內容簡介
便秘是臨床常見的複雜症狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便乾結、排便費力等。便秘在人群中的患病率高達27%，其中，女性多於男性,老年多於青、壯年。因便秘發病率高、病因複雜，患者常有許多苦惱，嚴重時甚至會影響生活質量。本書通過簡單易懂的圖解形式為讀者解答便秘的原因以及預防、解決的方法，並從飲食、運動、生活習慣三個方面介紹消除便秘的秘訣。
目錄信息
第1章便秘的定義和類型
●●便秘是指排便間隔時間過長或正常狀態下的排便困難
●●改善便秘首先要從了解自己的便秘類型開始
●●您的便秘屬於哪種類型？便秘類型自助檢查表
●●類型1 弛緩性便秘的特徵：難以將大便擠出來
●● 類型2 直腸性便秘的特徵：因為沒有便意，所以不能正常排便
●●類型3 痙攣性便秘的特徵：因為壓力或疲勞導致腸道痙攣
●● 類型4 器質性便秘、一過性單純性便秘：因為疾病引起的便秘、短暫出現的便秘症狀
●●專題1 反覆交替出現便秘和腹瀉：什麼是腸易激綜合徵？
第2章有關便秘的基礎知識
●● 排便過程詳解：胃、腸、大腦三方的通力協作，才能把大便排出體外
●● 理想的大便是香蕉形狀的：短時間內能夠將大便順利排出體外才能稱為大便通暢
●●排便過程詳解：大便在體內留存的時間越長越難排出體外
●●什麼是宿便？大便會積存在腸道的皺襞里嗎？
●●女性容易發生便秘的原因1：受黃體激素影響
●●女性容易發生便秘的原因2：受涼之後腸蠕動速度減慢
●●容易引起便秘的原因1：不健康的生活習慣
●●容易引起便秘的原因2：飲食習慣混亂
●●容易引起便秘的原因3：自主神經功能紊亂
●●容易引起便秘的原因4：持續精神壓力過大
●●容易引起便秘的原因5：節食減肥方法不當
●●容易引起便秘的原因6：運動不足導致盆底肌張力低下
●●容易引起便秘的原因7：肛周病變影響正常排便
●●容易引起便秘的原因8：高齡引起的身體虛弱
●●容易引起便秘的原因9：腸道內環境紊亂
●●誤區！反而會加重症狀的便秘“緩解方法”1：過度飲酒
●● 誤區！反而會加重症狀的便秘“緩解方法”2：過度飲用咖啡、碳酸類飲料
●●誤區！反而會加重症狀的便秘“緩解方法”3：吸菸
●●誤區！反而會加重症狀的便秘“緩解方法”4：灌腸
●● 誤區！反而會加重症狀的便秘“緩解方法”5：通過各種方式誘導“腹瀉”
●●便秘引起的困擾：痔瘡
●●防痔的便後擦拭方法：便後如何擦拭，如何預防便後出血
●● 出現便秘可能是這些疾病的“預警信號”1：需要儘早就醫的這些症狀
●● 出現便秘可能是這些疾病的“預警信號”2：結腸癌、直腸癌
●● 出現便秘可能是這些疾病的“預警信號”3：子宮肌瘤、卵巢囊腫
●●專題2 腹瀉與便秘都是排便障礙：如何緩解“腹瀉”
第3章促進大便通暢的飲食營養方法
●● 可以有效改善便秘狀態的營養素1：膳食纖維、乳酸菌、低聚糖、維生素E
●● 可以有效改善便秘狀態的營養素2：膳食纖維可以分為水溶性和非水溶性兩大類
●● 可以有效改善便秘狀態的營養素3：乳酸菌可以保持腸道內環境穩態
●● 可以有效改善便秘狀態的營養素4：低聚糖可以有效促進腸內有益菌活性
●● 可以有效改善便秘狀態的營養素5：維生素E 有助於調節自主神經系統，促進血液循環
●●應儘量攝取這些有益於改善便秘狀態的營養素
●● 平日飲食生活中應該多多添加的食物：豆類、大米、蔬菜、水果、海藻類
●●有助於改善便秘症狀的各種食材
●●多多攝取發酵類食物：增加有益菌，促進腸道內環境穩態
●●保持身體健康、緩解便秘：都需要適當攝入一定量的食用油
●●飲食小竅門1：輕鬆搭配，健康更美味
●● 飲食小竅門2：適當烹飪，減少蔬菜體積，在不知不覺間進食更多蔬菜
●●飲食小竅門3：耐心咀嚼，促進胃腸蠕動
●●飲食小竅門4：兩餐之間留出一定的空腹時間
●●飲食小竅門5：在外就餐時記得多點一盤蔬菜
●●不同便秘類型需要調節不同飲食習慣
●●針對弛緩性、直腸性便秘：在進食過程中多多促進胃腸蠕動
●●針對痙攣性便秘：在進食過程中儘量減少胃腸刺激
●●專題3 健康生活從素食排毒開始
第4章有利於緩解便秘的運動體操
●●緩解便秘從加強運動開始
●●有利於緩解便秘的運動小訣竅1：加強腹肌鍛鍊
●● 有利於緩解便秘的運動小訣竅2：這些有效防止內臟下垂的運動
●●有利於緩解便秘的運動小訣竅3：促進血液循環
●●簡單有效的緩解便秘體操
●●隨時隨地都可以進行的通便按摩操
●●促進胃腸蠕動的穴位按壓操
●●效果加倍的穴位、反射區按壓法
●●緊實盆底肌增加排便力量
●●專題4 日本人更容易便秘，是真？是假？
第5章日常生活中能有效緩解便秘的小竅門
●●每天清晨1杯清水輕鬆促進胃腸蠕動
●●每天注意補充水分有利於排便順暢
●●每天固定時間排便，養成規律排便的好習慣
●●再小的便意也要重視起來！否則便秘會越來越頑固
●●改善寒涼體質1：善用艾灸、暖手寶，做好保暖措施
●●改善寒涼體質2：加快血液循環的手浴和足浴
●●解除身心疲勞同樣有利於緩解便秘狀態
●●活用精油香薰，調整胃腸功能
●●藉助草藥茶的功效，溫和調理胃腸功能
●●中草藥茶，消除便秘好幫手
●●藉由五官刺激增加胃腸蠕動
●●調整坐便姿勢有助於排便順暢
●●優質睡眠同樣有利於排便順暢
●●通過腹式呼吸調動胃腸蠕動，增加排便力量
●●專題5 體重越重，越會增加排便負擔，這是真的么？
第6章治療方法
●● 便秘藥物的使用方法：從藥效最弱的藥物開始，觀察身體對藥物的反應情況
●●便秘藥物的種類和特徵1：促進糞便軟化的藥物
●●便秘藥物的種類和特徵2：刺激胃腸蠕動的藥物
●●善用中藥：什麼是中藥？
●●善用中藥：中藥的種類
●●具有改善便秘效果的營養品並不能替代正常飲食
●●不能自愈的頑固性便秘最好尋求醫生的幫助
●●入院治療方法包括藥物治療和生活指導
●●山口醫生的“快樂腸道生活大公開”！
