青蛙式

青蛙式，是彎曲在身體後側的手臂和小腿像是青蛙臃腫的背部，正抬頭準備發出“呱呱”叫聲。

摘要

青蛙式對於膝關節及小腿前側的延展很有幫助，可以讓腿部的肌得到放鬆，還能夠起到治療扁平足的功效。長期堅持練習，還有利於擴展胸部，有美胸的作用。

動作要領

1、保持大腿前側及下腹部貼於地面，小腿向後彎曲，貼於臀部。

2、雙肩打開，手臂反向身體後側，拉住足尖，然後頭微微向上仰。

3、吸氣，抬頭抬肩部。

4、呼氣，雙手儘可能將雙腳向下壓，使腰部儘可能受到擠壓。

5、保持這個姿勢三到五個呼吸，然後鬆開雙手，雙腳回地面，雙手收回重疊放至額頭下，放鬆全身，放鬆身體緊張過的部位。

作用功效

青蛙式對於膝關節及小腿前側的延展很有幫助，可以讓腿部的肌得到放鬆，還能夠起到治療扁平足的功效。長期堅持練習，還有利於擴展胸部，有美胸的作用。