觀息法

觀息法

一呼一吸稱為“息”,所謂“觀息法”,就是透過觀察呼吸的方式來平衡內心的情緒,提升自我情緒管理的能力。觀息法又是心靈重塑療法中方法,結合催眠再生法和誓言法一起運用是重塑積極、健康心靈一種方法。觀息法是幫助解決抑鬱症、焦慮症、強迫症等心理問題的方法,可淨化內心,回歸安詳、平穩的生命本真。

基本信息

具體步驟

練習前準備

練習時,首先要選擇一個安靜不會被打擾的環境,且不壓抑沉悶,如果有窗子最好。穿著最好是寬鬆舒服的。接下來,找一處地方,不要是沙發或靠椅,如果床足夠挺實的話,可以選擇床,或者找一個坐墊鋪在地上也行。然後,以打坐的姿勢雙腿盤坐在上面,保持腰背挺直,閉上雙眼

練習步驟

當閉上雙眼後,把注意力放在呼吸上,以“平等心”的原則去觀察、覺知呼吸的進出。對於當下的呼吸狀況以及頭腦中的念頭,不作任何的判斷、分析、聯想和糾纏,就只是如實單純地觀察呼吸。

如果是一次深的呼吸,你就覺知它是一次深的呼吸;

如果是一次淺的呼吸,你就覺知它是一次淺的呼吸;

如果是一次熱的呼吸,你就覺知它是一次熱的呼吸;

如果是一次冷的呼吸,你就覺知它是一次冷的呼吸;

如果是一次粗的呼吸,你就覺知它是一次粗的呼吸;

如果是一次細的呼吸,你就覺知它是一次細的呼吸;

如果呼吸經過你的左鼻孔,你就覺知它經過你的左鼻孔;

如果呼吸經過你的右鼻孔,你就覺知它經過你的右鼻孔;

如果呼吸同時經過兩個鼻孔,你就覺知呼吸同時經過你兩個鼻孔……

練習要領

這個情緒調節的練習,需要我們用公正平和的態度去驗證它的效果。你要完全按照這個方法的要求去做,不需要摻雜任何的技巧,就只是觀察自己的一呼一吸,讓呼吸順其自然。

不管呼吸是快是慢,不管呼吸是跳躍的還是流暢的,不管呼吸是明顯的還是不明顯的,總之,不管你當下經驗到什麼樣的呼吸現象,你就是如實地觀察,以“平等心”的原則對待,不作任何主觀的判斷,就只是這樣如此而已。

不要干擾自然呼吸的流動,讓一切順其自然,你所扮演的角色只是觀察,就只是如實地觀察自己當下所呈現的樣子,而不是你所想要的樣子。

如果你在觀察呼吸的同時,也注意到身體某個部位的感覺,或是頭腦產生的某個念頭,或是外界的某個聲音,你不用管它,保持“平等心”。如果你的注意力完全離開了,跑到身體的某個部位或是頭腦產生的某個想法上,或是外界的某個聲音上,你也只是保持“平等心”,把注意力拉回到呼吸上,僅此而已。

相關著作

淡定是修煉出來的》書中詳細介紹了觀息法具體操練步驟,以及練習過程中的疑問解答。

意義

持續觀察呼吸,心就會平靜下來,穩定的心變得純潔,自然會達到痛苦的解脫。

呼吸是一個人人皆擁有且可專注的對象。呼吸是生命的基礎,觀察呼吸,不僅加深對生命本身的認識,還會讓心變的穩定、敏銳和專注。

奇效

關於觀息很多人聞所未聞,一知半解的人會把它同瑜伽等方法聯繫到一起。其實是有些不同的,在西方國家裡,觀息法已經成為都市人心靈成長的主要方法。觀息法的奇效可以通過以下幾個方面體現:

1)呼吸的品質代表著生命的品質,呼吸伴隨著生命的開始和結束,呼和吸稱為“息”。

2)觀察呼吸是靜心的過程,養生之道在於養心,調息的過程就是養心。中醫上講“心定則氣和,氣和則血順”。

3)情緒直接影響呼吸,仔細觀察一下自己的喜、怒、哀、樂,每一種情緒狀態下的呼吸都是不同的,可見呼吸的節奏是受情緒控制的。呼吸和內在的氣是緊密關聯的。皇帝內經講:百病氣為先,所以情緒決定健康。

4)觀察呼吸是對生命存在的最真實體驗,持續的觀察,可以讓身心進行自動整合,靜到深處,生命的本真就會自動顯現。

5)練習觀察呼吸是入微的過程,身心不斷進入更細微的境界。身體就會越來越流暢、輕柔、敏銳、有活力,內心也越來越寧靜和喜悅。

心理學上講,專注於呼吸是身心一體的練習,可以讓分離以久的身心開始融合,消除內在思想的對抗,回歸本真的自我。

從醫學上講,呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控制,專注於呼吸的訓練可以修復高級神經系統,這是其他任何醫學手段、藥品或補品不能達到的。

觀息法的精髓是,透過觀察呼吸來淨化人的內心深層,回歸安詳、平穩的生命本真。

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