過度訓練

過度訓練

過度訓練是指運動員由於疲勞的連續積累而導致機體出現功能紊亂或病理狀態的訓練和比賽。過度訓練是一種訓練與恢復、運動與運動能力、應激與應激耐受性之間的失衡狀態。 根據運動疲勞的程度,過度訓練可分為短期過度訓練和過度訓練綜合症。短期過度訓練經過1~2周恢復,運動能力能夠恢復或超過原來水平。而過度訓練綜合症則表現為持續的運動能力、免疫力下降,易感染,持續疲勞,且情緒低落、易煩躁。

原因

1訓練安排不合理

2訓練方法單調,枯燥無味

3生活規律破壞

4在運動員身體不良的情況下

5飲食營養不合理

6各種心理因素。

症狀

早期症狀

1一般自覺症狀,疲乏無力,倦怠,精神不振

2對運動的反應,沒有訓練的欲望或厭煩訓練,嚴重時變現為厭惡或恐懼訓練,且在訓練中疲勞出現得早,訓練後疲勞加重而不易恢復,運動成績下降,運動協調下降

3神經系統,頭昏,記憶力下降,精神不集中,激動,失眠多夢,早醒,盜汗,耳鳴,眼花,食欲不振。

晚期症狀

1心血管,心悸、胸悶、氣短,晨脈明顯較快,運動後心率恢復慢,心律不齊。

2消化系統,食欲不振,出現噁心,嘔吐,腹脹、痛泄,便秘,甚至消化管出血。

3肌肉、骨骼系統,肌肉持續酸痛,負荷能力下降,易出現肌肉痙攣,肌肉細微損傷。

4其他,全身乏力,體重下降;易發生感冒,腹瀉,低熱,運動後蛋白尿,運動性血尿等。

預防

鍛鍊要循序漸進,持之以恆。開始運動時,運動量要小些,有10~14天的觀察反應期。對沒有鍛鍊習慣的人,參加鍛鍊後,可能不適應,表現為勞累、肌肉酸痛、食慾稍減,甚至睡眠不佳。適應後再逐漸增加運動量,每增加一級負荷量,都要有一段適應期。對多數人來講,一般運動量的增加不是直線上升的,而是波浪式漸進的,增加運動量時應以延長鍛鍊時間為主,不宜強調加快速度。同時,鍛鍊一定要系統地進行,要持之以恆。只有這樣的鍛鍊才能使身體結構和機能發生有利的變化,增強體質。

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