概述
這種姿態在我們日常生活中是極少有的。這姿勢正好是髖部、髖屈肌以及相關肌肉與關節的主動運動。它不但溫和地伸展了這些部位，協調上體與下體的運動機能，也促進生殖系統的健康。對於久坐的辦公室人員，練習新月式，哪怕是簡易方式，都能緩解因久坐導致髖屈肌緊而引起的腰背不適。
主要功效
伸展並強健大腿；
伸展髖屈肌，緩解長期久坐引起的不適；
強健脊柱和背部肌肉；
按摩腹部器官；
增進生殖系統的健康；
預防或減輕呼吸問題；
提高神經系統的工作效率。
動作要領
1.跪立，腳趾向後。
2.右腳前跨，讓小腿與地面垂直。
3.身體向前傾，雙手放在右腳的兩側，掌心或指尖觸地。左腿稍微向後滑，放低髖部。
4.吸氣時，兩臂由前上舉，掌心朝前。保持右側小腿與地面垂直。收臀，同時上提骶骨和肋骨，脊柱後彎，讓身體的後側好似一彎新月的形狀。頸部後仰，看上方，輕柔地呼吸。保持5～15秒。
5. 挺直脊柱和頸部，手臂下來雙手著地，髖部後移，右腿還原往後，成跪姿，收回雙手，坐在腳跟上。然後起身，恢復跪立姿勢。
6.換邊做。
7.坐在腳跟上，休息。
降低難度簡易法
簡易新月式任選下面一種或幾種結合做：
1. 先做簡易新月式打好基礎。
2. 加厚後腿膝蓋下的墊子。
3. 做第4步時，頭部不後仰，只看前面。
提示
1. 有高血壓等心臟和血液循環問題，以簡易新月式代替這個姿勢。
2. 在練習新月式以前，可以練習簡易新月式來暖身。
3. 在手臂向上伸展時，有意識地拉伸脊柱，收縮臀部和後側的大腿，並體會身體的前後側都同時在拉長著。
4. 保持姿勢時，為了平衡得更好，後側腳背的前端要用力下壓。
