周一
早餐：咖啡、蘋果、雞蛋
午餐：米飯(一小碗)，炒 土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
晚餐：煮蝦(數隻)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、 芹菜
周二
一周減肥食譜 包(一片)、 葡萄
午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉
晚餐:綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個)，生拌 茄泥，生黃瓜一根
周三
早餐：烏龍茶、獼猴桃午餐：燒竹筍、涼拌花椰菜、煮雞蛋一個
晚餐：煮蝦(數隻)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、 芹菜
周四
早餐：大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一個午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、 冬瓜湯、生西紅柿一個
晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根
周五
早餐：咖啡、蘋果午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐：雞肉、 燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
周六
早餐：麥片粥(一小碗)、橙子午餐：煮雞蛋一個、 燒海魚、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)
周日
早餐：綠茶、 蘋果,黃瓜一根，午餐：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯
晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
