基本信息
作 者：馮小菁編著
出 版 社：人民出版社
出版時間：2007-7-1
版 次：1頁 數：141字 數：印刷時間：2007-8-1開 本：紙 張：膠版紙印 次：I S B N：9787807401827包 裝：平裝
內容簡介
健康減肥不單單是指單純的運動，在減肥的過程中勤於用腦，並且有恆心、有持久力，也是減肥的一大途徑。日常的飲食和運動是用來維持人體細胞的新陳代謝的，如想要通過改變日常的飲食以及運動來達到減肥目的，應重點注意營養均衡，切忌鍛鍊過度。本書著重介紹健康減肥的關鍵和難點，相信對你的減肥會有所幫助，並增加你心靈的愉悅與自信的神采。
減肥≠節食!!飲食與運動相結合才是瘦身關鍵。 當然，健康減肥不單單是指單純的運動，在減肥的過程中勤於用腦，並且有恆心、有持久力，也是減肥的一大途徑。 本書將告訴你低卡美人是怎樣養成的，並配以瑜伽+減肥水果，有氧操+瘦身七日餐的減肥方法，讓你輕鬆減肥，少了卡路里多了吸引力。
目錄
序 合理瘦身，尊重健康
一 減肥要注重科學
【一】肥胖的原因
【二】減肥是一個過程
【三】常見食品熱量參考表
（1）水果類
（2）肉類
（3）豆類
（4）蔬菜類
（5）五穀類
（6）飲料類
（7）糖類
（8）菌藻類
（9）糕點小吃
（10）蛋類
（11）水產類
（12）其他類
二 “纖”體有道
【一】何謂膳食纖維
【二】膳食纖維分類
【三】膳食纖維作用
（1）控制體重，有效防止肥胖
（2）排毒養顏功能
（3）提供營養，增強身體免疫力
三 飲食均衡有利減肥
【一】水果瘦身
蘋果
番茄
香蕉
奇異果
鳳梨
葡萄柚
檸檬
水果、蔬菜含糖量列表
【二】色拉減肥
瘦身色拉料理DIY
【三】鹼肥營養食譜
（1）減肥菜譜介紹
（2）減肥粥的煲法
（3）瘦身七目，合理安排飲食
【四】幾種典型的減肥食物
土豆
木瓜
山楂
金針菇
冬瓜
綠豆芽
蘿蔔
魔芋
四 最健康的減肥方式：運動
【一】日常運動消耗熱量參考表
【二】有氧運動
【三】你該選擇哪種運動瘦身方式
（1）20歲的你如何讓自己更窈窕
（2）21歲～25歲美女窈窕術
（3）26歲～30歲美女窈窕術
（4）31歲～35歲美女窈窕術
（5）36歲以後美女窈窕術
【四】辦公室瘦身法
【五】五招減去下半身多餘脂肪
【六】睡前三分鐘塑造好身材
【七】讓自己的腰細點再細點
【八】走路練就好身材
（1）走路也能減肥嗎?
（2）走路減肥的訓練計畫
（3）走路的正確姿勢
（4）避免進入步行減肥的誤區
【九】運動的“安全期”
（1）四項最受女性關注的運動
（2）四大錯誤的“安全運動”
【十】普拉提斯
（1）普拉提斯是什麼?
（2）普拉提斯所擁有的特性
（3）普拉提斯的針對人群
（4）普拉提斯的呼吸原則
（5）普拉提斯的基本功訓練
（6）普拉提斯幾個基本動作原則
（7）普拉提斯的特點及練習重點
（8）普拉提斯之保健功效
（9）普拉提斯受歡迎的因素
（10）普拉提斯的練習須知
（11）普拉提斯的家庭簡易操
五 如何讓減肥成為一種習慣
