原理
睡眠限制治療法也是一種被廣泛採用的行為療法。它是由美國紐約州立大學睡眠研究中心主任史比曼發明的。限制睡眠，是通過減少花在床上的非睡眠時間來提高睡眠效率。它同樣主要用於治療心因性失眠。提高睡眠質量實質上是提高睡眠效率，限制睡眠時間就是為了促進睡眠效率。方法
睡眠效率差的人，躺在床上太久，反而胡思亂想，限制其臥床的時間，可能會提高睡眠效率。其具體做法是：
（1）先做一周的睡眠日記，包括幾點上床、幾點睡著、幾點醒等。
（2）根據日記計算出該周每晚平均的睡眠時間和睡眠效率（睡眠效率為睡著時間占全部躺在床上時間的百分比）。例如一個人每晚臥床８小時裡只睡著４小時，睡眠時間即為４小時，睡眠效率為50%。
（3）以上周平均每晚睡眠時間作為本周每晚可躺在床上的時間，但要固定起床時間，且臥床的時間不能低於4小時。
（4）如果本周平均每晚的睡眠效率達到90%以上，則下周可提早15～30分鐘上床；如果睡眠效率在80%～90%間，則下周維持原來時間；如睡眠效率低於80%，則下周上床時間要推遲15～30分鐘。
（5）根據上述原則，通過周期性調整臥床時間，直至達到足夠的睡眠時間。必須注意的是，不管什麼時候上床，不論是否睏倦，每天都必須同一時間起床，而且不要在白天打盹。這種治療方法，簡便易行，值得嘗試。但也需要有耐心，要堅持做睡眠日記，嚴格按自己的睡眠效率調整睡眠時間。
睡眠限制療法的廣泛套用
小劑量短時間使用安眠藥是醫生給患者治療失眠的重要手段之一，但安眠藥有依賴性與成癮性，可抑制呼吸，使記憶力減退，嚴重時還可能導致昏迷、呼吸抑制。除此之外安眠藥還具有易產生耐受性(較長時間使用同一種安眠藥,要達到同樣的效果,藥物的劑量要不斷地加大)和依賴性(包括精神依賴和軀體依賴,突然停藥可引起戒斷症狀如失眠、焦慮、頭痛、噁心,嚴重時可誘發癲癇發作)的特點。現在研究發現，安眠藥還會帶來情感和欲望的缺失和障礙，降低性能力，影響性功能，嚴重影響了正常人的幸福生活。因此絕不能濫用甚至杜絕使用。我國古代中醫名家劉河間老先生說得好：“古方新病，不相能也”！即是說：古代的治病方法，對當今社會新發生的疾病，是不能取得療效的！在臨床對失眠的調理中，心理行為治療方法，輔以中醫藥科技成果如九味神安膠囊等對睡眠障礙、失眠證治療會取得十分滿意的療效。
睡眠限制療法
通過縮短臥床時間，來提高睡眠效率。
主要用於慢性失眠的治療
也用於預防失眠，尤其是對老年人
包括以下內容：
一、晚上上床時間不宜太晚，更不宜太早，有睡意才上床；
二、不要逼自己入睡，上床後超過半小時還不能入睡，可起床，待有睡意時再上床；
三、除睡眠和性生活外，不可在床上做其它事情，以形成睡眠和床的條件反射，包括平時也儘量不要進睡房；
四、早晨準時起床，以維持生物鐘的穩定；
五、中午不宜睡多，以45分鐘為宜，躺在床上的時間不要超過1小時，有睡沒睡都要起床；
六、總之，要限制在床上的時間，無論如何也不能超過失眠前你的總睡眠時間；但也不要少於5小時，待睡眠狀況改善後，可根據具體情況稍延長在床上時間。
七、其它時間應保持一種很清醒、很精神的狀態；
八、若昨天沒睡好，今天不能補睡；
九、睡前不宜從事過於興奮的活動，不宜喝酒，也不宜吃難消化的食物。
十、天天多運動，多勞動，多戶外活動。
註：以上睡眠衛生習慣，根據個人的具體情況不同，可作相應調整，若能得到睡眠專家的指導，則更好。
