睡懶覺

睡懶覺

睡懶覺是嚴重超過正常的起床時間的睡眠形式。現多發生在上班一族,學生一族當中,因工作,學習的辛苦,多在周末補充睡眠,但超負荷的睡眠會造成身體的亞健康。

科學睡眠時間表

年齡段 適宜睡眠時間
新生兒 20-22小時
2月嬰兒 18-20小時
1歲 15小時
2歲 14小時
3-4歲 13小時
5-7歲 12小時
8-12歲 10小時
13-18歲 9小時
成年人 7-8小時(不宜少於6小時)
60歲以上老人 5.5-7小時

睡懶覺的壞處

概 述

睡懶覺 睡懶覺

睡覺是大多數人的最愛,但是很少人知道其實睡懶覺也是有壞處的,現在就和小編來看看吧,這樣的話大家平時也要減少睡懶覺的時間喔。

步驟/方法:

1.首先呢就是睡懶覺會引起呼吸道和消化疾病,因為睡懶覺的話一般都是睡到太陽出來了還不起床的人,當太陽出來的時候,空氣中的塵埃就會增多,這時候人還處於睡眠狀態的話,很容易就會讓身體自動的吸入塵埃了。

2.其次就是睡眠時間過長的人,就會變得軟弱無力,因為在睡覺的時候人的肌肉一直處於鬆弛的狀態,一直睡覺的話就很容易讓肌肉變得無力,因此一直睡覺的人都會覺得沒有力氣,

3.最後就是睡覺時間過多的話容易增加的中風和糖尿病的風險。因為睡眠時間過長,就會導致血液黏稠度增加,而血液黏稠度增加就容易誘發中風等腦血管疾病。所以大家平時睡覺時間不要多於8小時就可以了。

注意事項:

人的正常睡眠時間是7到8小時,超過8小時的話那就是睡覺的太多了,不僅不會休息好,反而會加重身體的其他負擔喔,

睡懶覺的害處

睡懶覺 睡懶覺

一、睡懶覺會打亂人生物鐘節律。正常的人體的內分泌及各種臟器的活動,有一定的晝夜規律。這種生物規律調節著人本身的各種生理活動,使人在白天精力充沛,夜裡睡眠安穩。如果平時生活較規律而到假期睡懶覺,會擾亂體內生物鐘節律,使內分泌激素出現異常。長時間如此,則會精神不振,情緒低落。

二、睡懶覺會影響胃腸道功能。一般早飯在7點鐘左右,此時晚飯的食物已基本消化完,胃腸會因飢餓而引起收縮。愛睡懶覺的人寧願肚子餓也不願早起吃早飯,時間長了,易發生慢性胃炎、潰瘍病等,也容易發生消化不良。

三、睡懶覺可影響肌肉的興奮性。經過一夜的休息,早晨肌肉較放鬆。醒後立即起床活動,可使肌肉

血液循環加劇,血液供應增加,從而有利於肌肉纖維的增粗。而賴床的人肌肉組織長時間處於鬆緩關態,肌肉修復差,代謝物未及時排除,起床後會感到腿酸軟無力,腰部不適。

四、總睡懶覺的寶寶在上學以後還可影響其記憶力,降低學習效率。因此,“黎明即起”是一種良好的生活習慣,即使是節假日也要保持正常的生活規律,按時睡覺,按時起床。

五、突然改變睡眠習慣會對大腦中負責激素平衡的下丘腦形成激烈衝擊,進而導致激素失衡,引發頭痛。並且,睡懶覺會錯過早餐,會造成飲食紊亂。

傷身體

睡懶覺 睡懶覺

導致體虛。人活動時心跳加快,心肌收縮力加強,心臟排血增加;人休息時心跳、收縮力、排血量下降。如果長時間睡眠,就會破壞心臟休息和運動的規律,心臟一歇再歇,最終使心臟收縮乏力,稍一活動便心慌,只好再躺下形成惡性循環,導致體虛。

易患呼吸道疾病。臥室中早晨空氣最污濁,即使虛掩窗戶還是有部分空氣未流通,不潔的空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵埃,對呼吸道抗病能力有影響,那些閉門貪睡的人常感冒、咳嗽、嗓子疼。

肢體疲乏無力。經正常休息後起床活動,可使肌張力增加,還可使肌肉的血液供應增加,同時將夜間堆積在肌肉中的代謝產物消除。睡懶覺的人,因肌肉組織錯過了活動良機,起床後常感到腿軟、腰骶不適,周身無力。

影響消化功能。賴床者不能按時進餐,胃腸發生飢餓性蠕動,打亂了胃液分泌規律,影響消化功能。

妨礙神經系統功能。睡懶覺的人睡眠中樞長期處於興奮狀態。

智力下降

常說美麗是睡出來的,可是過分的睡覺,也是不良的習慣,睡懶覺過多,易造成5大危機。

1.越睡越懶,智力下降

“一晚睡10個小時,為什麼白天還是無精打采呢?”在某公司上班的小陳簡直想不通,以前,他常抱怨自己睡得太少,以致頭昏腦漲。但每天增加了睡眠時間,還是沒精神,上班時反應慢,被老闆罵了好多次。

專家解釋,大部分人會認為,消除疲勞就應該多睡覺。其實,想用增加睡眠時間來獲得健康的觀念,是完全錯誤的。睡眠時間過長的人,就會變得懶惰、軟弱無力,甚至智力也會隨之下降。

一夜休息後,肌肉和關節會變得鬆弛,醒後立即活動可使肌張力增加,也可使肌肉的血液供應增加,使骨骼、肌肉組織處於修復狀態,同時將夜間堆積在肌肉中的代謝產物消除,有利於肌肉組織恢復運動狀態。經常睡懶覺的人,因肌肉組織錯過了活動良機,起床後會感到腿軟、腰骶不適,周身無力。睡懶覺的人睡眠中樞長期處於亢奮狀態,而其他神經中樞由於受到抑制時間太長,恢復活動的功能就會變得相對緩慢,因而會感到終日昏昏沉沉、無精打采,甚至智力下降。

2.內分泌紊亂

睡懶覺會打亂人生物鐘節律。正常的人體的內分泌及各種臟器的活動,有一定的晝夜規律。這種生物規律調節著人本身的各種生理活動,使人在白天精力充沛,夜裡睡眠安穩。如果平時生活較規律而到假期睡懶覺,會擾亂體內生物鐘節律,使內分泌激素出現異常。長時間如此,則會精神不振,情緒低落。

健康睡眠時間6-8小時

那么,究竟每天要睡多久才有利於健康呢?專家認為,對於成年人來說,6-8小時是其所需的標準睡眠時間,老年人在這個標準上再減少1-2個小時,青少年可以增加1-2個小時。對於嬰幼兒來說,睡眠時間則需要更長。

特別是糖尿病患者要想保持較為穩定的血糖,更要注意改變不良睡眠習慣。晚上睡覺的時間不要太遲,最好在10時之前,而第二天早晨在6時至8時之間起床,將每天的睡眠時間保持在8小時左右。即使工作需要,也儘量不要打亂睡眠規律,不要耽誤按時吃藥打針。如果前一天晚上睡得晚,第二天早晨需要“補補覺”,最好在早晨8時之前起來,服用降糖藥物或注射胰島素並進食早餐後,再睡個“回籠覺”,這樣才能儘量保證血糖不受睡眠改變的影響。

3.中風和糖尿病

美國的研究人員在對9萬多名50—79歲的女性進行了長達7年半的調查後發現,每天睡眠超過9小時的人中風危險比睡7小時的人要增加70%,睡眠時間是增大中風危險的獨立因素。南京腦科醫院的專家介紹,老年人的血液黏稠度比較高,如果睡眠時間過長,就會導致血液黏稠度增加,而血液黏稠度增加就容易誘發中風等腦血管疾病。

有關專家介紹,還有一項研究表明,睡眠時間太長,也有可能誘發糖尿病,調查發現,每天的睡眠時間在7—8小時的人,身體最為健康。如果睡眠時間不足6小時,患糖尿病的風險就會增加約2倍;如果睡眠時間超過8小時,患糖尿病的風險則會增加3倍多。

有調查顯示,一天睡眠少於6小時會損害一個人的健康。同時,睡眠時間超過9小時同樣也會危害健康。在睡眠時間的調查中,死亡率最低的睡眠時間約為7小時。一天睡眠時間平均在4小時以下或是10小時以上的人,不管是男是女,死亡率都相當高。

4.呼吸道、心臟和消化疾病

小李是一所學校的老師,喜歡睡懶覺,暑假裡常常一睡就是10多個小時。他發現自己的身體還是比較差,常常動不動就感冒。醫生幫他分析認為,他常常感冒可能和他喜歡睡懶覺有關係。

專家說,而對於長期睡眠時間過長的那些閉門貪睡者,平時運動就少,再加上臥室內污濁的空氣,就容易經常出現感冒、咳嗽等症狀。

人活動時心跳加快,心肌收縮力加強,心臟排血量增加。人休息時心臟處於休息狀態,心跳、收縮力、排血量下降。如果睡眠過多,就會破壞心臟休息和運動的規律,心臟一歇再歇,最終會使心臟收縮乏力,稍一活動便心跳不一、心慌乏力。另外,如果睡眠過多,就無法按時進餐,胃腸發生飢餓性蠕動,打亂了胃液分泌規律,影響消化功能。

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