考生

考生

考生是指參加考試的學生。考試是測定學生學習情況的一種途徑,現在的教育選拔人才還是主要依靠考試。

注意事項

考生 考生

1、進入考場不允許攜帶任何關於該科目的參考書、參考資料;

2、備齊考試用品,考試期間不可相互借用;

3、為防止作弊,禁止使用膠帶等修改工具;

4、考試結束後須立刻離開考場。

飲食建議

聯考即將來臨,考生們已發起了最後的衝刺,進入了競技狀態。家長們為了讓自己的孩子精力充沛、營養充足,想方設法地給孩子補充能量,但是,一定要按照人體營養攝入的膳食原則進行(均衡營養、清淡為宜),切不可大量進補蛋白質和一些所謂提高學生智力的保健品。

1、吃好早餐:複習、考試期間,血糖是大腦直接利用的惟一能量。如果不吃早餐或早餐吃得不好,上午第三、四節課時血糖水平就會降低,產生飢餓感,反應遲鈍,從而影響考試發揮。

2、攝入充足的食物:聯考前後由於天氣熱,加上考前複習緊張會降低考生的食慾,此時主食應以富含維生素和礦物質的雜糧、豆類為主,可以促進食慾。

3、保證優質蛋白質的攝入:可選魚、雞肉、豬瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等,尤其是魚肉,含有豐富的DHA,可以提高大腦功能,增進記憶。

4、每天要保證蔬菜和水果的攝入量:這類食物可以幫助消化,增進食慾,並起到補充水分和防暑的作用。

5、有些食物不可以吃:第一是油炸類,這類食物會抑制大腦神經的興奮。第二刺激性類,如韭菜、辣椒、芹菜等也不利於考生食用;第三類甜食,會引起胃管反流、反酸;第四類飲料,考試期間天氣熱,補充水分至關重要,但是飲料不能替代水,這點請切記。

6、女生要多吃含鐵食物:女性較男性而言身體更需要補充礦物質,尤其是鐵。女性體內的鐵含量輕微不足時,思考力和記憶力會有所下降,所以,備考的女生應及時補充鐵等礦物質,以保持大腦思維的活躍。含鐵較多的食物有豬肝、海帶、黑木魚、雞、紫菜、菠菜、芝麻、紅棗、豆類等,女生不妨多吃一點,在吃含鐵食物的同時,也要吃一些維生素C的水果及蔬菜,以幫助吸收鐵質。

增強自信

一、增強學習實力

考生信心是建立在學習實力的基礎上的。只有建立在這個基礎上,才能充分調動考生的積極性,保證考試充分發揮。聯考前,查漏補缺,建立知識的體系和網路,抓緊抓好課堂45分鐘,掌握聯考的要求,來強化自己的學習實力,這都有助於強化聯考的信心。

二、不打疲勞戰術

據調查,不少考生都在挑燈夜戰。相當多的人夜裡12點以後睡覺,搞得筋疲力盡。有些考生上午第二節課就無精打采,甚至趴在桌子上睡覺。疲勞戰術使他們陷入心情煩躁的狀態之中,從而影響聯考的信心。有的打疲勞戰術的考生嘆息到:聯考與我無緣。考生學會打效率戰,不打時間戰,有節奏有規律地起居與複習,有利於精力充沛,有利於增強信心。

每個考生相對自己而言都有相對優勢的學科與相對弱勢的學科。考生要強化優勢學科,從而增強自己的信心,並靠它拿高分。彌補弱勢學科,採取確實有效的措施小步子前進,一步一步來提高弱勢學科的實力,從而強化自己考試的信心。

三、聯考目標適當

考生可根據自己一模二模的成績(正常發揮的條件下)來確定自己聯考的期待值。考生把聯考目標定位過高,就會增加考試焦慮,降低信心,考生若把考試目標定位過低,影響潛能的發揮。

四、學會自我微笑

人在充滿信心時,滿面春風,面帶微笑。笑是人充滿信心的表現,是人快樂的表現,笑和自信的體驗是一致的,是和人的自信相互促進,充滿信心使人微笑,微笑使人信心增強。考生經常微笑,內心就會自然滋長自信的體驗。

五、不要封建迷信

這幾年聯考前,我都接到一些考生的電話,說什麼早晨聽見烏鴉叫是不祥之兆之類的迷信話。聯考的命運是掌握在自己手中,它是由考生的心態和學習實力而決定的。世界上不存在超自然的力量控制考生的命運,迷信只能降低考生的信心。因此考生千萬不要去算命、拜佛、求神。

六、積極自我暗示

暗示能改變自己的信心。積極暗示能提高人的信心,消極暗示能降低人的信心。考生在聯考前應儘量避免消極暗示的影響。考生要根據自己的情況,運用積極暗示強化信心,例如,在考試前與考試中默念:“我一定能聯考成功!”“我有實力”,“我能行”。

七、走路挺胸抬頭

人的姿勢與步伐是和人內心體驗有密切關係的。人在充滿信心時,挺胸抬頭,走起路來步伐堅定有力。考生經常挺胸抬頭,走路步伐有力,速度稍快,有助於增強信心。

改善情緒

鍛鍊不僅可以強身健體,而且有助於改善情緒。中聯考生學習任務重,怎樣利用有限的課餘時間進行鍛鍊,哪些運動是最有助於改善情緒的呢?專家向大家推薦三項方便易行的運動。

一、腳踏車:添能量。美國喬治亞大學研究發現,騎30分鐘腳踏車後,運動者會感覺渾身更有勁。腳踏車訓練指導專家裡克·梅奧建議,每周應中速或慢速騎腳踏車3次,每次15分鐘。

二、舉啞鈴:清思維。《臨床與實驗神經心理學雜誌》刊登一項研究發現,參試者每周進行低強度舉重運動3—5次,一個月後,其認知能力顯著提高。專家建議,每周應練習舉啞鈴3次,啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤。

三、打太極:減壓力。《英國體育醫學雜誌》和《美國醫學協會雜誌》刊登多項研究表明,太極拳不僅要求四肢和身軀協調、動作柔、呼吸有節律,而且精神要高度集中,排除雜念,有利於調節中樞神經系統,進而排解壓力。每天練太極拳20分鐘,減壓效果最佳

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