注意事項
頂槓子是對抗力量型的項目，練習者的踝關節會承受很大的壓力，因此在競賽的時候，應注意提前做好準備活動，特別要多活動踝關節。進行頂槓子比賽前應做好踝關節、肩關節、手指關節的準備活動，肩關節處應加墊子，以免被槓子刮傷。
比賽場地
比賽場地比賽場地為邊長12米的正方形，場地中間劃有一中線。
比賽規則
參賽者為八人，分四對進行比賽；比賽開始前，雙方進入場地，站在中線兩端，將槓子兩頭分別頂在各自的肩部，雙手握住槓端，裁判哨聲一響，各自用力，一方先過中線為勝，一方摔跤或先出邊線為負。第二局交換場地，換肩繼續比賽。第三局交換場地後，將槓端頂在各自的腹部進行比賽。全場比賽均為三局兩勝制。贏得比賽的一方將獲得牛羊等獎品。
比賽技巧
準備姿勢
前後開立；
左右開立；
肩頂槓。
1.前後開立；
2.左右開立；
3.肩頂槓。
準備姿勢動作特點：雙腳前後或左右站立，身體前傾，兩手托著頂在肩上的槓子。
重心放低
在比賽時，應把重心放低，身體向對手傾斜。
移動步法
移動步法移動步法是取得勝利的關鍵。分為弓步走和馬步走。
力量練習
力量練習對頂槓子很重要。其練習方法有：
蛙跳；
腹肌練習（仰臥起坐）；
臂力練習（臂屈伸）；
兩人互助練習。
1.蛙跳；
2.腹肌練習（仰臥起坐）；
3.臂力練習（臂屈伸）；
4.兩人互助練習。
項目種類
一對一頂槓子；
雙人頂槓子；
坐姿頂槓子；
跪姿頂槓子；
背對背頂槓子；
腹部頂槓子。
1.一對一頂槓子；
2.雙人頂槓子；
3.坐姿頂槓子；
4.跪姿頂槓子；
5.背對背頂槓子；
6.腹部頂槓子。
（ 圖冊來源： ）
各種各類的頂槓子健身價值
頂槓子是集智慧、力量、勇氣於一體的項目。通過頂槓子的練習，不僅能鍛鍊手臂、胸部、腰腹部、腿部的力量，使身體結實、健美，還能提高神經系統的靈敏性。因此，頂槓子是一項比較全面的健身運動。
