運動益處
這種運動稱為骨盆控制或骨盆運動，適當的控制骨盆是性感女性最大的秘訣，骨盆以適當的方式搖擺，不但可以使全身姿態美觀，而且能大大增加魚水之歡。
骨盆運動研究現狀
目前美國的健美專家所統計的骨盆運動，種類很多，但是每一種都以已故的婦科醫師
阿諾德·凱吉爾在五十年代所發明的“凱吉爾運動”或“凱格吉收縮”為根據，凱吉爾醫師設計這種運動的目的，原在治療婦女病人的小便失禁症，但是做過這種運動的婦女，發現她們在性交的時候，不但本人增加快感，而且也能使丈夫或情人感到以前所沒有的舒暢和快樂。於是性治療家們紛紛用這種辦法來治療性冷感的婦女，或用來改善夫妻之間的性關係。
健康隱患
所謂“骨盆運動”，鍛鍊的不是骨盆的骨骼，而是包在骨骼外面的肌肉，那是構成骨盆的有彈性和收縮性的肌肉，這是婦女身上最重要的肌肉之一。
骨盆肌肉的衰弱可能是性官能不良的原因，性官能不良包括性交時疼痛，性交期間缺乏感覺和很難達到高潮等在內。
紐約市一家女子健美院的主持人知道骨盆運動對健美和性感的重要性。她特彆強調骨盆的上下運動和鏇轉運動（這兩種運動及象跳舞時的腰部以下向前貼和扭動臀部），以及肌肉控制。這一切運動的目的都在使女性腰部以下的身體能移動自如。每天花一點點時間練習骨盆運動，結果一定會增加魚水之歡。
骨盆運動的第一部，是要收緊和放鬆陰道周圍的肌肉，使丈夫有較強的快感。他的陰莖直接跟陰道壁接觸的時候，陰道的一張一合會使他感到出奇的舒服。
你也許不知道應該鍛鍊的是什麼部位的肌肉，所以必須加以識別：坐在馬桶上，雙腳分開。小便到中途的時候，使尿液停止流出。你用來禁止小便流出的肌肉就是你要找的骨盆肌肉，一旦找到了這部分肌肉，每天至少可以收縮和放鬆運動各四十次到五十次，使這部分肌肉達到"最好狀況"，這是一種隨時隨地可以做的"秘密"運動，沒人看得出來。所以你可以在家裡，在辦公室里，或在搭電梯，坐公共車的時候練習，經過一個月左右。你可以把每天收縮和放鬆的次數減少到二十次，以保持肌肉的彈性，在做愛時收縮和放鬆的次數不要計算在內。
骨盆運動的第二步，要做兩種使骨盆向上提和鏇轉的基本運動，你在舞池裡，也許已經做過這類運動，在做愛的時候做這一類運動，可以增加男女兩個性器官的接觸面和摩擦力，提高兩個人的快感。
練習骨盆上下運動的最佳方法，是想像你正在穿一條極緊的牛仔褲。站在地上，兩腳分開約三十公分，雙膝彎曲，想像你已經穿上牛仔褲，現在要拉上拉鏈，你的骨盆應該向前和向上提高，腹部收緊，谷部收在肛部下方，做到這個姿勢，停一秒鐘，然後放鬆。然後再重複做向前向上的運動。雙腳和雙膝的位置，保持不變，只能使骨盆做上下運動（向上向前的距離最多約八公分到十公分）。每天做二十次左右，直到不暇思索就能做為止，通常需要一天到四天。得到要領以後，你就可以加上鏇轉運動了。
如果你在跳舞時很少扭動臀部或使骨盆上下運動，你想必看過跳舞女郎所表演的這種"惹火"動作。跳肚皮舞的女郎特別擅長這一點。有許多尋芳客喜歡肚皮舞娘，可能是由於她的床笫功夫，在基本上就高人一籌。如果能到肚皮舞訓練班去學習，不但可以骨盆控制得恰到好處，而且在步履之間也能顯出優雅的性感。
鍛鍊要領
練習骨盆鏇轉的第一步，是站在地上，雙腳分開約三十公分，膝蓋略曲，臀部收緊，兩臂垂在身體兩旁。全身放鬆，極慢的使骨盆向上向前，然後轉到右方，到不能再向右為止，身體重量放在右腳上，現在把骨盆向後方（把臀部向上提），再把骨盆轉到極左方，身體重量落在左腳上，其次，使骨盆向上，收縮臀部，再鏇轉到右腳上，就這樣鏇轉一周，這樣好像不容易，所以，開始的時候要慢慢的做，做一個動作想一下，在練習鏇轉十次以後，再以相反的方向鏇轉骨盆。每個方向鏇轉十次，直到能夠鏇轉二十次為止。有些女性說，配著音樂練習做起來要容易得多。
一旦練熟了骨盆的上下和鏇轉運動，你就可以把這些運動跟內部的收縮和放鬆運動綜合使用，成為床上功夫的專家了。這樣的床功能使你在做愛的時候完全控制骨盆，因而能使你本人和丈夫獲得前所未有的肉體上的快感，大大的增加魚水之歡。
綜合骨盆運動的預備姿勢跟骨盆鏇轉運動相同，兩腳分開約三十公分，膝部略曲，臀部收縮，骨盆向前。就這個姿勢，做內部收縮運動。現在骨盆轉到右方，內部肌肉放鬆。再轉到後方，臀部提高，內部肌肉再度收縮，然後轉到左方，放鬆內部肌肉。這種運動分為下列四動：
第一動--向前向上--收縮。
第二動--向右鏇轉--放鬆。
第三動--向後向上--收縮。
第四動--向左鏇轉--放鬆。
骨盆運動的最終目的是綜合內部肌肉的收縮和放鬆，以及骨盆上下和鏇轉運動。這兩種動作起初不容易協調。正好像初學鋼琴的人，左右兩手很難同時彈不同的樂譜一樣，但如能做得極慢，而且做一個動作就大聲數出來，你會發現不久就能同時做兩種動作，開始的時候每天做上下鏇轉和收放二十次，到第二周末時增到四十次。做完兩個禮拜，大部分女性應該能不暇思索就同時做出兩種運動，精通兩種運動後不需要繼續練習（每天練習收縮和放鬆內部肌肉的運動不可停止，因這樣做才能保持肌肉的彈性）。當你做愛時，幾乎會自然而然的加以套用。
套用骨盆運動，起初最好不要合用傳統的男上女下姿勢，應該使用女上男下的姿勢，妻子在下面的時候，丈夫如果沒有用雙肘和雙膝支持他的體重，妻子的骨盆常常無法鏇轉自如。
丈夫平臥在床上，你的膝蓋和腳放在他的大腿兩邊，面對著他。輕輕地、慢慢地把他的陰莖塞進你的陰道，如果你已經學會了前頁所說的骨盆運動，你就可以使用幾種不同的動作。其一，陰道在陰莖上上下下滑動的時候，你可以鏇轉骨盆，並且用內部肌肉“吸”住陰莖：其二，在你向後滑再向前沿向他的肩胳的時候，“抓”住他的陰莖，有些熟練的女性可以控制陰莖，使他的陰莖頭摩擦陰蒂，以增加她本人的快感。
許多在男上女下的姿勢做愛對不容易達到高潮的婦女，騎在丈夫身上充分刺激陰蒂，常常可以很快達到高潮。
你騎在男人身上，他的陰莖插在你的陰道里的時候。他的感受是你的陰道在舔他或摸他的陰莖而不單是夾住他的陰莖，加上鏇轉和上下運動和一吸一放，可以使他感到最大的快樂。事實上，所有女性只要能練習骨盆運動，同樣可以使床鋪變成天堂。
