第一節
看齊運動身（二個八拍）
第一個八拍：預備：1－立正。2－右手叉腰，頭向左右擺動各1次。3－頭向左轉，眼向左平視，同時兩腳小碎步原地移動看齊。4－立正。5－7同床異夢－3，動作相反。8－還原。第二個八拍同第一個八拍，但腳不動，逢單數向後轉頭。
第二節
籃球運動（四個八拍）。
第一個八拍：預備：正立。1－左腳向前一腳，兩腿微屈，兩臂成左手預備投籃狀。2－兩腿蹬直，提腳跟，兩臂伸直成左手投籃。3－同。4－還原。5－8同1－4，動作相反。第二個八拍：為雙手投籃。第三個八拍同第一個八拍。第四個八拍同第二個八拍。
第三節
起跑運動（四個八拍）
第一個八拍：1－兩手與肩同寬置體前斜下方，右腿屈膝全蹲，左腿跪撐與右腳心對。2－臀部抬起高於肩，兩腳用力蹬地，兩腿微屈。3－右腿向前邁一步，成起跑動作。4－還原。5－8同床異夢－4，動作相反。第二，三，四個八拍同第一個八拍。
第四節
踢毽運動（四個八拍）
第一個八拍：1－兩臂向側下伸直，手指向外 起，手心向下，左腿支撐，右腿向內側屈膝上踢。2－手臂同1，下肢還原。3－同1，但下肢動作相反。4同2。
5－手臂同1，但腿向外踢。6－同2。7－同5，但下肢動作相反。8－立正。第 二個八拍：手臂動作同第一個八拍，但腿向前踢，勾腳尖。第三個八拍同第一個八拍。第四個八拍同第二個八拍，但－右臂上舉，左臂側平舉，兩臂隨背弓向後微振，抑頭，大腿後擺，同時折小成後踢動作。
第五節
鉛球運動（四個八拍）
第一個八拍：1－左腳向左一步，右臂上舉握拳，左臂屈肘大臂與肩平，手放於頸左側。2－上體左側屈，左肘觸及左膝，屈左腿。3－上體經體前向右轉，同時左臂向上方推出，兩腿蹬直。。4－還原。5－8同床異夢－4，但動作相反。第二，三，四個八拍同第一個八拍同第一個八拍。
第六節
桌球運動（四個八拍）
第一個八拍：1－3左腳向左一步，兩腿微屈，左臂屈肘，小臂前推。4－立正。5－8同1－4，但動作相反。第二個八拍；腿部動作同床異夢－3，左臂屈肘於身體左側，同時左右體轉，揮臂至頭部。4－立正。5－8同床異夢－4，動作相反。第三個八拍同第一個八拍。第四個八拍同第二個八拍。
第七節
滑冰運動手（四個八拍）
第一個八拍：1－左手握右手腕於體後，同時左腿 向左後側伸直，腳尖點地，右腿屈，體前傾，稍向左轉，頭左轉。2－立正。3－同1。但動作相反。4－同2。5－腿同1，左臂抱肘擺至頭上部，右臂向後上方高擺，抬頭。6－同2。7－同5，但動作相反。8－同2。第二，三，四個八拍同第一個八拍。
第八節
足球運動（四個八拍）
第一個八拍：1－2左腳向左一步，兩腿微屈，體後仰，兩臂屈肘與肩平，半握拳，收腹，上體前傾，做頂球狀。3－4向左轉，從左腳開始向前小跑4步。5－右腿支撐，左腿成踢球動作。6－左腿向右腿後撤一步。7－向右轉體，右腿向右橫跨一步。8－立正。第二，三，四個八拍同第一個八拍。但第二，四個八拍，動作為反方向。
第九節
游泳運動（四個八拍）
第一個八拍：1－體前屈，並腿，兩臂前平舉，兩腿微屈，同時低頭呼氣。2－兩臂從體側向上，向下做划水，伸直，同時仰頭吸氣。3－雙手經腋下轉出再向前伸直，呼氣。4－同2。5－7同1－3。8－立正。
第二個八拍：1一體前屈，右臂伸直，左臂划水由上向下經體左側還原，同時頭向左轉，吸氣。2－同1。3－同2，但動作相反。4－同2。5－7同1－3。
第三個八拍：1－兩臂上舉，左臂繼續向後經體側轉回一周，同時左腳前踢。2－兩臂上舉，兩臂上舉，兩腿併攏。3－同2，動作相反。4－同2。5－8同1－4，最後1拍立正。
第四個八拍：1－體前屈，兩臂前伸，屈膝呼氣。2－兩臂由後向上經體側向前繞環，同時挺胸抬頭，提踵吸氣。3－同1。4－同2。5－8同1－4。最後一拍立正。
第十節
排球運動（四個八拍）
第一個八拍"1－左臂前平舉，掌心向上，同時左腳向前一步，右手上舉掌心向前。2－左臂下壓再上提，右臂向後擺，兩腿向下微屈辱次再蹬直。3－左臂自然下垂，右臂由後向前揮動。4－立正。5－左腿向前方邁出一步。右腿蹬直成弓步，同時兩臂弓手向斜下伸出， 臂，上抬成墊球動作。6－左腿後撤成立正。7－同5，動作相反。8－立正。第二，三，四個八拍同第一個八拍。
第十一節
舉重運動（四個八拍）
第一個八拍：1－體前屈，左腳向左一步，同時兩臂下垂，做握扛狀。2－直臂挺起，半蹲成抓舉動作。3－上體不變，兩腿直立，同時喊"嘿"。4－還原。5－8同1－4。第二、三、四個八拍同第一個八拍。
第十二節
跳繩運動（四個八拍）
第一個八拍：1－4大臂夾，小臂張，手腕繞環，雙腳跳（每拍1次）。5－7向左側身，兩腳交換跑跳（從左腳開始。8－停跳。第二個八拍同第一個入拍，但方向相反。第三，四個八拍，同第一，二個八 拍。
第十三節
競走運動（二個八拍）
第一個八拍：1－2屈左腿，右腿蹬直，同時兩臂屈肘，右臂前擺，左臂後擺（2拍1動）。3－4同1－2。5－8同1－4。但1拍1動。第二個八拍同第一個八拍。
