內容簡介
《功能性健身方法:激活你的身體》淺顯易懂，與日常生活貼近，方法簡單易學，以圖文並茂的形式向讀者展示了功能性健身方法是如何套用於日常鍛鍊中的。
圖書目錄
第一章讓身體充滿活力的鍛鍊方法
第一節你了解人體的運動方式嗎
第二節看看你平時都在做些什麼
第三節什麼是功能性健身方法
第四節功能性健身方法有哪些顯著特點
第五節功能性健身方法與傳統力量訓練相比有哪些好處
第六節功能性健身方法適合哪些人群
第七節功能性健身方法會帶給你什麼
第二章別讓你的身體像“殭屍”
第一節你應該知道的秘密
第二節改變身體僵硬的練習方法
第三章挺拔身姿
第一節你應該知道的秘密
第二節挺拔身姿的練習方法
第四章拯救頸部
第一節你應該知道的秘密
第二節緩解頸部酸痛的練習方法
第五章拯救背部
第一節你應該知道的秘密
第二節緩解背部酸痛的方法
第六章拯救肩關節
第一節你應該知道的秘密
第二節緩解肩關節酸痛的練習方法
第七章拯救膝關節
第一節你應該知道的秘密
第二節緩解膝關節疼痛的方法
第八章獲得力量
第一節你應該知道的秘密
第二節提高肌肉力量的練習方法
第九章提高全身運動效率
第一節你應該知道的秘密
第二節改善全身運動效率的練習方法
第十章不知道從哪裡開始?就是這裡
第一節你應該知道的秘密
第二節功能性健身方法的計畫
主要參考文獻
序言
這本書將帶你一起進入功能性健身方法的奇妙世界!
功能性健身方法是目前世界健身領域的研究熱點，在大眾健身領域套用越來越廣泛，逐漸在改善普通人日常生活質量方面發揮著越來越重要的作用。這種健身方法給傳統的健身方法帶來了深刻的變革，有專家認為，功能性健身方法的流行已經影響到了整個健身行業。功能性健身方法其實是競技體育中功能性訓練在普通人健身領域的套用，這種新穎的健身方法在我國已得到越來越多學者的重視。美國的功能性訓練大師JC Santana在他的書中寫到：“功能性訓練(Functional training，簡稱FT)是以與身體的功能和針對目標運動的專項性相一致的方式進行的練習方法。功能性訓練的發展，已經對健身和競技體育領域產生了巨大影響。”
功能性訓練起源於理療和康復領域，理療師在患者進行完手術後，通過設計一些模仿患者在家中或工作中的練習，來對患者進行訓練以促進其儘快回到正常生活和工作崗位中去。專家指出，功能性訓練應注重身體運動鏈的作用，避免單一的訓練某一環節的力量，要將人的身體運動看作是一個運動鏈，如網球中的揮拍動作。在功能性訓練前首先要通過對人體的不同動作進行分析，尋找其薄弱環節並進行強化，使人體的運動鏈更加順暢，從而進行有針對性的力量訓練。
功能性健身方法其實與傳統力量健身方法沒有任何矛盾，而是相互補充、相互統一的關係。對於健身人群來說，傳統力量訓練改善了人體的結構與局部功能，而功能性健身方法則改善了目標功能和整體功能，兩者相互補充，共同提高健身者的日常生活質量。它安全、高效、適用面廣，方法具有多樣性和趣味性，場地和器械都非常簡單，這些優勢讓功能性訓練在歐美和日本等國家迅速發展，成為眾多健身人群的最愛。
功能性健身方法幾乎適用於所有人群，通過模仿日常生活、工作、運動中的一些動作來進行練習，可以使人體肌肉更加協調地工作，這是一種可以使人體完成日常生活和體育運動更加有效的鍛鍊方法。它的焦點是使身體能夠在真實的情境中進行符合日常生活活動方式的練習，注重於改善人們在每天的生活當中身體本應該做的動作，讓人們更安全、有效的進行各項身體活動。功能性健身方法可以緩解疼痛，讓做家務變得更輕鬆，讓你在運動中更有優勢、可以最佳化你的身體結構、讓你的身體時刻做好準備。
功能性健身方法最近幾年開始引入我國，已經逐漸引起競技體育和健身行業專家的重視，有些運動科學研究機構已經建立了專業的實驗室，開始著手研究針對於普通大眾的功能性健身方法，有針對性地解決日常生活中常見的一些問題。我們相信，隨著功能性健身方法的發展，這種新穎、高效的健身方法一定會被越來越多的人群所接受!
本書淺顯易懂，與日常生活貼近，方法簡單易學，以圖文並茂的形式向讀者展示了功能性健身方法是如何套用於日常鍛鍊中的。第一章向大家介紹了功能性健身方法的理念與特點；第二章介紹了避免身體過度僵硬的16種練習方法；第三章介紹了12種挺拔身姿的練習方法；第四章到第七章，針對人體容易出現慢性勞損的薄弱環節，分別介紹了預防和緩解頸部、背部、肩關節、膝關節酸痛及功能障礙的練習方法；第八章向大家推薦在解決一些限制性功能障礙後，使身體獲得力量的鍛鍊方法；第九章在前期鍛鍊的基礎上，開始進行全身性的功能性健身方法，提高身體的運動效率；第十章介紹了功能性健身方法計畫制定的原則，並向大家推薦一些練習計畫模板，使普通人不需要專家指導也能進行功能性健身。
本書介紹的內容可以套用於日常活動和健身活動中，用於改善身體活動的能力，避免不當姿勢和運動造成的關節和肌肉損傷，適用於各類人群。部分內容可套用於解決久坐人群頸、肩、腰、背問題。第十章中的內容更加適合經常鍛鍊、需要提高身體運動效能的人群。
本書主要由北京市體育科學研究所的專業研究人員共同編著而成，民眾體育研究室譚京京主任、閏琪博士擔任主編負責統稿。參加本書編寫的人員有：前言、第一章，閆琪；第二章、第三章、第十章，譚京京；第四章、第五章，河北工程大學的崔永霞；第六章，師玉濤；第七章，黃岩；第八章、第九章，任滿迎。在此感謝國家體育總局體育科學研究所的江崇民、王梅等老師的悉心指導，此外特別鳴謝“茉莉人”攝影工作室、模特霏菲，以及為我們提供專業器材支持的北京言鼎商貿有限公司。
本書編著倉促，水平有限，難免有不妥之處，敬請指正，以便再版修正。
譚京京
2012年7月
