基本信息
·出版社：中國盲文出版社·頁碼：193 頁
·出版日期：2008年
·ISBN：7500226217/9787500226215
·條形碼：9787500226215
·包裝版本：第1版
·裝幀：平裝
·開本：16
·正文語種：中文
·叢書名：昭光健康系列
內容簡介
《讓高血壓低頭》是健康教育專家洪昭光教授首本關於高血壓的著作。洪昭光教授曾與著名數學家華羅庚教授合作成功研製了“北京降壓O號”，還參與了1984年北京70萬人群腦卒中流行病學研究、l991年全國高血壓調查、北京東郊11萬人群心血管病社區干預等一系列科研項目，榮獲了聯合國國際科學與和平周“和平使者”、全國科普先進工作者、衛生部“輝瑞杯”高血壓健康教育獎等一系列榮譽。這些經歷和榮譽，使本書內容更加翔實權威。洪昭光教授與著名數學家華羅庚教授合作研製了“北京降壓O號”，獲“輝瑞懷”高血壓健康教育獎。世界上大約有60％的人不知道自己患有高血壓。在這裡，洪昭光教授將向大家全面介紹高血壓的成因、高血壓的併發症、高血壓存在的認識誤區以及高血壓的治療和預防等，為您的健康開出高效的黃金處方。讀完這本書，您會發現，治療高血壓其實比想像中要容易一些。這本書必將成為您生活中的朋友！作者簡介
洪昭光，衛生部首席健康教育專家，全國心血管病防治科研領導小組副組長，中國老年保健協會心血管病專家委員會主任委員，聯合國國際科學與和平周和平使者，中國著名心血管醫院北京安貞醫院研究員、教授、主任醫師。撰寫大型學術專著達285萬字，發表論文70餘篇；在全國各地舉辦健康演講、報告超過1000餘場，講座內容被觀眾做成68種“手抄本”流傳各地；他的相關健康教育圖書銷量達數百萬冊。
編輯推薦
世界上大約有60％的人不知道自己患有高血壓。在這裡，洪昭光教授將向大家全面介紹高血壓的成因、高血壓的併發症、高血壓存在的認識誤區以及高血壓的治療和預防等，為您的健康開出高效的黃金處方。讀完《讓高血壓低頭》，您會發現，治療高血壓其實比想像中要容易一些。這本書必將成為您生活中的朋友！目錄
第一部分 高血壓了解篇血壓的定義
血壓形成的原理
高血壓的分類
高血壓的特點
高血壓的四個之“最”
影響高血壓的因素
高血壓應注意的三個趨勢
高血壓是只真老虎，也是紙老虎
早期發現，早期治療
高血壓患者生活中需注意的事項
第二部分 高血壓知識篇
三個“半分鐘”和三個“半小時”
三個“半分鐘”
三個“半小時”
避免兩個三聯症
兔子、鴨子與動脈硬化
兔子、鴨子與動脈硬化實驗
無法改變的三個因素
腰帶越長，壽命越短
肥胖的類型
有效減肥法
健康就是財富
健康就是財富
世紀的四個健康格言
第三部分 高血壓防治篇
食療篇——合理膳食
膳食中的“一二三四五”
餐桌上的“紅黃綠白黑”
食用鹽要適量
早餐一定要吃
運動篇——適量運動
生命在於運動
最好的運動
最省錢的運動
警惕清晨“魔鬼時間”
冬季鍛鍊要當心
運動“三有”“三不為”
菸酒篇——戒菸限酒
吸菸是公害
風行國際“戒菸法”
酒是一把“雙刃劍”
交流解憂勝於酒
心理篇——心理平衡
健身先健心
蚊子也能要人命
生活是面活鏡子
心理平衡重在實踐
注意生活細節
警惕“衛生間事件”
提防浴室裡面的危險
中老年人需注意四點
警惕死亡三聯征：冬天、凌晨、掃雪
一天一片藥，管住高血壓
第四部分 高血壓治療篇
高血壓食譜
減肥食譜
日常食譜
周末、節假日食譜
高血壓健康食譜
一日健康食譜
腦血管病患者食譜
心肌梗死患者食譜
高血脂症患者食譜
心力衰竭患者食譜
便秘患者食譜
高纖維食譜
高血壓常用藥物
α-受體阻滯劑
β-受體阻滯劑
ACE抑制劑
鈣拮抗劑
複方製劑
利尿劑
血管緊張素Ⅱ受體拮抗劑
第五部分 高血壓疑難與解答篇
高血壓患者有哪幾大誤區
治療高血壓，中藥好還是西藥好
測量血壓應注意哪些問題
血壓自身如何調節
季節、氣候會影響血壓嗎
怎樣算是高血壓
高血壓會遺傳嗎
有高血壓家族史的人應該怎么辦呢
高血壓的先兆信號是什麼
高血壓患者最常見的症狀有哪些
高血壓患者需要做哪些基本檢查
高血壓患者為什麼要經常測量血壓
高血壓患者用藥治療的觀察點是什麼
血壓降得越快越好嗎
血壓降到多少合適
高血壓的藥物治療原則是什麼
一天中什麼時候用藥最合理
血壓降至正常範圍就可停藥嗎
高血壓患者還能長壽嗎
高血壓伴發腦溢血如何降壓治療
高血壓伴發冠心病治療需注意什麼
高血壓合併糖尿病應注意什麼
高血壓合併腎損害時，應注意什麼
高血壓對腦血管有何危害
高血壓對腎臟有何危害
高血壓如何預防
高血壓預防分幾級
預防高血壓的合理膳食是什麼
什麼是老年高血壓
老年高血壓有何特點
老年高血壓如何治療
世界衛生組織預防心血管病的目標是什麼
家庭如何選用血壓計
第六部分 高血壓疾病篇
百病之首——心血管病
心血管病保健常識
有了症狀別耽誤
時間就是生命
高血壓的併發症之一——冠心病
引起冠心病的危險因素
丈夫得了冠心病，妻子應該怎么辦
自幼開始抗衰老
過勞死和冠心病
試試快樂一周減壓法
高血壓的併發症之二——腦卒中
引發腦卒中的因素
腦卒中重在預防
預防腦卒中存在的誤區
高血壓的併發症之三——腎臟疾病
腎臟的作用
高血壓引起腎臟疾病
在飲食中預防腎臟疾病
附錄
序言
改革開放使我國的經濟得到了迅猛的發展，人民生活水平有了顯著提高，也可以說社會物質文明得到了發展。同時，高血壓、冠心病等慢性病的患病人數和發病率也顯著增加，因此有人把這些病稱為“文明病”。這種說法有一定程度的誤導之嫌。事實上，人們罹患這些病的諸多因素中，有些表面上看確實是因為物質生活改善造成的。比如，20世紀80年代以前，大家手裡的錢很少，我們日常生活中肉、蛋等脂肪類食品都是限量供應的，根本不夠吃。現在卻不同了，物資非常豐富，想吃什麼，不僅在哪都能買到，而且大部分家庭都能買得起。於是，人們可以大魚大肉，天天似過年，飲食攝人高脂肪、高熱量；而運動減少，體重超標，自然增加了患病的幾率。而從另一方面看，精神文明程度不夠高，廣大民眾接受健康教育的機會少，科學的健康生活知識掌握不夠，也是這些慢性病發病率居高不下的原因。如果我們掌握了科學的健康知識，有了健康的生活方式，那么這些疾病的發病率就會大幅度下降。以美國的白領和藍領為例，白領地位高、錢多、生活好，同時他們受教育程度高，健康知識多，自我保健意識強，因此他們的患病率明顯比藍領少，這就充分說明這些慢性病不是“ 文明病”，而是“不文明病”。我國高血壓、心血管病這些慢性病越來越多，主要原因是健康教育不夠普及，健康知識沒有跟上物質文明的發展。美國有個研究報告說，健康的生活方式能使高血壓的發病率減少55％，腦卒中減少75％，可見知識的力量，因此說“知識就是健康”。
健康是什麼呢？早在1953年，世界衛生組織就旗幟鮮明地提出“健康就是金子”的口號，旨在呼籲人們重視預防，重視健康，要像對待金子一樣，珍愛生命。實際上，健康比金子還重要。因為健康一旦失去，就像黃河之水，“奔流到海不復回”，再先進的高科技也不能使受損的機體恢復到和原來一樣，而金子卻可以“千金散盡還復來”。1999年11月，在美國亞特蘭大召開了第72屆美國心臟學會年會，有3萬名世界各地的代表參加，收到論文13509篇，但最使人難忘的是大會主席即美國心臟學會主席的開幕詞及會議強調的精神：“等病人得病後再找醫生，醫生能給予病人的幫助已經很有限了。即使治好了，病人也不能恢復到和病前完全一樣。”因此，最好的醫生是不讓人得病的醫生，提出了“超越二級預防”的概念，不是坐等病人發病後進行治療和二級預防，而是要主動找出具有危險因素的高危病人，認真進行一級預防使他們不發病。比如，早期篩查高血壓、高血脂、糖尿病，預防心、腦、腎併發症或更早地預防上述危險因素，使預防的觀念更積極、更有力，成為真正的“上醫治未病”(高明的醫生，在人未生病時就預防，使人不得病)，造福人類。大會展廳里有足球、籃球、網球，還有各式美味可口的健康食品及食物仿真模型、烹飪手冊。更令人感動的是，開會當天全市有無數家庭舉家走上街頭，參加民眾性跑步健身運動，萬人空巷，熱鬧非凡，媒體也大造輿論，以期助興。舉辦者還給每一位參加跑步者發T恤衫和食品作為獎勵。學術會議不再是少數人冷冷清清的交流，科研成果亦不再是幻燈片上簡單的數字羅列。提倡科學的生活方式不光是寫在紙上、掛在牆上的口號，而是變成廣大民眾實實在在的行動，走進了千家萬戶，成為千百萬人的自覺行動，這才是真正意義上的科學。
健康有三個很明顯的特點： 第一，健康知識人人需要。它不像其他有些知識，你可以不需要，健康知識是不論男女老少、不管什麼職業都需要的，如果沒有健康知識，人一生中就會遇到很多麻煩，很多簡單的事就會變得很複雜，所以健康知識人人需要。
第二，健康面前人人平等。哪怕你是富豪、皇帝，如果不遵循健康規律，你活的壽命比百姓還要短，死得還要快。在健康面前，財富、地位、權力都無濟於事。要順應客觀規律，“聰明”人才能一生平安。對健康來說人人平等，只要你違背了客觀規律，你就要受到懲罰。
第三，健康不能一蹴而就。注意健康，必須從年輕時候就細水長流、精心保養。另外，我們好多人覺得心肌梗死、腦卒中是突然發生的，其實不然。所有的心肌梗死、腦卒中發病都不是對健康人無中生有的突襲，而是全身動脈粥樣硬化漸變的必然結果。動脈硬化是一種植根於青少年、發展於中年、發病於中老年的慢性病，看起來它是突然發生的，實際上是慢慢地發展形成的。最後發病危及心臟、大腦、腎臟。因此，健康變化這三個特點非常重要。
如果我們能很好地按照科學、文明的生活方式，用健康衛生知識來充實自己，那么，我們每個人一定會按照自然規律，“健康七八九，百歲不是夢”，就是說人到70歲還很健康，80歲、90歲生活質量仍較高，活到100 歲也不是一個夢想。在現代的科技條件下，人們完全可以在明媚陽光下，健康享受每一天，懷著希望步人人生百歲，使其成為生命的自然進程，而不再是奢望，就像清清山泉，彎彎曲曲，最終匯人大海一樣自然。
文摘
第一部分高血壓了解篇血壓的定義
血壓是指血液在血管內流動時，對血管壁產生的單位面積的側壓力。由於血管分動脈、毛細血管和靜脈，所以，也就有動脈血壓、毛細血管壓和靜脈血壓。通常說的血壓是指動脈血壓。
血壓通常以毫米汞柱（mmHg）表示，近年來在我國曾一度實施了法定單位乾帕（Kpa）。1毫米汞柱=0.133千帕，也就是7.5毫米汞柱=1乾帕。換算口訣：乾帕換算成毫米汞柱，原數乘30除以4；毫米汞柱換算成千帕，原數乘4除以30。
血壓常使用血壓計測定，血壓計以大氣壓為基數。如果測得的血壓讀數為90毫米汞柱（12乾帕），即表示血液對血管壁的側面壓力比大氣壓高出12千帕（90毫米汞柱）。
血壓形成的原理
人體的循環器官包括心臟、血管和淋巴系統，它們之間相互連線，構成一個基本上封閉的“管道系統”。正常的心臟是一個強有力的肌肉器官，就像一個水泵，它日夜不停有節律地搏動著。心臟一張一縮，使血液在循環器官內川流不息。
血管內的血液，猶如自來水管里的水一樣，水對水管的壓力，猶如血液對血管壁的壓力。水的壓力取決於水塔里水的容量和水管的粗細。水塔里的水越多，水管越細，水對水管壁的壓力就越大，反之亦然。血壓也是如此，當血管擴張時，血壓下降；血管收縮時，血壓升高。影響血壓的因素即動脈血壓調節系統，主要通過增減血容量，或擴縮血管，或兩者兼而有之，使血壓發生變化。當心臟加強收縮射血時，動脈內的壓力最高，此時壓力稱為收縮壓，也稱“高壓”；心臟舒張回血時，動脈彈性回縮產生的壓力稱為舒張壓，又叫“低壓”。
高血壓的分類
根據引起高血壓的原因，高血壓可分為原發性高血壓和繼發性高血壓兩大類。
1.原發性高血壓
原發性高血壓血壓升高的原因尚不完全清楚，故稱為原發性高血壓，也叫高血壓。它是一種以動脈血壓升高為特徵，伴有血管、心臟、腦和腎功能性或器質性異常改變的全身疾病。根據統計，有90％～95％的高血壓病人屬於原發性高血壓。原發性高血壓是心血管疾病中最常見的一種慢性病。
2.繼發性高血壓
繼發性高血壓是由於某些疾病在其發展過程中產生的，原發疾病治癒後，血壓也就隨之下降。所以，這種高血壓又稱為症狀性高血壓，占全部高血壓患者的5％～10％。患慢性腎炎、腎動脈狹窄、嗜鉻細胞瘤等都會出現血壓升高的症狀。
高血壓的特點
1.危害很嚴重
高血壓的危害是所有疾病中危害最普遍、最嚴重的。國外有一個研究：得了高血壓，不經治療、不吃藥，讓它自然
