賴床族

賴床族

賴床族,就是俗稱的愛睡懶覺一族。嚴寒冬季,很多人都過著披星戴月、早出晚歸的生活,一到周末,大家就閒下來,於是就睡懶覺,不起床,成為了徹徹底底的“賴床族”。有些人賴床成了習慣,哪怕能多在上頭賴個30秒,也甘願。賴床,其實並不一定是壞毛病,冬天賴床5分鐘,對身體反而有益。

基本信息

表現

賴床族 賴床族

賴床族數九寒天起床,對許多人來說是一種極其考驗毅力的事情。冬天賴床已成為很多人都有的習慣,甚至有網友形容“起床靠毅力,洗澡靠勇氣”。每天早上鬧鐘一響,其實她就已經醒了,但是迫於天氣的原因,還是會在溫暖的被窩裡停留一會兒才起來。睡到自然醒,應該是人生美好的事。尤其是醒了,不必急著下床,而能繼續在床上“賴著”,更是幸福。

益處

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賴床族一直以來,我們都聽說賴床對健康無益,但新浪微博里的一則訊息宣稱:冬天在被窩裡賴5分鐘,不但能讓處在鬆弛狀態的肌肉有個緩衝的時間,恢復到自然緊張狀態,還能使正在休息的血液逐漸清醒,相反,如果醒來後一下子爬起來,肌肉猛地一受涼,容易產生酸痛。而且此時血流尚慢,不能一下子將氧氣輸送到大腦,血壓上不來便會頭暈。這條微博發布後,很快在網上引起了熱議。

武警重慶總隊醫院神經內科主任羅宇表示,此說法有一定的道理,夜間睡覺時,身體各處系統及關節都屬於半睡眠狀態,如果馬上起床,身體各部分機能還沒有恢復,就會出現頭暈、心慌等現象,但是對於年輕人來說,猛然起床對身體並不會造成太大影響,這些不良現象更多地是出現在老年人身上。

賴床的時間控制在5分鐘左右,是比較合理的,如果再長一點,就很容易陷入“病態賴床”的狀態。而且所謂“有益身體”的賴床並不是繼續睡覺,而是在床上做一些活動手腳、頸部的運動,為冬天暖身起床做準備。

應對

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賴床族1、逐漸改變習慣

賴床的最主要原因是睡不夠,睡飽就不需要賴了。因此,固定時間睡覺、起床、睡足自己所需時間,是趕走賴床最基本有效的方法。做起來並不難,但需要一段時間練習,更重要的是自己的決心,去改變不健康的生活形態。想提早上床時間,夜貓子可能需要幾星期來練習改變。每天試著提早20~30分鐘上床,第一天睡不著沒關係,再試第二天,到能入睡了,隔天再把上床時間往前調,通常不需6星期,你就可以找到自己的睡眠節奏,順利建立新的睡覺、起床模式。而好不容易建立的規律作息,就不要隨意又打亂了,例如不要一到周末又通宵達旦,隔天再睡到中午,那身體又得重新適應,賴床也會重新回來找你。

2、讓清晨陽光叫你起床

睡前,將窗簾稍微拉開一些,這樣隔天早晨的陽光能透過窗戶照進來,告訴身體該起來活動了。如果是照不到陽光的房間,可以利用時間一到就會亮的照明設備,選擇柔和一點的燈光,不要用刺眼的光線,讓人一早就被照得不舒服,更不想起來。

3、準備2~3個鬧鐘輪流叫醒你

鬧鐘設定的時間不要相隔太近,例如只隔5~10分鐘,如此很容易立刻伸手又把它按掉,迷迷糊糊倒頭又睡。而且,最好把其中一兩個鬧鐘放到稍遠處,不是你躺在床上伸手就可以按掉的地方,這樣你就必須下床把鬧鐘關掉。

偶爾你實在睡太少,肯定隔天早上爬不起來,別忘了,家人、朋友也是很好的“鬧鐘”,睡覺之前,先拜託他們到時間叫你,不厭其煩每隔10分鐘call你一次,直到確定你真的清醒起床為止。

4、避免房間內溫度太冷

冬天早晨,要自己爬出暖暖的被窩,實在需要很大的勇氣,原因之一是被窩內外的溫度相差太大,身體一離開被子,感受溫度驟降,當然痛苦。所以,避免讓室內溫度太冷,考慮適度使用電暖氣,並放一小盆水在房間內,不讓空氣太乾燥,或許這樣就不會因留戀被窩溫暖而不想起來了。

5、先在床上動一動讓身體回溫

微微醒了,但還沒睜眼起來之前,建議做幾個讓自己慢慢清醒的運動,比如按摩(壓)眼眶四周、外耳殼,雙腳伸直,腳踝處左右搖擺3~5分鐘,活絡下半身的循環,在床上伸展一下雙臂,扭腰動一動,讓身體的溫度回升,就能舒服地下床了。

6、到浴室洗把臉

在冬天,用冷水洗臉讓人全身打哆嗦,但卻是最快讓人甦醒的方法。孩子如果怎么叫都不願意動,那拿條小毛巾,用冷水沾濕,擦一擦他的臉,很快就能醒來。

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