情緒緊張

情緒緊張,心裡反應,一般解釋為緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應的加強。

定義

緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應的加強。我們知道,適度的緊張是我們生活和生存所需要的,但過度的緊張則使入睡眠不安,思考力及注意力不能集中,嚴重時可引起頭痛,心俘,腹背疼痛,疲累等症。

緩解辦法

美國精神治療專家介紹,史提芬博士說道:“緊張就和飢餓、口渴一樣,都是人生活的一部分。但是,如果過度緊張,則對人體不但無益,反而有害。所以,我們必須明了緊張的好壞,然後才能懂得應該利用緊張的好處,即抑制它的壞處。”

美國心理學教授韓斯·施義博士說:“不要把事情看得太嚴重,更不要把小事情弄得緊張兮兮的,否則,一旦養這種習慣,緊張就會越來越嚴重、厲害了。”所以,最好再尋找一些新的興趣,改變一下日常生活,這對於驅除緊張是很有幫助的。

當憂慮產生的時候,具體情況先分析一下,這些問題是不是你生活中非常重要的問題?它們會產生哪些後果令你驚懼?這些思考有助於你將憂慮減少到最低程度,使你的情緒能夠平和、冷靜下來,應付所面對的難題。同時還應該試著把內心憂慮的事用筆全部記錄下來,然後逐條檢查,把不是很急切的事抽出來,先思考解決比較急迫的事,接著再慢慢想辦法解決其它的問題。這樣,不僅可以有條不紊地理清積壓的難題,還能緩解焦慮情緒。

有位精神治療專家曾說過:“要在你的心靈尋找出‘寧靜房間’,這是任何人都需要的。”這裡所謂的“寧靜房間”,就是指要設法讓自己儘量鬆弛。

運動也是緩解緊張情緒的方法之一。那些經常運動的人,通常就很容易從生活的緊張中復原過來。

焦慮緊張時,不要遷怒他人。沒有什麼事可以比遷怒他人更損害自己的。因為,這只會導致更嚴重的情緒緊張。緊張時更應該注意多休息。不管白天的精神壓力如何,夜晚的時候,無論如何要讓自己保持心境平和,因為緊張會導致失眠,精神會因之更加緊張

消除緊張情緒

首先,通過心理測試,可以知道你的緊張程度,例如你有緊張情緒嗎?

消除緊張情緒十大妙計。

1.暢所欲言

當有什麼事煩惱你的時候,應該說出來,不要存在心裡。把你的煩惱向你值得信賴的、頭腦冷靜的人傾訴,你的父親或母親、丈夫或妻子、摯友、老師、學校輔導員等等。

2.暫時避開

當事情不順利時,你暫時避開一下,去看看電影或一本書,或做做遊戲。

或去隨便走走,改變環境,這一切能使你感到鬆弛。強使你自己“保持原來的情況,忍受下去”,無非是做自我懲罰。當你的情緒趨於鎮靜,而且當你和其他相關的人均的狀態可以解決問題時,你再準備回來,著手解決你的問題。

3.改掉亂發脾氣的習慣

如果你感到想要罵激怒你的某個人,你應該儘量克制一會兒,然後把它拖到明天,同時將抑制下來的精力去做一些有意義的事情。例如,做一些諸如園藝、清潔、木工等工作,或者是打一場球或散步,以平息自己的怒氣。

4.謙讓

如果你覺得自己經常與人爭爭吵吵,就要考慮,自己是否過分主觀和固執。要知道,這類爭爭吵吵將對周圍的親人,特別對孩子的行為會帶來不良的影響。你可以堅持自己正確的東西,但是靜靜地去做,給自己留有餘地,因為你也可能是錯誤的。即使你是絕對正確的,你也可按照自己的方式稍做謙讓。你這樣做了以後,通常會發覺別人也會這樣做的。

5.為他人做些事情

如果你一直感到自我煩惱,試一試為他人做些事情。你會發覺,這將使人的煩惱轉化為精力,而且使你產生一種做了好事的愉快感。

6.一次只做一件事

在緊張狀態下的人,連正常的工作量有時都擔當不起。工作量顯得是如此繁重,去做其中的任何一部分都是痛苦的,即使非常需要去做的事情亦是如此。最可靠的辦法是,先做最迫切的事,把全部精力都投入其中,一次只能做一件,把其餘的事暫且擱到一邊。一旦你做好了,你會發現事情根本不那么可怕。你做了這些事以後,其餘的做起來容易得多了。

7.避開“超人”的衝動

有些人對自己的期望太大,經常處在擔心和憂鬱的情況下,因為他們害怕達不到目標。他們對任何事物都要求盡善盡美。這種想法雖然極好,可是,容易走向失敗的道路。沒有一個人是能把所有的事都做得完美無缺的。首先要判斷哪些事你做得成,然後把主要精力投入其中,盡你最大的努力和能力去做。做不到時,則不要勉為其難。

8.對人的批評要從寬

有些人對別人期望太高,當別人達不到他們的期望時,便感到灰心、失望。“別人”可能是妻子、丈夫,或是他們要按照主觀願望培養的孩子。對自己親威的短處感到失望的人,實際上是對他們自己感到失望。不要去苛求別人的行為,而應發現其優點,並協助把優點發揚。這不僅使你獲得滿足,而且使你對自己的看法更趨正確。

9.給別人可以超前的機會

當人們處於激動而緊張的情況時,總是想“取勝得第一”,而把別人的勸告拋開,儘管事情小得像在公路上駕車超前一樣。如果我們都如此想,而且大多數人都如此做,那么,任何事情都變成了一場賽跑。其實,用不著這樣去做。競爭有感染性。你給別人可以超前的機會,不會妨礙自己的前途;如果別人不再感到你對他是個阻礙,他也不會對你產成阻礙。

10.使自己變得“有用”

很多人有這樣的感覺,認為自己“被忽視”,被人看不起,被拋在一邊。實際上這不過是你為己的想像,可能是你自己而不是別人看不起你。你不要退縮,不要避開,而應該繼續把自己變得有用,你要做出一些主動表示,而不要等到別人向你提出要求。

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