和兩腿同時抬起，身體成“V”字形。若雙手在身體抬起時能觸碰腳背，則效果更好。抬上體時吸氣，上體和下肢放下還原時呼氣。重複15次左右。
2.仰臥，兩腿伸直併攏，兩臂屈肘，手抱頭。然後腰腹發力抬起上體，使上體與水平面約成45度角，下肢不動。抬上體時吸氣，還原時呼氣。重複15次左右。
3.屈膝仰臥，雙手叉握置於腦後。然後左膝抬起向胸部靠攏，快觸及胸部時，膝蓋扭向右肘側，放鬆還原。
4.屈膝仰臥，兩手抱頭。然後抬頭，雙肩離地，靜止不動，保持15秒左右。還原，放鬆5秒鐘再做。重複10次左右。
5.仰臥，雙腿伸直併攏，兩臂體側平放，手心朝下。然後抬起雙腿約成45度角，上體不動，保持姿勢15秒。還原，放鬆5秒鐘再做。重複10次左右。
6.仰臥，腿稍抬起並屈膝，雙手置於體側。然後雙腳做蹬腳踏車動作，蹬15秒，放鬆。重複15次。
以上練習最好在早上起床後進行。練習一段時間後，隨著體力的增強，運動量可增加一倍左右。
這幾項練習不但能縮小“將軍肚”，而且能增強腹肌，健美體型，男女老少皆宜。
練習前最好先稍稍熱身，以防拉傷肌肉。
健與美