冰山式

2.吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。 3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。 4.呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。

簡介

冰山式

時間久了，脊椎變形，壓迫下背部肌肉，背痛自然而然就來了。資深瑜伽教練說：經常聽人談到想用止痛藥止疼，不過背疼既然根源於姿勢不端，那么最好的治療方法當然也應該從糾正姿勢入手,瑜伽緩解肌肉緊張最有效。

動作解析

1.上身挺直，盤腿坐下。
2.吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。
3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。
4.呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。
注意：有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

練習作用

此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。