虎式[瑜伽姿勢]

虎式（Vyaghrasana），是瑜伽的一種姿勢。猶如猛虎下山之勢，將身體全部打開，尾巴高高翹起。這個動作不僅能夠讓脊柱更加靈活，還能緩解腰背部酸痛感。

基本信息

• 中文名：虎式瑜伽

• 主要動作：雙膝跪地、手臂垂直
• 主要功能：拉伸線條、強身健體
• 類別：健身

動作

1、雙膝跪地與肩同寬，小腿和腳背儘量貼在地面上，大腿與小腿成直角；俯身向前，雙手手掌著地，指尖向前，手臂垂直地面，同時使脊椎與地面平行，調整呼吸；

2、吸氣，脊椎下沉，形成一條向下的弧線；抬腿，並讓它在身體後側筆直伸展，不可擺向側面；同時抬頭，視線向斜上方，抬高下巴，伸展頸部；
3、呼氣，把腿收回，膝蓋向頭部靠近，抬起脊椎，使成拱形；同時低頭，收回下頜，膝蓋儘量靠近下頜；
4、配合呼吸，完成動作5-10次，初學者應根據自己的身體狀況調整次數；
5、完成後，以嬰兒式休息！

注意

1、動作不易太快，吸氣時，伸直的腿部切勿在身體後擺動；

2、做動作的中途不可換氣，如果練習者氣息不足，可根據呼吸頻率加快動作速度；

3、嚴重腰部、背部疾病者慎做該動作。

功效

這個動作能使脊柱更靈活，緩解腰背部酸痛感，同時可以塑造臀部和背部線條。

強壯脊柱神經和坐骨神經。
減少髖部和大腿區域的脂肪，同時可以塑造臀部和背部線條。
強壯生殖器官。它是產後婦女的極好練習。

提示

髖部上提同時收緊臀部
提起腳跟可幫你的背部抬得更高，當脊柱完全拱起後，腳跟可逐漸放低。再次感覺姿勢過強了，可再踮起腳趾
感到有把握增加伸展的幅度了，就讓肋骨隨著每次吸氣，一點點的上升
胸部高處朝下巴尖靠近，可增加上背部的彎度