複式呼吸法

腹式呼吸法,是指人體呼吸的一種方法。

基本信息

腹式呼吸法,是指人體呼吸的一種方法。

動作:坐式,最好仰臥式,全身放鬆,右手掌置於腹部中央,左手放在右手掌上。複式深呼吸的要點是:先呼後吸,口呼鼻吸,呼收腹吸鼓腹,呼透吸足。初練呼氣,兩手輕輕壓腹,以助呼盡氮氣,吸氣時鼓腹把手推起。初練時一分鐘約十五次,經過鍛鍊,逐步做到一分鐘呼吸十次以下,每次練五分鐘。

作用:一複式呼吸代替胸式呼吸,可以擴大肺活量,提高吸氧機能,改善心臟、血管和肺部的活動,使心臟適應氧氣較多或不足的環境,使肺很好地吐故納新,使心靜氣和,消除憂鬱,睡時練,防失眠,助熟睡。這是防治慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫的重要措施。

腹式呼吸基本要領

1、站姿,臀部夾緊挺直站立,一隻手按住小腹部則更容易察覺到內側肌的運動,用3秒鐘緩緩地將氣息從鼻子吸入,腹部內凹。2、將積累的氣息,在3秒鐘內一下子吐出,徹底吐氣,腹部用力,小腹內凹,利用按住小腹的掌心,確認內凹的程度。3、將剩餘的氣息全部呼出以後,使處於緊張狀態的小腹保持4秒鐘,要更向內凹的狀態才是正確,以平坦為目標。

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